vücut geliştirme #5

[Fili]

Var, çare hook grip ama başlarda acıttığını, zamanla geçtiğini söylüyorlar. Daha az acı ve güvenlik için baş parmağını saranlar filan var.

Eskiden mixed (alternate) grip cok kullanılırmıs ama bicep i yırtma ve asimetrik gelişim gibi sebeplerden bıraktı birçok insan artık hook grip kullanıyor.

Cailer Woolam da 400 kg den fazla dl yapan bir adam o da hook grip kullanıyor. Bu da konuyla ilgili videosu.

https://www.youtube.com/watch?v=GIG4lgKqwRw

hook griple ilgili başka videolara da bakmanı öneririm. hook grip e geçiş acılı olacak ama

[feverfeverray]

Fly said:

madem nasir ve bar dendi

uzun aradan sonra eski gucume dondum ve yine deadliftte takildim
parmaklarim baya baya aciyor artik bar kaymasin dusmesin diye debelenirken, iki set ters piramit yapip gidecegim onda bile erken bitirmek zorunda kaliyorum

nasir minimum, deri sikisacak sekilde tutsam zaten 2 cm kaldiramiyorum acidan
pudra yok
mixed grip istemiyorum
eldiven tirt

standart kaldirdiginizin yarisini kaldirip 10 sn bekleyin falan diyenleri okudum, bir aydir yapiyorum faydasini gormedim, kayacagi varsa kayiyor bar

var mi oneriniz baska

ben de barla çok fazla cebelleşiyorum ve 10 sn beklemek gibi bi lüksüm yok. kesinlikle azar işitiyorum durduğum zaman.

mixed grip istemiyorum denmiş, sildim. :D

bi de bant gibi şeyler var, teknik ismini bilmiyorum. eline ve bara bağlıyorsun, avuç içine sıkıştırıyosun. ben onu 60-70 kilo deadlift yaptığımda kullanıyorum daha çok. 30-40 ile takılırken dediğim gibi elleri bir ters, bir düz.

[Jaegerjaquez]

nasırlar arttıkça tutuş kolaylaşıyo ya 31i artırabilirsin dsfsd

[µh]

ben baya on kol ve grip calistim patates oldugu icin oralar, deadlidtte falan da ellerim sinirliyor hala direk. gelisme sagladim ama baya yavas ilerliyor.

[Jaegerjaquez]

deadliftte el her zaman sınırlıyo standart griple ona yapcak bişi yok

[Fly]

mixed grip evet biseps konusundan dolayi cekiniyorum
yirtik mirtik olacak kadar agir kaldirmiyorum henuz de risk almamakta fayda var

deadliftci abinin teknik daha farkli gibi hatirladigimdan, basparmagi koparmadan dortyuz kaldiriyorsa ben de deneyebilirim sanirim

bantlar da yanlis ogretecek diye kaciniyorum

[ad3m]

Filinin verdiği video da 4:16 da ablanın nasırlarına dikkat. Burada kimsede öyle nasır yoktur sdlkfj

[Red]

Ağırlık aletleri ile bu germeli aletlerin ne gibi bi farki var.

Kas gelisimini nasil etkiliyor merak ettim. Gogilda tam karsiligini aratamadim bulamadim valla.

Macfite gidenler bilir bu circle traning mevzusu var ya onu merak ediyorum.

Pt 1 ay yapsaniz yeter diyordu bunlari. Da spora gittigim saatlerde aletler yogun oluyor ben gelemiyorum. O yuzden bu circle trainingde seviyeyi arttirip orda kendimi zorlamaya calisiyorum. En ciliz tipler bile 3 5 kilo kaldiracak doye makine isgal ediyor bi de set aralarinda gotunu kaldirmiyorlar cildiriyorum.

[µh]

germeli alet dediğin hangisi anlamadım, aletli yoga gibi olanlar mı? Germeliler esnekliğini arttırıyor işte, ayrıca normalde farkına varmadığın küçük kas gruplarını da hissedebilirsin yaparken onlara da baya yük biniyor.

[Red]

Şunlar ya. Kol bacak gogus sirt karın falan full body dönüon öyle

[DeBuffAndHeal]

Serbest ağırlıkla makine farkını mı soruyorsun acaba ?

[Red]

Bunlarda agirlik yok. Dogru tanim ne bilmiyorum 1-12 arasi seviye var. Direnc mi gerginlik mi deniyor tam kelimesini bilmiyorum.

Dambil vs makine karsilastirmasina girmiyor bu fjf.

[sardalya]

bi insanin overhead pressiyle squati ayni olabilir mi ya benim core’u napacaz

[feverfeverray]

Perşembe resmi ölçüm vardı.

29 Aralık 2017'deki ölçüler:
Omuz çevresi: 131 cm
Sağ / sol kol: 38.5 - 38.5 cm
Bel: 123 cm
Kalça: 138 cm
Sağ / sol bacak: 77 - 76 cm
Kilo: 122.7

16 Ağustos 2018'deki ölçüler
Omuz çevresi: 120.5 cm
Sağ / sol kol: 35.5 - 35.5 cm
Bel: 96 cm
Kalça: 113 cm
Sağ / sol bacak: 63 cm - 63 cm
Kilo: 88

Bunlar da fotoğraflar, artık utanmıyorum bile paylaşırken fdsg. (iki fotoğraftaki tişört aynı)

umarım quadlarım da kalan 20 kiloyla beraber gider klsdfjg

[escape]

e çok güzel. çok sevindim senin adına gerçekten

[Fin]

(tu)

[Scalanova]

hizli resim o kadar hizli ki yurtdisina kapali.

boyun kac ki 20 kg daha vermen gerekiyormus gibi yazmissin? (quad)

[sardalya]

(tu)

[feverfeverray]

Scalanova said:

hizli resim o kadar hizli ki yurtdisina kapali.

boyun kac ki 20 kg daha vermen gerekiyormus gibi yazmissin? (quad)

164 boyum :(

[goldbären]

68'de fazla ki, bu kadar gelmişken 55 falan ol.

yoksa evde kalırsın

tebrikler bu arada, sakın bu kadar gelmişken pes etme. taarih ilk fırsatta tekrar yemeğe sarılan obez hikayeleriyle dolu...

[sabonis]

kendinden biliyodur bu dombili :P

[feverfeverray]

yemeğe sarıldığım oluyor bu arada. toplamak önemli ya.

bi de kas kütlesi kazanarak düşülen 68 kilo ile normal 68 kg bir değil. 60 falan görünüyorsun zaten kaslar yüzünden

toplamaktan kastım şu; eski beslenme düzenime geri dönme hasreti çekmiyorum. bazen sadece özgürce yemek istediğim oluyor, yapıyorum. belki 1 kg alıyorum, daha sıkı çalışıp 2 veriyorum. sonra gene yiyorum sdf.

aspartam içeren içecekler içmeyeceğim diye kendime 50 kez söz verdim. maksimum 10 gün sürdü. böyle yuvarlanıyorum işte sdf

[µh]

asiri yukleme yapmamak lazim. once bi arzuladigin kiloya in, bir sure o kiloda kal sonra tatlandiriciyi da birakirsin. ya harro ya merro takilmanin anlami yok, adim adim bu isler.

[goldbären]

olsun o on günler bile kendine faydalı. öyle bak. (tu)

[escape]

Hshshhs yine açıklamayı okumamışmm sory