2000 lerden beri faal olan, çok şukela bir paylaşım platformuyuz. Hoşgeldiniz.
Bugun fistik ezmesi, cig badem, protein shake ve bitter cikolata yiyip antremana gittim. Overhead press yaparken gozum kararmaya basladi; deadlift'te yerden halteri almaya calisirken (60kg bi de lel) hepten basim dondu, yanimdaki benche zor oturdum. Yuzum kirec gibi oldu bi anda anlamadim.
Haftasonu evde 40ar sinav cektim, acaba o yuzden vucut yeterince dinlenmedi anlamadim ama 40 sinav da oyle overhead press deadlift etkileyecek bir sey degil.
Korktum mk.
Haftasonu evde 40ar sinav cektim, acaba o yuzden vucut yeterince dinlenmedi anlamadim ama 40 sinav da oyle overhead press deadlift etkileyecek bir sey degil.
Korktum mk.
nefesini çok tutmuşsundur ondan olmuştur. 40 tane şınavla butun haftasonu yorulmak icin 90 yasinda falan olmak lazım.
Sekerin dusmus.
Asilmadan once carb alin olm. Haribo falan
Asilmadan once carb alin olm. Haribo falan
Basit glikoz lazim vucuda
şınavla alakası yok, nefesini tutmak sebep olmuş olabilir yada şeker sebep olabilir.
spora gitmeden önce yedikleri yeterli olmalıydı gözünün kararması şekerle alakalı olmayabilir. karbonhidrat alımını yükselt biraz öyle takip et derim.
normal nabzın kaç? bir eczaneye gidip nabız ve tansiyon baktır. nabız 80 üzeri ise kalp veya tiroit sorunu da gözardı edilmemeli.
normal nabzın kaç? bir eczaneye gidip nabız ve tansiyon baktır. nabız 80 üzeri ise kalp veya tiroit sorunu da gözardı edilmemeli.
80 civarı genelde akıllı saat var işte, ölçüp duruyor.
Şekerimin düşmemiş olması lazım aslında, özellikle çikolata falan yiyorum idman öncesi. İlk kez başıma geldi zaten.
Anasını sattığım spor salonunda power rack yok, overhead press için halteri yerden alıyorum sürekli, omzuma koparma yaparak alıyorum o da etkilemiş olabilir. Hatta overhead press'in kendisinden çok yerden halteri almak yoruyor lel.
Şekerimin düşmemiş olması lazım aslında, özellikle çikolata falan yiyorum idman öncesi. İlk kez başıma geldi zaten.
Anasını sattığım spor salonunda power rack yok, overhead press için halteri yerden alıyorum sürekli, omzuma koparma yaparak alıyorum o da etkilemiş olabilir. Hatta overhead press'in kendisinden çok yerden halteri almak yoruyor lel.
40 sinavdan degil, cikolata sekerini dusurebilir cunku biranda glikoz seviyen artar sonra insulin patlar ve sekersiz kalirsin.
bir kere olduysa cok da onemsenecek bisey oldugunu dusunmuyorum, herkesin basina gelmistir yeri geliyor ayaga kalkinca bile gozun kararabiliyor, nefesten de olmus olabilir belki de isinmamissindir?
gerci bitter demissin onun glisemik indeksinin yuksek olmamasi lazim ama yazdigim kalsin gene de
bir kere olduysa cok da onemsenecek bisey oldugunu dusunmuyorum, herkesin basina gelmistir yeri geliyor ayaga kalkinca bile gozun kararabiliyor, nefesten de olmus olabilir belki de isinmamissindir?
gerci bitter demissin onun glisemik indeksinin yuksek olmamasi lazim ama yazdigim kalsin gene de
basit bir sorum olacak
6 ay spora ara verdikten sonra tekrar spora baslayabildim. eski programimda her gun bir bolgeyi calisiyordum. eski programdan devam ederek mi baslamak mantiklidir, yoksa bir bir sure tum bolgeleri iceren bir program mi hazirlamaliyim?
6 ay spora ara verdikten sonra tekrar spora baslayabildim. eski programimda her gun bir bolgeyi calisiyordum. eski programdan devam ederek mi baslamak mantiklidir, yoksa bir bir sure tum bolgeleri iceren bir program mi hazirlamaliyim?
