vücut geliştirme #5

[Mal]

Mal said:

yok ben öyle bişey demedim

şu videoda iyiymiş
https://www.youtube.com/watch?v=SHsUIZiNdeY

dumbelları bar gibi paralel tutuyor. iterken başparmakların bulunduğu uçlar daha yukarda olacak şekilde itiyor. yani öyle anladım ben.

Bu baya etkili oldu sanırım. Set bitimlerinde sadece ön kolda baskı hissettim omuz triceps hiç zorlanmadı.

[Tatre_]

Macfit'te özel ders/grup dersleri vs randevu almak ekstradan ücretli mi? Bilen var mı?

[µh]

grup dersleri beleş de özel ders-ölçüm falan paralı

[Tatre_]

µh said:

grup dersleri beleş de özel ders-ölçüm falan paralı

Teşekkür ederim ^_^

[µh]

bench pressi arttırmak için setleri tekrarı falan nasıl ayarlamak lazım?

[sabonis]

noob olarak fikrim: hiçbir önemi yok, her antrenmanda kaldırabildiğin en ağırını koyup kaldırıyorsan git gide artacaktır.

ha ama asıl amacın saf güçlenmekse 3x12x50kg yerine 3x5x60kg kilo yapman seni daha çok güçlendirir, çok tekrara göre

[denalir]

3x12x(maxweight%70)

[Fili]

12 tekrar cardioya girer bence

http://s2.quickmeme.com/img/74/74b699711549d867fce4e8e4ceda6fa5ee0681a472ddc0dcf798c13127b4bc7c.jpg

[Emre333]

ulan sansima sicayim grcen sene bu donem canavar gibi vucut sixpack vardi simdi kol yine teyze koluna dondu, gobek cikti.skerler ya

[yeahh1986]

ben de bıraktım zayıflamayı artık yiyorum banane ya. %18lerde takılırım artık.

[dasaaa]

olm saglikli yasamanin bir hayat tarzina gelmesi lazim.

ha maksat sadece 6pack yapmak ise orasi ayri.


duzgun bir spor yapmak icin hala 25gun daha dinlenmem lazim. her sabah 6da kalkip 1saat kosuyorum hafif tempo.

10gune de yuzmelere baslarim kucuk kucuk.

simdi gay olmayi birakin da normal bir saglikli hayata geri donun ibisler.

[Jaegerjaquez]

diyet zükertmeye başladı ya canım deli gibi yemek yemek istiyor

[senko]

Dasaaa ne sporu olm ahahah

[dasaaa]

seks sporu hep bebegim.

[imamizer]

Jaegerjaquez said:

diyet zükertmeye başladı ya canım deli gibi yemek yemek istiyor

şu bulk halinle bol bol fotoğraf çekil.

[sanssizsansli]

tek elle yazdı

[imamizer]

Ya ben öyle çok kaslı sevmiyorum

[dana22]

O da biyikli sevmiyor zaten..

[sardalya]

ya ben agirlikla calismiyorum erkek gibi kasli gozukmek istemiyorum

kiz rpsi, 5 kg kaldirinca hulka donusuyorsun cunku

[Akhlaur]

sanssizsansli said:

tek elle yazdı

Hhhppzhffhfhsds.

[Jaegerjaquez]

bulk üzerinde kıyafet varken güzel define çıplakken sdfkdslkfs 120kg oldum winnie the pooh gibi oldum amj sdkjnfljgfdşlgdfgdf şimdi iyi gerçi 105kg smooth sailing

[Fili]

µh said:

bench pressi arttırmak için setleri tekrarı falan nasıl ayarlamak lazım?

youtubeda dolanırken denk geldim

Elliot'ın kafayı yemeden önceki faydalı video serisinden

http://www.youtube.com/watch?v=G_SItASl9LE

Bir de Alan başkanın uzun bir videosu var

http://www.youtube.com/watch?v=ZqyMdpI2S54

[senko]

dasaaa said:

seks sporu hep bebegim.

spor sagliga zararli abi

[Xtreme_Chill]

Jaegerjaquez said:

diyet zükertmeye başladı ya canım deli gibi yemek yemek istiyor

tarcin oneririm. insulin tavan yapiyor diyette, ona en iyi atar yapip gideri koyan sey tarcin. bizzat yapiyorum, acligi ciddi oranda bastiriyor. belki sende de ise yarar. dogal insulin dusmani; tarcin. bakkaldan aliniz.

[Jaegerjaquez]

sağolasın abi kullanıyorum zaten bi nebze de olsa bastırıyo açlığı ama canım böyle 2 tane triple whooper falan çekiyo xd