vücut geliştirme #5

[ad3m]

Dips tıs dips tıs dips tıs.

[Jaegerjaquez]

samaella said:

fitness sonrası yüzmek ile ilgili bilgi paylaşan oldu mu hiç? Cardio yerine yüzsem, ağırlık kaldırdığım gün yüzsem nasıl bir etki yapıyor?

bi kaç kere daha yazmıştım burda da hayatımda en hızlı gelişim gösterdiğim dönemler hep aynı anda yüzüp body yaptığım zamanlar oldu

[goldbären]

peki aynı anda seri test çözüp etüdlere gititğin dönemler öss netlerin de yükseldi mi keke

[Jaegerjaquez]

etüdlerde uyuyodum, canım sıkıldıkçada geometri matematik fizik falan çözüyodum xd
öss dönemi wow vardı bi de bi ara lan spor yapıp wow oynuodum sadece gene girmişim iyi bi bölüme bi şekilde asfsdfs

[samaella]

Jaegerjaquez said:

samaella said:

fitness sonrası yüzmek ile ilgili bilgi paylaşan oldu mu hiç? Cardio yerine yüzsem, ağırlık kaldırdığım gün yüzsem nasıl bir etki yapıyor?

bi kaç kere daha yazmıştım burda da hayatımda en hızlı gelişim gösterdiğim dönemler hep aynı anda yüzüp body yaptığım zamanlar oldu

Aynı anda derken? :D

https://www.facebook.com/Protein7com/videos/1535802796493974/

Aktif günle birlikte mi yoksa bir günü yüzmeye mi ayırmıştın mesela? Hani girmişsin 1.5 saat superset kaslar olmuş balon gibi, sonrasında mı yüzmek efektif vs doğrusu var mı onu merak ettim.

[Jaegerjaquez]

sabah öğlen yüzme akşam body

[Jaegerjaquez]

doğrusu budur demiyorum ama genelde yüzmeyi gün içinde yapıp sonrasında 6-7 gibi body yapıodumn 4 saat yüzme 2-3 saat body falan oluyodu işte

[Dragonfire]

çüş. phellps e rakip mi olacaktın ne bu azim?

[µh]

kaç kalori alıyordun günde merak ettim :D

[RamsesII]

sen adamın resmini görmedin sanırım dragonfire

[sanssizsansli]

en son ne zaman kötü çocuk olduğunu sormamışsınız.

[Mal]

bana niye cevap vermiyonuz

[Fili]

alt göğüs demişsin ad3m söylemiş dips diye haklı dips kraldır ama dikkat et omuzlarına sternumuna filan. Onun dışında decline bench press var ama alt göğüs gereksiz ya ne yapacan

dipsin de alt göğüs için herhalde biraz öne eğilip yapmak lazım da iyice bir araştır biraz tehlikeli omuzlar için range of motion sebebiyle.

[RamsesII]

Dips sehpası ne evde ne salonumda var (boks yapıyom). Alternatif bir yol önerebilecek var mı?

[ad3m]

Üst tarafın squatı işte dips...
Harika postumu ciddiye almadığın için çok üzüldüm :(

Bu arada dendiği gibi sakat bir hareket hiç yapmadıysan. Başlangıç için ayağının altına bi destek al 1 set yukarıdan aşağı sal kendini bir set aşağıdan yukarı kaldırmaya kas. Yukarı kalkmak daha zor tabiki eğer çok zorluyorsa bi dönem aşağı doğru sal kendini kasların alışana kadar. Ayrıca bunuda not düşeyim bir hareketi yapamıyorsan her zaman negatifini yap kaslarını güçlendir/hazırla sonra devam et orijinaline.

[samaella]

oturarak yap kanepe+sandalye ikilisiyle

https://i.ytimg.com/vi/WRlP-qgQYEo/maxresdefault.jpg
http://i.youtube-dl.xyz/vi/LlcuOTiyu80/hqdefault.jpg

http://dohomeworkouts.com/wp-content/uploads/2014/12/vjezba1.gif

[Mal]

ne biliyim dıp tıs dıp tıs diye dalga geçiyosun sandım

[bingildak]

gif total recalldan herhalde

http://media.paperblog.fr/i/312/3126851/total-recall-question-colonisation-future-mar-L-5.jpeg

[Jaegerjaquez]

samaella said:

http://dohomeworkouts.com/wp-content/uploads/2014/12/vjezba1.gif

abi bu sakatlık şehrine tek gidişlik bilet resmen dslghksdflgsdfgsdf

[ad3m]

One lan stationda çalışırken bile doğası gereği sakat bir hareketi dengenin sorgulanabilirliği extreme seviyede olan sandalyelerde yapmak -_-

Ramses ne için dips istediğine bakar bu iş ama en iyi aletsiz edavatsız alternatifi pushup-diamond pushup falan olur herhalde.

[samaella]

yokluk olm işte :D

[RamsesII]

ad3m said:

One lan stationda çalışırken bile doğası gereği sakat bir hareketi dengenin sorgulanabilirliği extreme seviyede olan sandalyelerde yapmak -_-

Ramses ne için dips istediğine bakar bu iş ama en iyi aletsiz edavatsız alternatifi pushup-diamond pushup falan olur herhalde.

Alt ve yan tarafı toparlamam lazım göğsün.Sarkık gibiler.

Eskiden dips yapardım (11-12 sene önce), gittiğim salonda dips sehpası vardı.

Şimdi yok ama. Portatif bişey bulabilir miyim? Dips doğru yapılırsa gerçekten çok etkili bir hareket.Ondan dolayı push-up+dips ile 3 ayda memeleri toparlamak istiyorum.

[Akhlaur]

Abi ben güçleniyorum ama büyümüyorum o niye ? Yani çok büyümek istemiyorum çok şikayetim yokta biraz büyüyeyim en azından çok zor büyüyorum ya. Ağırlık arttırıyorum saçma sapan bi şekilde fiziğimle alakasız ağır girebiliyorum şu an ama büyümüyorum. Çok az yani. Şekilleniyorum falan, kaslar belirginleşiyor ama ölçüm yaptığımda aynı.

[bingildak]

kök hücre tüketmeyi denedin mi?

[sardalya]

ne kadar gucleniyorsun mesela bench press'te?

bende de ayni durum var sayilir, bence herkeste var o hacim olarak buyutme esigi biraz zor asiliyor?