vücut geliştirme #5

[senko]

KenshinHimura said:

çöp bacak tercihi tam senkoluk gerçekten. kadın dediğinde sol back gibi baldır olmalı

Kadin icin degil kendim icin dedim. Sirf baldir girsin diye bol bol pantolonlar almak büyük sıkıntı

[KenshinHimura]

caliborne un attığı reis cevizimi kırsın

[RamsesII]

µh said:

abi kadınlar tayt giymesin artık yeter ya

ben de çok sorun yaşıyorum ya idmanda...

[Frostbite]

feverfeverray said:

ben body building yapmiyorum. kas kutlemi arttirmaya calisiyoruz. kaslar guclendikce vucut daha cok yag yakiyor. agirlik kalinlastirir diye bir sey yok. nasil bi antrenman programi uyguladiginiza bagli daha dogrusu. ben kalinlasmadim en azindan 6 antrenmanda. ayrica benim gibi 100+ kilo olan insanlarin kaslanarak zayiflamasi sart. yoksa o sarkmalari minimuma indiremiyorsun.

freeletics de mukemmel mesela. ama ben onun icin cok sismanim shshsh.

Nereye gidiyosun tatlim spora?

[Jaegerjaquez]

KenshinHimura said:

çöp bacak tercihi tam senkoluk gerçekten. kadın dediğinde sol back gibi baldır olmalı

http://i3.kym-cdn.com/photos/images/newsfeed/001/236/841/075.jpg

[feverfeverray]

Frostbite said:

Nereye gidiyosun tatlim spora?

bobgym

[Frostbite]

Kiz cok pahali degilmi orasi?ne kadar veriyosun aylik gerci bob saatlik hesapliyordu.

[feverfeverray]

saatlik aynen. 10 ders 1k tlye denk geliyor. çalışıyorum sırf bobgym ve ANTRİKOT için. kilosu 76 tlye et mi olur yav

[Densiz]

Salon icin duzgun bir baslangic paketi var mi?
Google play deki programlar iyi mi?

Daha once 7 ay kadar gitmis ve pek gelisme saglayamamistim. Salon ve hocalar iyiydi aslinda ama... Bilemedim.

[RamsesII]

Arkadaşlar ben muscle gain&tone için uygun, 4 günlük (3 de olabilir) bir upper/lower split program arıyorum.

Deneyen/önerisi olan var mıdır?

[ad3m]

U/L değil fakat tavsiye ederim. En son çalıştığım program buydu felaket faydasını görmüştüm. Tabiki giriş seviyesi değil. goldbaren için özel hazırlamıştım fakat yabamadı kendisi.

A-)
Squat 5x5
DB OHP 3x10
DB Bench 3x10
W. dips 4x10
Db Fly 3x10
Single calf 3x12
Lateral raise 3x10
cable fly super set triceps ext 3xf


B-)
Deadlift 3x5
W. chin up 3x10
Rev. curls 3x10
H leg raise 4x12
Shrugs 3x12
Db rows 3x10 (BB de olabilir)
Rear lateral raise 3x10 (Facepull da olabilir)
wide pull pull-up 3xF

ABxABxx BAxBAxx şeklinde 4 günlük bir program. Squat ve deadlift haftanın son günü 2 kg arttırılarak devam ediyor dips ve chin önerilen sayıya ulaştığınızda ağırlık ekliyorsunuz ve o ağırlıkla tekrar önerilen sayılara ulaştığınızda +1 kg ekleyerek devam ediyorsunuz.

[RamsesII]

Güzel program fakat sen full body workout vermişsin. Ben split yapmak istiyorum, böylece üst veya alt vücuda daha iyi konsantre olucam.

En kötü kendim bir program yapayım bari (bilgim kadar :) )

[ad3m]

Kardeş hele yap en kötü 1 ay beğenmezsen değişirsin..............................................

[feverfeverray]

olaya baba gibi yaklaşmak...

[senko]

ahaha yerseniz

https://9gag.com/gag/a9A3Ng0?ref=fsidebar

[monoscope]

spordan sonra sıcak duş almak zararlı mıdır ?

[Lancelion]

sabunu dusurmek zararli

[µh]

sıcak veya soğuk duş hakkında baya broscience var ama resmi yayın olarak ciddi bir sonuca ulaşan yok sanırım. Sadece spordan sonra saniyesinde girmeyin bi 10 dakka bekleyin diyorlar.

[sanssizsansli]

sıcak duş zaten faydalı değil ki.
ılık yapın. sıcakla anca hamam stili oluyor bütün ölü deriyi vs atıyorsun filan.
soğuk ama buz gibi olmayınca iyi işte direnç kazanıyorsun.

ha spor için ayrıca faydalı mı kötü mü diyorsan klasik anlamda kasları dinlendirme gevşetme gibi sıcak-soğuk ilişkisi var yani.
ama öyle çoook bi farklılığı yok. özellikle düzenli spor yapıyorsan zaten vücudun o kasları yenileme prosesini kendisi çok hızlı yapıyor.
nüans?
nasıl seviyosan öyle yap.

[ad3m]

O kadar detaylara takılmayın ya sonra bunaltır bırakırsınız. Yapın geçin ben buhar banyosundan saunaya her boka giriyordum hiç bir zararını görmedim.

[sardalya]

usain bolt icin onemli bu farklar tabii ki,

mahmut ahmet icin biraz zor

[KenshinHimura]

yırtık kopuk iç kanama gibi faktörler varsa sıcak duş aldırmıyorlar 2-3 sene önce hamstringi kopardığımda 4 ay soğuk duş almıştım ben kanamadan dolayı o kadar ama onun dışında sıcak soğuk duşun bu seviyedeki idmanlara bi artı eksisi yok

[senko]

insanin hamstringi kopar mı yaf

[monoscope]

şunun için sordum geçen evde spor yaparken zorladım limitlerimi sonra direk duşa girdim. su çok sıcak değildi ama banyoda buhar birikti tabi baktım nabız göğüs kafesimden fırlayacak seviyelere çıktı hemen attım kendimi duştan. sonra bekledim düzeldi tabi. inşallah kalıcı zarar vermemiştir kalbe falan

[Jaegerjaquez]

geçmiş olsun artık kalbin bozuldu bi kere