spora başlayamayanlar klubü

[logtrig]

beyler haftada 4 gün geliceksin dediler spordan. ilk haftayı doldurdum az önce. görünürde hiç bi değişiklik yok?

[DoGMeaT]

çıplak fotolarını çek aydınlık bi yerde

1 ay sonra bakıp karşılaştır

haftada 4 gidip disiplinli yaşar/çalışırsan,2-3 aya güzel yol alırsın.


1 haftada ne bekledinki?

[dasaaa]

ben marketten gelirken poset indirip kaldiriyorum. 5kere gittim geldim. birinde de teneke yag almistim hani.

hafif de degil.

hicbir degisklik yok?

siteroyid mi alsam acaba ne?

[ad3m]

[logtrig]

DoGMeaT said:

çıplak fotolarını çek aydınlık bi yerde

1 ay sonra bakıp karşılaştır

haftada 4 gidip disiplinli yaşar/çalışırsan,2-3 aya güzel yol alırsın.


1 haftada ne bekledinki?

abi geyik yapıyorum. 1 haftadır düzenli besleniyorum, spor sonrası tavuk şiş falan. ekmek zaten hiç yemedim, tuz da ekmiyorum ota boka.

[dasaaa]

ben ciplak fotolarimi cekip snap'ten atiyorum millete soruyorum gelisme var mi diye..

insan kendisine durust olamiyor bazen.

[Sorieno]

dasaaa said:

ben marketten gelirken poset indirip kaldiriyorum. 5kere gittim geldim. birinde de teneke yag almistim hani.

hafif de degil.

hicbir degisklik yok?

siteroyid mi alsam acaba ne?

Düzgün kaldıramamışsındır poşeti.
Rippetoe'nun Starting Poşet kitabından formu check et.


Bir de indirirken yavaş indirdin mi?

[dasaaa]

formuma dikkat ediyorum ama ben peynirin tenekesindeki suyu poseti kaldirip indirdikten sonra, eve gelince iciyorum.

peynir tenekesi suyu yerine peynirin kendisini mi yemeliyim?

[Sorieno]

Eve gelmeden içmen lazım işte o yüzden olmuyor.
Tam kapının önünde içip bir de öyle denersen 30% oranında artacaktır gainler.

[tiLi]

anabolic windowu kaçırmamak için tenekeyi indirirken bi yandan da içmeye çalış. bıraktıktan sonra artık çok geç

[dasaaa]

3x3x3'e basladim

3 peynir tenekesi, 3 aslan sutu, 3 de kefir damacanasi kaldiriyorum. 10 set boyle.

bunlari kaldirmadan once kahvede sekersiz okkali turk kahvesi cakiyorum, sekersiz demis miydim.. ki kafein yag yakmama yardimci olsun.


bacaklari hic eksik etmiyorum, carsamba pazarinda her hafta 3saat hammalik yapiyorum. yukluyorum kufeye. hem de kardio. ucuncu kata mi cikacak abla? hoop 3. kat.

pazardaki teyzelerin bile vucuduma bakislari degisti. once kufeyi sonra kesin bi iki tanesini yataga atarim ben ya.


zaten amacim da pazardan abla kaldirmak.

kaslan bebegim kaslan!

[Wispy]

BMI 30+ bir kadın için soruyorum.
Sporla pek arası yok(tu). Ham bir kilolu için bu işlere başlamak gözde büyüyor doğal olarak.

Bir süredir diyet yapıyor 30 BMI'a geldi. Şimdi spora niyetlendi

Home workout'lardan ne tavsiye edersiniz ? Spor salonunda çalışmak istemiyor.
P90 gözünü korkutuyor, yapamayacağını düşünüyor.

P90'un cardio kısmını mı yapsın her gün ?
Yoksa ağırlıkla mı birleştirsin resistance band'lerle ?

30 days shred mi yapsın ne yapsın ?

