vücut geliştirme #5

[Esh]

hareketleri degistirmek daha iyi.

[Esh]

yani bilen hoca varsa ve degistiriyosa iyi. sen kafana gore degistirme sdffg

[yumy]

eyi devam o zaman asdf tenks

[Esh]

yumy said:

Not: Şu ana kadar 4 aylık gelişimim fena değil gibi ama daha da iyi olabilirdi diye de düşünmüyor değilim.

gelisimin %50 yemek yalniz

[yumy]

Evet farkındayım :( O konu da sıkıntılıyım, çok düzgün beslendiğim söylenemez. Protein takviye falan aldım ama beslenmeyi de olabildiğince düzeltmeye çalışıyorum.

Çok büyüme gibi bir amacım olmadığı için şimdilik idare eder gidiyor gibi, bakalım.

[Slint]

Belirli bi programın olmazsa gelişimini takip etmen zor olur. Özellikle yeni başlayan biri olarak.

[Esh]

cok buyume amac degil zaten. surec.

brad pitt in fight clubtaki hali icin de beslenmen gerekiyo, mammoa olmak icin de.

[Esh]

bak adam boss olmus, minionlariyla takiliyo

[Esh]

altinda "NIGHTMARISH INVULNERABLE PRISON MINIONS ELECTRIFIED" yaziyo adamin

[Sorieno]

Yeni başlayan biri için mekanik kısım en önemli kısım. Yani time under tension'mış mind-muscle connection'mış falan işin hava civası. Önemli olan hareketi mekanik anlamda, doğru formda yapabilmeyi öğrenmek. O yüzden de yapa yapa, deneye yanıla öğrenmek gerek. Onun için de basit temel hareketler.

Kıçımızı yırtıyoruz burada starting strength'le çalışın, açın Rippetoe videolarını youtube'dan izleyin bir saat sürüyor diye. 3dmusclejourney'nin nutrition ve workout pyramid videolarına bakın diyoruz. Sonra besyo mezunu "üf ne uğraşıcam yea" diyen keko hocaların oyuncağı oluyorsunuz, her gün farklı egzersiz, olmayan form, yaşanan sakatlıklar, sütaş tereyağına dönene vücutlarla.

[yumy]

Sakin ol çemp, tamam izliyim.

[Satari]

Esh said:

altinda "NIGHTMARISH INVULNERABLE PRISON MINIONS ELECTRIFIED" yaziyo adamin

Birası ve baltalarıyla bi akşam şovuna çıktıydı abim, mahalo diyesim geldi görünce.

[Dragonfire]

kadıköy de kim salona gidiyor? iyi salon tavsiyesi lazım kadıköy için. Oradaki avm lerin birinde de salon vardı galiba?

[tiLi]

yumy said:

Bunu görmüştüm, evet, neyin ne çalıştırdığını bulmak anlamak pek zor değil zaten de, sıkıntı bunları düzenli yapıyor olmak ile hareketleri değiştiriyor olmak arasında bir fark var mıdır acaba, onu bilemiyorum.

her gün ayrı hareket olmaz ya. ana hareketten sonra assistancelar için olabilir. onu bile zırt pırt çok değiştirmemek lazım. overuse injury olmasın diye değişken yapıyolar

[fenn]

Vücut geliştirmek istiyorum ve kısaca durumu izah edersem 2 çocuklu ( 1-4 yaş) , daha önce hiç tecrübesi olmayan biriyim. Sitede bazı aletler var ( 2 koşu bandı, 3 bisiklet, 1 tane vücut geliştirme istasyonu, 1 tane kürek makinesi, halter , dambıllar , mekik aleti , pilates vb ) Haftada en fazla 3 kere kısıtlı vakitlerde girebiliyorum. Topu topuna 3 kere gittim. Bana nasıl bir yol gösterebilirsiniz saygıdeğer ustalarım.

[yeahh1986]

full body+750 gr et = profit

[tiLi]

http://i.imgur.com/SKruJBF.png
güzel lineer program bence. ama beginnerlara squat dayatarak şevklerini kırıyoruz sık sık burda. kimse yapmıyo, kimse yapmayı bilmiyo salonlarda. yapmaya çalışan sayısı çok arttı yıllardır.
adam azcık kolu tişörtü doldursa mutlu olacak squat tekniği öğreneceksin diyosun overwhelm oluyor ve bırakan, başlayamayan çok var böyle.
%99 bro varken benim buna takılmam saçma muhtemelen

[yeahh1986]

Salonda millet bir gazla squat yapıyor ama keşke yapmasalar.
Low Bar, High Bar nedir, hip drive nedir, dar tutmanın önemi nedir, zibilyon tane şey var. Squat-Deadlift oturup 1 hafta düzgün video izlemeden yapılacak hareketler değil. Vg için şart da değil bu hareketler. Ama zevkli.

[Esh]

bi deadlift bi kettlebell swing yapıyorum 3 gün gotum başım ağrıyo lan. ne pis ne puşt hareketler bunlar...

cok rep de yok yani 3x10 falan

[marksman]

Xaero said:

Yemek iki ogune düşmeden kilo veremezsin

şunu kendi kendime yapıyorum iş arkadaşlarım savaş açtı bana. 3 öğünün arasına evden getirdikleri sandvici de yutarlarken gördüm.


saat 10 civarı kahvaltı, 5 civarı da yemek. bazen akşamları meyve-kuruyemiş. tatlı ile aram pek yok, çaya şeker atmam, alkol yok, spor sıfır. üç haftada iki kilo vermişim

[tiLi]

ben 2 öğünle de kilo alıyorum np

[tiLi]

yeahh1986 said:

Salonda millet bir gazla squat yapıyor ama keşke yapmasalar.
Low Bar, High Bar nedir, hip drive nedir, dar tutmanın önemi nedir, zibilyon tane şey var. Squat-Deadlift oturup 1 hafta düzgün video izlemeden yapılacak hareketler değil. Vg için şart da değil bu hareketler. Ama zevkli.

beginner 1 hafta izlese de yetmiyo ya üzerine doktora yapman lazım baya.

[Dragonfire]

izlemekle olacak iş değil zaten. adam akıllı bak bu squat şöyle bakacaksın şöyle duracaksın. bacakları bu kadar açacaksın... bunu yaparsan bu olur şunu yaparsan sumo squat olur. yap bakim > olmadı bacakları kapat > yine olmadı dik dur...
böyle tane tane anlatan olursa herkes az çok yapar.

[Sorieno]

Squat ve Deadlift privilige bitmeli zaten. Her programa dayanması saçmalığın daniskası.
Yine de temel hareketler olması, postür üzerindeki aşırı olumlu etkileri sebebiyle en azından bir 50-60 kg squat,70-80 kg deadlift yapabilmek lazım. Bu kilolarda zaten sakatlık falan olmaz.

[Jaegerjaquez]

80kg deadliftte hayvansal sakatlamıştım belimi 7 yıl önce falan nası oldu hala bilmiyorum :D