6 ay da bişey kalmamıştır beslenmen iyi değil ise. onun için ilk 2-4 hafta adaptasyon programları ile başlanması tavsiye edilir genelde.
birde tabi amaç ne? yağ yakmak, formu korumak? hayvan olmak?
birde tabi amaç ne? yağ yakmak, formu korumak? hayvan olmak?
eh evt, basladigim noktaya dondum 6ayda.
su an baya yagliyim, ama ilk amac hayvan olmak. yag oranim 6 ayda zaten artti ama yag kaybederek iyice incelmek istemiyorum. bir sure yagli hayvan olmayi kabul edebilirim. bir de yaptigim tek kardiyo, baslangic ve bitiste 10'ar dk kosu.
su an baya yagliyim, ama ilk amac hayvan olmak. yag oranim 6 ayda zaten artti ama yag kaybederek iyice incelmek istemiyorum. bir sure yagli hayvan olmayi kabul edebilirim. bir de yaptigim tek kardiyo, baslangic ve bitiste 10'ar dk kosu.
ona isinma ve sogutma deniyo zaten kardiyo degil
10 dk ile harbi kardiyo olmaz sdfsdf.
zayıflama istemiyorsan o zaman hayvan gibi beselenip hayvan gibi çalışacaksın en iyi yolu bu. ilk haftalar total body ile başla sonra kısmi olarak ilerlersin gün be gün.
james garge 60 days. şunu tavsiye edebilirim.
zayıflama istemiyorsan o zaman hayvan gibi beselenip hayvan gibi çalışacaksın en iyi yolu bu. ilk haftalar total body ile başla sonra kısmi olarak ilerlersin gün be gün.
james garge 60 days. şunu tavsiye edebilirim.
cok iyimis, sagol.
naturel adam için frequency en önemli şey. haftada bir çalıştırmayın yani kasları.
hafta 3 her kas için en iyisi naturel için
o kadar agladim agladim bisey olmuyo degismiyorum falan diye megerse baya gozle gorulur degismisim bugun 2 haftadir gormedigim bikac arkadasla bulustum.
sana ne oldu dediler whatta fuck happened to you dediler.
ben bu gazla 4 katli apartiman kaldirim. buraya son yazdigimdan sonra 1 hafta gecti. 2 set yapiyodum hareketleri 3 sete cikardim.
gunde 6 set oldu dogal olarak. bi anda sistim 1 haftada. ha bel gitti ama olsun en yabalim. kazik yutmus gibi yuruyorum.
power rack yaptirmaya karar verdim 60 dolara geliyomus yaptirinca. 9+9 seklinde 2ser agirlik aldim barbele. 50 kiloya ciktim benchte. deadlift ve squat icinde ikiser tane daha 9 takiyorum 58 kiloda yapiyorum squat ve good morning backlift military deadlift falan.
hala az sanirim agirlik ama bi muddet bununla idare edicem power rack ve olimpik seti alana kadar.
bugun bira sisesini kaldiramiyodum yalniz oyle bi sikinti var. cogu zaman dusta kafami yikarken kollar kalkmiyo kafama falan.
bole nefes nefese kalip kollarimi kipirdatamamak hosuma gitmiyo deil ne yalan soyliym. kurdan su hale 1 ay 1 haftada geldim. baya sonuna kadar zorlayacagim ya
sana ne oldu dediler whatta fuck happened to you dediler.
ben bu gazla 4 katli apartiman kaldirim. buraya son yazdigimdan sonra 1 hafta gecti. 2 set yapiyodum hareketleri 3 sete cikardim.
gunde 6 set oldu dogal olarak. bi anda sistim 1 haftada. ha bel gitti ama olsun en yabalim. kazik yutmus gibi yuruyorum.
power rack yaptirmaya karar verdim 60 dolara geliyomus yaptirinca. 9+9 seklinde 2ser agirlik aldim barbele. 50 kiloya ciktim benchte. deadlift ve squat icinde ikiser tane daha 9 takiyorum 58 kiloda yapiyorum squat ve good morning backlift military deadlift falan.
hala az sanirim agirlik ama bi muddet bununla idare edicem power rack ve olimpik seti alana kadar.
bugun bira sisesini kaldiramiyodum yalniz oyle bi sikinti var. cogu zaman dusta kafami yikarken kollar kalkmiyo kafama falan.
bole nefes nefese kalip kollarimi kipirdatamamak hosuma gitmiyo deil ne yalan soyliym. kurdan su hale 1 ay 1 haftada geldim. baya sonuna kadar zorlayacagim ya
(tu)(tu)(tu) durmak yok, yola devam (tu)(tu)(tu)
hll tiim
hll tiim
Gelişmemenin olasılığı yok ya spor yapıyorsan. Haftalık aynı noktada aynı açıdan fotoğraf çekersen 6 aydaki değişim yeni başladıysan muazzam derecede farklı oluyor. Ve bayağı motive edici oluyor. GZ
Bana barbell row yerine yapabilecegim bir kac tane alternatif soyler misiniz? Belim cok agriyor, agirliktan bagimsiz olarak yapamiyorum hareketi.
Öne çıkan mesajlar