[Phoenixlin]

Insanity Max 30 (30 dakika), Focus T25 (25 dakika) veya P90X3 (30 dakika). Hem 1 saatlik versiyonlarına göre gözünde büyümez hem de hareketlerin modifierları olduğu için kilosu yüzünden ölüm riski yaşayabileceği hareketlerde modifierlara geçiş yapabilir hevesi kaçmaz.

İlkinde ağırlığa ihtiyaç yok, diğer ikisinde evde ağırlığa ihtiyacı olabilir.

[deadwoll]

Wispy said:

BMI 30+ bir kadın için soruyorum.
Sporla pek arası yok(tu). Ham bir kilolu için bu işlere başlamak gözde büyüyor doğal olarak.

Bir süredir diyet yapıyor 30 BMI'a geldi. Şimdi spora niyetlendi

Home workout'lardan ne tavsiye edersiniz ? Spor salonunda çalışmak istemiyor.
P90 gözünü korkutuyor, yapamayacağını düşünüyor.

P90'un cardio kısmını mı yapsın her gün ?
Yoksa ağırlıkla mı birleştirsin resistance band'lerle ?

30 days shred mi yapsın ne yapsın ?

Spor geçmişi yoksa yürüyerek başlasın bence. Sonra core güçlendirecek herhangi bir program olabilir. Core güçlendikten sonrası yokuş aşağı zaten.

[Aluriel]

insanity workout yapsin

[Akhlaur]

Jaegerjaquez said:

alla alla çıkaramadım

Yahyacan, belki böyle diyorsunuzdur bilmiyorum. Karşıyakalı işte o da.

[RamsesII]

deadwoll said:

Wispy said:

BMI 30+ bir kadın için soruyorum.
Sporla pek arası yok(tu). Ham bir kilolu için bu işlere başlamak gözde büyüyor doğal olarak.

Bir süredir diyet yapıyor 30 BMI'a geldi. Şimdi spora niyetlendi

Home workout'lardan ne tavsiye edersiniz ? Spor salonunda çalışmak istemiyor.
P90 gözünü korkutuyor, yapamayacağını düşünüyor.

P90'un cardio kısmını mı yapsın her gün ?
Yoksa ağırlıkla mı birleştirsin resistance band'lerle ?

30 days shred mi yapsın ne yapsın ?

Spor geçmişi yoksa yürüyerek başlasın bence. Sonra core güçlendirecek herhangi bir program olabilir. Core güçlendikten sonrası yokuş aşağı zaten.

core dediğin mide ve bacak mı

[deadwoll]

http://www.bestmastersfitness.com/wp-content/uploads/2013/01/core-muscles.jpg

Buraları işte.

[dasaaa]

spor hakikaten bos vakti olan adam isi.


eleman it gibi spor yapiyor. ama isini bitirmemis. 10 adet raporu var bitirecegi. dun konusurken dedik bak bunlar bitecek.. bugun geldim. adam yok, gelmemis. ariyorum telefonla.

yok gelemem spor yapiyorum.

gelme hic, git spor yap sen amk dedim yani. ne diyeyim.

haftaici mesaiye kalamam spora gidicem
haftasonu ben gelemem spordayim

hic gelme. bir de buna maas veriyoruz, neden verdik bu kadar sure bilmiyorum.

[µh]

çomar gibi mesai dışı çalışmaları kabulleneceğine sporunu yapıyor, helal olsun koca yürekli adama.

[dasaaa]

kovdum ben.

[Jaegerjaquez]

köleliği kabul etmemiş iyi yapmış, ben de mesai kalmıyorum spora gitmek için iş bitmezse bitmez bana ne, benim çalışma saatim belli mesai kalma zorunluluğum da yok ona göre iş alsınlar

[senko]

taktir ettim adami.

[Rewendor]

Adam gerçekten olması gerekeni yapmış. Takdir ettim.

[Asriel]

dasaaa kendi kendini imha etmiş :)