vücut geliştirme #5

[ad3m]

Abi deadlift ağırlığı en kolay arttırabileceğin hareket 6 ay içinde 90-100+ yapman lazım 60 kiloysan dahi dsfg

[yumy]

Yapmadım ki sürekli, yeni yeni başladım diyim :(

[ad3m]

O zaman programına chin/pull up - deadlift - farmer's walk falan ekle. Kavrama açısından.

[tiLi]

dana22 said:

deadwoll said:

Abi,

-düz tabanım
-sol göğüs kafesim sağ göğüs kafesimden daha büyük
-sol omzumda doktorların çözemediği salakça bir sıkıntı var
-sol bacağım problemli
-bel ve boyun fıtığı başlangıcı var

sert yerde yuzu koyun yat..yastik kullanma..doktorlara da *ok atma..

her bel fıtığı olana aynı öneriyi veriyosun sonra doktorlara bok atma

[yumy]

Kapat o çeneni ve yüzükoyun yat tili!

[tiLi]

deadwoll said:

Ya bu arada barbell row'u makinede yapmanın bir handikapı var mı? Makinede sırtım daha iyi çalışıyor sanki.

bel ağrısıyla nası yapıyosun abi o hareketi. hareket elitistliği bu ben de yapıyorum ve çoğu zaman ters tepiyor. baştan belle beraber gelişsin diye barbell row girip sonra belini bi ağrıtıyosun hop başa

db row gibisi yok benim için

[tiLi]

yumy said:

Kapat o çeneni ve yüzükoyun yat tili!

aassd huylandım

[yumy]

;)

[deadwoll]

@tili, abi bir hareketi bir gun yapmazsam butun duzenim altust olacakmis gibi geliyor. Oyle bir ruh hastasi oldum.

Agrilarim isininca geciyor bu arada, iyi isiniyorum hareketi dusuk agirliklarla yapa yapa.

[deadwoll]

Bugün idman sonrası keyif sigarası yakacaktım neredeyse.

Adam gibi çalıştığım dönemden beri ilk kez kendi kilomdan fazla squat yaptım.

5x5 stronglifts bayağı çılgın bir program. Bugün tam 1 ay oldu çalışmaya başlayalı. İlk gittiğim gün max.larımı kaydetmiştim, 45kg squat yapıyordum 5x. 80 kg'ye çıktı direk.

Deadlift'te çok zorluyorum bu arada, belim kuvvetsiz 60 kg'a geldi o da ama sanki 15 20kg daha arttırırsam formum bozulacak gibi geliyor. Boyum ve omurgam uzun, belime çok yük biniyor.

[Jaegerjaquez]

helal pampa benim de keyfim kaçık 1-2 gündür yarı sakatladığım belim kendine geldi ama bi keyifsizlik var üzerimde istediğim gibi idman atamıyorum 2 gündür :(

[µh]

5 tekrar yapıyordum ben de bıraktım ya, hissedemiyorum hiç kasları. 8-10a dönünce düzeldi.

[Jaegerjaquez]

zaten nisan sonu diete gircem şöyle bi 120-125kg falan görsem iyidi ya

[µh]

kaç yağ oranıyla o kilolar?

[Jaegerjaquez]

bilmem ki 16 falandır heralde max packler hafif belirgin

[KenshinHimura]

defol git lan burdan canımı sıkıyosun

[µh]

:/

[Jaegerjaquez]

:(

[Jaegerjaquez]

y u do dis

[deadwoll]

Benim belim de tırt geçen haftadan beri. Isınınca geçiyor ağrısı ama 5dk otursam ayağa kalktığımda 2dk topallıyorum lel.

Bu arada ben 3 ay sadece stronglifts yapayım programa başka hiç bir şey eklemeden diyorum. Mantıklı mıdır? Yoksa ufaktan farklı hareketler de katsam mı? Ağırlaştıkça ısınma setleri de arttığından program daha şimdiden 1 saat civarına geldi zaten, kafam karıştı.

[Jaegerjaquez]

yardır 3 ay stronglifts belki assistance hareketi olarak ekleyebilirsin 1-2 lateral raise, dumbell row, dumbell fly falan

[Dragonfire]

tam 1 aydır spora gitmiyorum. işi bıraktığım için mac çok uzak kalıyor artık onun için mahalle arası burada evimin dibinde salona kayıt oldum 1 ay önce ama sadece 2 defa gittim. haftada 4-5 defadan şimdi hiç gitmemek çok koyuyor. salonu da sevmedim. yabancılık çekiyorum. squat deadlift clean headover falan çalışacak yeterince alan yok her yere bi alet sıkıştırmışlar.
zaten deli gibi zayıfladım. en son 8 kilo gitmişti şimdi daha da fazladır muhtemelen.

üsküdarda olupta bana katılmak isteyen varsa gelsin =)

[Vingthor]

cok amator sorular ama evde bacak nasil calistiririm?

full incline hizli tempoda yuruyom 20 dakka kosu bandinda. 3km falan. bi 10 dakkada kosuyorum yine
full incline.

bulgarian split squats yapiyorum 20x3

lunge+reverse lunge 20x3

10 kiloluk dumbel var onla dumbel squat yapiyom yine 20x3

straight leg deadlift yine 20x3

baska ne yabayim. kurdan gibi hala. hani HICBI degisim olmadi gibi biraz calf gorunur oldu o kadar.

bok cuvali gibi de deildim ki 77 kiloydum 73kiloyum su anda. baya da iyi besleniyorum. hep ayni siki yiyorum ondan olabilir mi acaba?

sabah mantarli veya ispanakli yumurta beyazi bide sebze falan. oglen ton balikli makarna veya tavuk pilav. aksamlari da yine tavuk pilav. prot barimi sutumu falanda eksik etmiyom. vitamin aliyorum ayrica karma. gun icinde de 2-3 tane elma falan.

gyme gitmeden olmicak sanirim?

[tiLi]

ağırlıkları arttırman lazım büyümesi için

[Jaegerjaquez]

aynen abi ağırlık arttırmak lazım