vücut geliştirme #5

[sardalya]

yaziciogluna git orda degistiriyorlar

[monoscope]

insanın bu hayatta tek hakkı olması ne kadar enteresan, iyi bakın vücudunuza brolar

[ad3m]

Spordan hemen sonra creatin/whey alıyor musun? Bir arkadaşımda da oldu böyle bişi kesti bunları spor *hemen* sonrası bir kaç saat ekledi araya düzeldi. Bu arada arkadaşımda oluyor dediğim çarpıntı yapıyordu adamda + sıcakla birleşince sıkıntı yaratır yani.

[monoscope]

yok uzun zaman önce supplement kullanmayı bıraktım, ha sorsan 1 yıl falan kullanmışımdır sdf.

annelerimiz hep terin soğumadan duşa gir derlerdi ya o aklıma geldi hemen girdim pişman oldum

[Densiz]

Tavsiye edebileceğiniz bir mobil uygulama var mi?

Birde sağlıklı ve duzgun bir baslangic icin duzgun bir rehber linkleyebilir misiniz? 30+ yas icin.

Ornegin, hareketleri yavasmi yapmak gerek, hoksa hizli ve yuksek agirlik gibi seyler. Yada yemekte kaacinilmasi gerekenler gibi. Netde ccok bilgi kirliligi var.

Set arasi bekleme, iki hareket arasi bekleme. Vs

[sanssizsansli]

önerelim ama o uygulamalar bir süre sonra yüzüne bakılmaz oluyor ya.
myfitnesspal bilinen bi uygulama mesela.
rutinini beynine yazman 2-3 tekrara bakıyo. sonra açıp programa bakmıyosun bile.

[Fili]

Densiz said:

Birde sağlıklı ve duzgun bir baslangic icin duzgun bir rehber linkleyebilir misiniz? 30+ yas icin.

https://www.amazon.com/Barbell-Prescription-Strength-Training-After/dp/0982522770/ref=pd_bxgy_14_img_3?_encoding=UTF8&pd_rd_i=0982522770&pd_rd_r=53MWV2KEBC7H8KCR2CR2&pd_rd_w=NKTom&pd_rd_wg=tkQ5l&psc=1&refRID=53MWV2KEBC7H8KCR2CR2

[maivresnon]

gym i bırakıp crossfite başlıyorum ya

[ad3m]

peki

[Findukezmesi]

Saunaya hergün girmeye calısıyorum cnkü iltifatlar geliyor, bu benim motivasyonumu arttırıyor. Kreatin kullandıgım dönem girmiyorum sadece, su atımı yapıyor yoksa

[Jaegerjaquez]

saunaya girerken alkışlıyolar mı abi nasıl iltifat geliyor sdfsd

[feverfeverray]

1 ay bitti, 9 kilo verdim.

belden 8 cm, kalçadan 7, bacaklardan 5, omuzlardan 5'er cm incelme var. kollardan sadece yarımşar santim gitmiş (?)

8 aylık serüven bittikten sonra bi before after yüklerim buralara.

[Frostbite]

Jaegerjaquez said:

saunaya girerken alkışlıyolar mı abi nasıl iltifat geliyor sdfsd

nasıl bir saunaysa artık birbirlerine yürüyorlar galiba.bir nevi patinin sauna versiyonu asd

feraycığımdaki olan potansiyeli de göremediğim/görmediğim içinde kendimi kınıyorum.

[Rewendor]

feverfeverray said:

1 ay bitti, 9 kilo verdim.

belden 8 cm, kalçadan 7, bacaklardan 5, omuzlardan 5'er cm incelme var. kollardan sadece yarımşar santim gitmiş (?)

8 aylık serüven bittikten sonra bi before after yüklerim buralara.

Bu nasıl bir programla oldu? Supplamenttir tozdur falan kullandın mı? Haftada kaç gün, program aşağı yukarı nasıl, beraberinde diyet de var mı falan yazabilir misin? 1 ayda 9 kilo çok iddialı geldi de, sağlıklı zayıflamaysa çok iyi.

[µh]

Asiri kiloluyken ilk basladiginda baya fazla kilo veriliyor ilk duzlukte, su falan var icinde. ondan sonra bi duzluk geliyor ama kisa sure, orda moral bozmamak lazim.

Jaegerjaquez said:

saunaya girerken alkışlıyolar mı abi nasıl iltifat geliyor sdfsd

ahsgagajsgaha

[Rewendor]

Zaten başta atılanın çoğu su oluyor onu biliyorum da, 9 kilo hala çok iddialı. genellikle 6-6,5 kilo ile çok iyi tutturulmuş oluyor hedef benim bildiğim ilk ayda.

[feverfeverray]

spor programim benim kilomda biri icin epey yogun. ya cok yuksek agirlikla az tekrar, ya da dusuk agirlikla cok tekrar calisiyorum. 3 gun antrenman, 3-4 gun de cardio. program degisti bugun mesela, set arasi vermeden yapiyoruz, nabzi yukseltme amacli. oturdugumda 180di bugun nabzim.

ayrica evet, fazla kilolarda cok hizli gider ilk 20 kilo.

diyetimde karbonhidrat ve seker yok. meyve de yok. et, tavuk, balik ve sebze yiyorum sadece. takviye almiyorum. destek olarak de omega3

[senko]

1 ayda 9 kilo muhtesem ya

Ben yarısına da raziyim :)

[barbu]

askere git senko. 15 kilo verdim. 80'den 65'e. hemide spor filan da yapmadım acemilik sonrası. 1-2 koştum o kadar.

[senko]

Alaman ordusuna yazilayim sdg
Ihbin ihbin diye kostursunlar

[barbu]

ya mesele boğazı tutmakta. koşmak filan da iyi hoş da, sosislileri yiyip yiyip, biraları höpürdetip, ondan sonra koşmaya çıkarsan olmaz.

az ye.

[Lemmy]

Öyle bir olur ki

Düzenli koşucan ama aksatmıycan sonra ne istiyorsan ye banamısın demez.

Bira çok içersen koşuyu aksatır baş göz ağrısından ancak o.

[Lemmy]

Senko biraz kilolu sanırım, tabi önce biraz forma girmesi lazım evet.

[sardalya]

Lemmy said:

Öyle bir olur ki

Düzenli koşucan ama aksatmıycan sonra ne istiyorsan ye banamısın demez.

Bira çok içersen koşuyu aksatır baş göz ağrısından ancak o.

Olmaz, sen siskolar nasil yiyor bilmiyosun herhalde.

[Lemmy]

Kilolu olduğunu sonra anladım, zaten kilo varsa dediğim seviyede koşamaz.

İlk bi kilo verecek randımanlı koşmak için eklemleri açacak, 1 yılda falan gelir benim dediğime ancak.

Yani zor bir şey değil 1-2 yılda zımba gibi olur, ilk başlarda o zor dönemi atlatırsa, alışınca zaten kendide duramaz keyifli bir hale gelir.