vücut geliştirme #5

[samaella]

yok la kuzenim crosscu değil hardcore badici tr ve dünya şampiyonluğu falan var bir şeylerde ama ne onlar bilmiyorum :D

[Esh]

Istanbul avrupa yakasinda bi arkadasim lisansli egitmen.

Ozel ders isteyeni yonlendireyim?

[Aluriel]

noyan eğitsin işte seni senko

[senko]

hmms enerjileri de yutariz idman sonunda...

[ad3m]

Proteinli enerji mi bahs ettiğin?

[senko]

ofkors sfd

[ad3m]

ıyyy

[bingildak]

bu adam neden turuncu arkadaş

[ad3m]

Havuç diyeti hep.

[dana22]

fondoten de var suratta..

[senko]

fazla zengin olunca beyazlıktan orange'a kaçıyor ten rengin.

[Aruzyon]

Aluriel said:

noyan eğitsin işte seni senko

Aldım valla antrenör lisansımı. Hayattaki tek sertifikam ;D

[cabiria]

reddit recommended routine diye bi programa başladım. bir süredir yapıyorum bunu. gym'e gitmeyen/gidemeyen/üşenen arkadaşlara öneririm.minimal ekipmanla ve evde yapılabiliyor. 1 saat - 1.5 saat arası sürüyor.

şu özeti


şu konusu
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine

şu da videolu özeti.
https://www.youtube.com/watch?v=AB3HhP2GYk0

[Goering]

cabiria said:

reddit recommended routine diye bi programa başladım. bir süredir yapıyorum bunu. gym'e gitmeyen/gidemeyen/üşenen arkadaşlara öneririm.minimal ekipmanla ve evde yapılabiliyor. 1 saat - 1.5 saat arası sürüyor.

9 ayda; once elimden ameliyat gecirdim sonra apandistim patladi 3 hafta hastenede yattim.
evde sadece 16kg kettlebell var. (ameliyattan once iki tarafla da snatch/clean falan yapabiliyordum)

su an ikisini de yapamiyorum, ayrica baya kutle kaybettim.

bir sekilde baslicam ama nasil olucak bilmiyorum.

[µh]

şu PPL olayına ne diyorsunuz

https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/37ylk5/a_linear_progression_based_ppl_program_for/

[tiLi]

iyi duruyo. deadliftte amrap tavsiye edilmez ama. form bozmadan amrap demiş, formuna çok hakim ve awareness checkleri geçebilcek biri olması zor beginnerın.
haftada 1 set amrap deadlift ı ıh beğenmedim o kısmını

[dasaaa]

adfasdfafd adamlar kuran okuyor sanki la

To start, a motivational quote:
Errybody wanna be a bodybuilder, but nobody wanna lift this heavy-ass weight.

Bismillah yerine gerzek bi motivational quote koy asdfsdfsdfsdf

protein tikamis damarlari, beyne oksijen gelmiyor.

[tiLi]

https://www.youtube.com/watch?v=4UlgXIL0-3g
eski bi meme bu cahil kardeşim. bismillah yerine aint nuttin but a peanut diyoruz

[tiLi]

ilk 3-5 ay yapmazdım ben bunu. yaptım daha önce ve sanırım sıkıntısı recovery ve çöp volume, verim alamadım(anectodal evidence)
ilk str gainslerden sonra gideri var ama dediği hızda progression beklemem. yapanlar ne sıklıkta stall etmiş acaba?

[dasaaa]

eski meme, yeni din farketmez.

salakca

nokta

[tiLi]

tamam sen o komiklik olsun diye konulmuş sözde quote'tan ne anladın ve salakça bulduğunu anlatırsan ben ikna olmaya açığım.
o yazıyı yazan adam hadi çok leddit, komik olamamış da sen KİMSİN

[Akhlaur]

Olm simidi eritmek çok zor ya.

[µh]

tiLi said:

iyi duruyo. deadliftte amrap tavsiye edilmez ama. form bozmadan amrap demiş, formuna çok hakim ve awareness checkleri geçebilcek biri olması zor beginnerın.
haftada 1 set amrap deadlift ı ıh beğenmedim o kısmını

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=149807833

buna ne dersin?

[tiLi]

abi redditteki daha iyiydi. deadlifti 2x5/1x5+ yapıp AMRAPı abartmadan yaparsan olur bence. yani ilk 2 set 5 tekrarsa 3. set kendini öldürerek 8 çıkacaksa 6 yapıp

[dasaaa]

tiLi said:

tamam sen o komiklik olsun diye konulmuş sözde quote'tan ne anladın ve salakça bulduğunu anlatırsan ben ikna olmaya açığım.
o yazıyı yazan adam hadi çok leddit, komik olamamış da sen KİMSİN

daha anlamadiysan sana neyini anlatmaya kasayim. lol

bir de sen kimsin demissin, sana laf anlatmaya dahi cabalamayacak olanim.

olm azicik beyni de calistirin, hep karin falan yetmiyor.

anlayabileceginiz basitlige indirgenmis, komiklik olsun diye koyacagim bir quote vereyim hatta.

don't skip brain day!