vücut geliştirme #5

[Biyik]

teşekkürler, acaba hangisi daha kalabalık

[DoGMeaT]

trump ana baba günü

[Densiz]

Ev için aletler alıp, halı üstünde çalışmak ne kadar sağlıklı olur?

Tutupda bir odayı buna çeviremem.

En fazla alabileceğim şeyler (örnek olarak)
http://www.hepsiburada.com/delta-feel-young-ab-roller-crunch-trainer-karin-mekik-aleti-p-SPORDELTA271

ve

http://www.hepsiburada.com/ecg-spor-50-kg-halter-dambil-seti-p-HBV000000WQFH

budur.

Bu şekilde ufak şeyler ile evde çalışmak sağlık riski taşımıyorsa ve işe yarıyorsa bir kaç şey almak istiyorum. İşim bitince toplayıp, yatağın altına atarım diye düşünüyorum.

[Claiborne]

bench yapmak için sehpa lazım, squat için rack lazım. bir power rack alarak ihtiyacın olabilecek çoğu hareketi yapabilirsin. diğer türlü pek bir yere ulaşabileceğini sanmam.

[Fili]

http://www.gymholix.com/SquatW-Duvar-Menteseli,PR-50.html

ciddiysen bu konuda al bundan akarsın

[Densiz]

Link ve öneri için teşekkürler fakat bir kaç ay için bu kadar harcamam.

Amacım soğuklar geçene kadar 2-3 aylık birşeyler almaktı (400-500 ü arası harcamayı düşünüyordum). Evdeki çalışma ortamında sağlık riski olur diye vazgeçtim. Böyle büyük aletlerede bulaşmak istemiyorum açıkcası.

Önümüzdeki hafta salona gitmeye başlarım artık.

tekrar teşekkürler @Claiborne, @Fili

[feverfeverray]

sonunda ben de geldim aranıza.

yarın 6. dersim var. 13 gündür de karbonhidratsız ve şekersiz besleniyorum (meyve dahi yok). 2 hafta sonra beslenme düzenime yavaştan meyve falan dahil edicez. insülin direncini kırmaya çalışıyoruz şimdi.

haftada üç ders. 10 dk cardio ile başlıyoruz. bunların dışında da haftada 2 kere cardio, birer saat.

sonra tüm vücut için ağırlık. leg press, leg curl, bench press, lat pull down, squat, leg extension vs.

13 günde 4.5 kilo gitti.

yemek çeşitliliği konusunda sıkıntı yaşıyorum. genelde öğünlerim et, tavuk, ya da balık ve salata oluyo. (250 gr)

önerilere açığım, teşekkürler.

[µh]

1 saat cardio dünyanın en yalan ve anlamsız şeyi

sıfır karbonhidrat olayını yapan da çok var ama açıkçası insanın boku bile düzgün çıkmıyor öyle beslenince, onun yerine az karbonhidrat alıp onu da baklagil veya sebzeden alınca çok daha iyi oluyor sanki.

[feverfeverray]

kısa süreli ya o. insülin direncini biraz kırmak için. 2 hafta sonra hafif karbonhidratlı biraz meyveli bi düzene geçiş yapıcaz.

50 kilo vermem gerekiyor, bacaklar için cardio şart bana.

[µh]

117'den 92'ye düştüm bem en fazla 15 dakka HIIT cardio yaptım şimdiye kadar ki artık onu bile yapmıyorum haftada 1 gün basket oynuyorum.

1 saat cardio olayı baya 90'larda kaldı, internetteki hiçbir kaynak artık önermiyor öyle bir şeyi.

[feverfeverray]

izliyorum videoları.

cardiodan çok ağırlık çalıştırıyo bana hoca. 6 derste bile toparladım azıcık. 6 haftaya 20 kilo hedef koydu bakalım.

[Jaegerjaquez]

SEN DEVAM ET BÖYLE GÜZEL

[Jaegerjaquez]

pardon caps

[Daesu]

ben 2 ayda keto ile 20 verdim yata yata, zamandan işten vs bayarsa spor dene 3-4 hafta

[senko]

2 ayda 20 baya iyiymiş.

[goldbären]

alır geri.

[goldbären]

alır geri. 

[feverfeverray]

ortak mi ariyorsun kendine ayicik

[senko]

almaz almaz

yemek sistemini bir düzene oturttun mu alınmıyor.

[feverfeverray]

ben de 0 carb derken sadece tavuk et yemiyorum. sebzelerden aliyorum. bugun 2 hafta doldu, 6. antrenman bitti. 5,2 kg gitmis. leg presste 140 kg calisiyorum 1 set. diger 2 set 100 kg. bu bacaklar nasil incelecek acaba sdf

[senko]

bacak inceltmenin bir yöntemini bulursan bana da söyle
normal adamın iki bacağı kadar bende bir bacak var
zayıf hipster bacağı istiyorum ben de...

[fresia]

https://eksisozluk.com/bacaklari-inceltmek-icin-yapilmasi-gerekenler--4071752

[senko]

yok bu da işe yaramadi bende
hayvan gibi koşuyordum, günde 10km
en az giden yer bacak oldu hep.

Bir de fazla kilo kime göre neye göre fazla kilo

[senko]

ilk dediği doğru olan aslında
tamamen genetik, yani genetikten kalınsa yapcak bişi yok.
Ki şey var bende mesela, azcık bacak çalışsam hayvan gibi büyüyor, ama ne kadar kol sırt, üst vücut çalışırsam çalışayım gelişmiyor mesela

[feverfeverray]

ben body building yapmiyorum. kas kutlemi arttirmaya calisiyoruz. kaslar guclendikce vucut daha cok yag yakiyor. agirlik kalinlastirir diye bir sey yok. nasil bi antrenman programi uyguladiginiza bagli daha dogrusu. ben kalinlasmadim en azindan 6 antrenmanda. ayrica benim gibi 100+ kilo olan insanlarin kaslanarak zayiflamasi sart. yoksa o sarkmalari minimuma indiremiyorsun.

freeletics de mukemmel mesela. ama ben onun icin cok sismanim shshsh.