vücut geliştirme #5

[Jaegerjaquez]

omuz-back
göğüs-back
biceps-triceps-önkol

[yumy]

back-triceps
göğüs-biceps daha iyi çalıştırmaz mı?

[vivavale]

klasik mahalle salonlarında çoğunda alttaki gibi
gögüs biceps ön kol ilk gün
omuz triceps ikinci gün
back bacak üçüncü gün

tabi burda üstadlar var onlar daha iyi bilir

[tiLi]

perfect dağıtmak imkansız olmuş
göğüs triceps
back biceps
omuz önkol?? olmuyor. son güne karın falan ekleme kandırmacası. o karınlar da yapılmaz hep

göğüs back
omuz triceps
back biceps önkol skdkfk gene omuzlu gün kısa sürdü. omuzlar priority ise olur aslında he
kol priority direkt jaegerin dediği

ben göğüs omuz tricepsi beraber yapmaya alışığım her türlü. arka omuz back günü

[tiLi]

yumy said:

back-triceps
göğüs-biceps daha iyi çalıştırmaz mı?

ard arda diyor. tricepsten sonraki gün göğüs olmaz vb

[yumy]

Ha ben sıra olarak değil de ikili olarak eşleştirme kısmını sormuştum. Zaten dediğin gibi ideal dizmesi imkansız duruyor asfd

[Claiborne]

illa ki daha önceden düşünen vardır, sorayım. şöyle bir squat rack nereden bulurum, bulamazsam yaptırabilir miyim kaça patlar vs

http://www.fitnessworldwc.co.za/wp-content/uploads/2014/08/PSS60X-Powerline-Squat-Rack.jpg

n11de power rack buldum 1500 lria falan. gerek yok o kadar.

[µh]

squat için değil gibi bu sanki ya, alın işte squatta da kullanırsınız diye yazmışlar bence xd

[Claiborne]

googledan bulduğum resim abi. safety, dips vay efendime söyleyim pull up bar falan gerek yok. alayım çömelip kalkayım geri koyayım yeter.

[Fili]

bu tipleri olimpikciler kullanıyor herhalde

http://www.youtube.com/watch?v=7zXlyHoDaAE

http://www.youtube.com/watch?v=i9j_B0XVAv4

[µh]

ilk videoda çalan süper şarkı şu bu arada, kanala abone olun müthiş parçalar yayınlanıyor

https://www.youtube.com/watch?v=nC8uM7LKS6s

[Nekro]

bir kere 100 kg ile squat yaptim 3 tekrar falan. 250 kg ile otursam böyle heralde bütün organlarım agzimdan cikar.

[Jaegerjaquez]

ya bütün bağların kopar dizlerden ya da quadların patlar dsöngnfdşlgfd

[Nekro]

Bir daha leg extension gibi gay hareketler yapmayacagim diyorum ama gittim yaptım diye 2 gündür diz ağrısı var fena.

Bir de benim özellikle sağ dirsek, triceps calisirken ve lat pulldown yaparken cok fena aciyor. Arada avucumun altında cok hafif bir uyuşma oluyor fazla zorlayınca. Pulldown yaparkende sonuna kadar salamıyorum agirligi. Belli biryere gelince bicak dayamis gibi sinire baskı yapıyor. Var mı başına gelen ve çözüm önerisi olan. Ulnar sinir denilen nerve le alakalı sanırım bu olay.

[tiLi]

geçmiş olsun ben de aylar sonra geri döndüm bugün. deadlifti block deadlift yapacam diyodum bi an gaza geldim hazır 20 20 takılıydı. 5 tekrar yaptım şimdi kalça eklemi ağrıyor gene. gerizekalıyım abi

benim anatomik olarak muhtemelen çok fazla hip flexiona girmemem gerekiyor. yerden diilde rackten alırsam sorun yok. squatta da ass to grass yapmazsam sorun yok. ass to grass yapa yapa silktim malzemeyi kalça ekleminde

dediğin sorunla ilgili bilgim yok triceps long head stretch olunca olan bir şey heralde? ağırlıksız da sıkıntı var mı stretch edince

[Nekro]

eyv sana da gecmis olsun. Full squat yapmak herkese gore degil harbiden. Ayak kemik uzunlugu falan uygun olması gerekiyor.

aynen overhead extension yapamıyorum 20 kg ile. 2. set 5-6 tekrardan sonra acidan yapılmıyor. Eskiden 30 kg ile rahat 4 set yapardım. Pushdown yapabiliyorum o cok hafif acitiyor.

[tiLi]

https://www.twitch.tv/sylogum
squat grill twitch. bilgili baya sağlam

[µh]

abi oha twitchte fitness yayını da mı varmıs ahaha

[Jaegerjaquez]

beyler topluca geçmiş olsun sdfsd

[Jaegerjaquez]

oha tiwtch fitness kanalı mı açsam lan vay emenike

[µh]

abi akşamları çalışacaksın aslında workoutu yayınlıcan, 1 saat de soru cevap falan yapıcan efsane olur. subslara free program yazma falan asdsdf iyi para kırılır

[Jaegerjaquez]

ulan vaktim yok ki bi de evde falan olması lazım bütün ekipmanın ilerde yapcam ama dsfsd

[Masticore]

Pazar gunu ilk kez squat yaptim 40 kg 8x4 , Leg press yapardim onceden , gecen hafta da yaptım 12x3 80-100-120 kg neyse... Suan rahvan atı gibi yuruyorum.

https://m.youtube.com/watch?v=OytTt9ExJcM

[Masticore]

Ne pis bir seymis squat agrisi ya kalkmiyor bacaklar resmen. Oyle agriyoki Top 3'ye koyarim yasadigim kas agrilari listesinde. Diz kapagina kdar tutmuyor bacaklarim

[axedice]

Başlar başlamaz 40kgla girişmek nedir lan sakatlanacaksın. Ben spora ara verdikten sonra 10la ısınıp 20yle falan giriyorum, bi iki haftada iyice alışıp 40tır 50dir yükseltmeye başlıyorum. Sırf yapabiliyorsun diye zorlayıp yapmak sakat iş.