vücut geliştirme #5

[Esh]

onu okuyana kadar 3x10 squat yapmıştın ofiste

[Jaegerjaquez]

hayatımda gördüğüm en sallama yazı

[ad3m]

senko bahane master amınım sen yap sİporunu bırak böyle dalavereleri yağ erit fit ol işte.

[senko]

niye sallama olsun abi
adam birsürü referans vermiş.
Verilen referanslarda sallamaysa bilemem tabii.

[senko]

ad3m said:

senko bahane master amınım sen yap sİporunu bırak böyle dalavereleri yağ erit fit ol işte.

bahanelik bişi yok ya
yazıyı okuyup aaa eksersiz yapmayalım o zaman gibi bir sonuç çıkarılmamalı zaten.

[ad3m]

Bizim millette öyle işliyor genelde o yüzden yazmıştım :D

[µh]

yazı baya iyi bence.

[KillJoy]

@senko
bi skimming yaptım da, vücut stress'i ve direncinden bahsetmemiş sanırım.
şöyle düşün düzenli spor yapmazsan zaten sonuç alamazsın çünkü, vücudu zorlayınca, vücutta stress'e girip senin vermeye çalıştığı kiloları tutuyor. özellikle çok zorlamanın o yüzden yararı olmayacağını söylerler.

önemli nokta burada düzen! vücudu stress'e sokmaman lazım sonuç alabilmen için.

istersen crossfit yap sonuna kadar zorla, ama vücut bunu rutin gibi algılamalı, yoksa sonuç alamazsın.

[ad3m]

Alakası yok acemi birliğinde 2 aylık eğitim periodunda 10-13 kg arası vermiş biri olarak söylüyorum.Hem fiziksel hem zihinsel stress altında.
Herşey in/out arkadaşlar hadi bye.

[Jaegerjaquez]

aptal gibi paso cardio yaparsanız stresse girer tabi vucut

[xunn]

Jaegerjaquez said:

aptal gibi paso cardio yaparsanız stresse girer tabi vucut

Gel bana vücut çalıştır. Valla potansiyelim var.

SWOLE olucam söz.

[Jaegerjaquez]

aynı şehirde olsak zevkle çalıştırıdım abi deli gibi de eğlenirdik muhabbet falan ama uzaktan zor oluyo ya her dediğini yapıcam dersen yapalım ama

[Jaegerjaquez]

xunn said:

Jaegerjaquez said:

aptal gibi paso cardio yaparsanız stresse girer tabi vucut

Gel bana vücut çalıştır. Valla potansiyelim var.

SWOLE olucam söz.

insnaalrı hem wit hem strle ezersin

[monoscope]

beyler son 1 yıldır ite kaka bir şekilde spora gittim sporda değişik değişik stratejiler denedim, alkolü bıraktım sigarayı bıraktım şekeri bırakmaya çalışıyorum. olmuyor yani olmadı bilmiyorum kilo aldım irileştim moralim bozuldu. En son havuza giriyordum sadece son 1 aydır hastalıktan çıkamadım o yüzden spor yapamıyorum sadece diyet yapıyorum 2-3 kilo verebildim anca o da ödem falandır.

napacam birisi yardımcı olsun yaza düğün var biraz incelmem gerekiyor, sporda nasıl bir strateji izlemeliyim. myfitnesspalde 1600 kalori alırsam haftada 1 kilo vereceğimi yazıyor onu bir şekilde tutturmaya çalışıyorum ama açlıktan kafayı yiyorum tabi. Boyum 192 kilom 117 oldu tartılara çıkmaya utanır oldum. ince belli bardak gibiyim ama bardağın sonu göbeğime denk geliyor

http://i.imgur.com/9Q3xPQ0.jpg

[Esh]

abi tuborg gold sponsorluğunda mı geliştirdin vücudu?

[monoscope]

yalan yok spora başlamadan önce her gün 5 tane falan 50liğim vardı iş çıkışı ama bıraktım işte bütün kötü huyları, az bir süre alkolikliği ve sigara bağımlılığını bastırmak için şekerli içeceklere dadandım ama onları da bıraktım tatlı da yemiyorum artık en azından yaza kadar tek bir baklava bile yemeyeceğim

[Esh]

oha.

o zaman hiçbir şey yapmasan da eritirsin.

her gün 2.5 litre biraya para yetiyo mu turkiyede?

[monoscope]

beyaz yakalı plaza çalışanıyım ya maaşımın 4te1 ini veriyodum mekanlarda her ay alkole (maaşım da az geldi bak böyle diyince neyse).

Kot bedenleri milim milim hareketleniyo ama işte göbeğin durumu ortada anlamadım bacak ve kalça kısımlarım inceliyor ama göbek ve bel yerini benimsemiş bir şekilde hayatına devam ediyor.

Bodybuilding.com'da belirli programlar buldum onları denedim 20 dakika civarı kardiyo sonra ağırlıklarda zaman geçirmece falan ama sonra baktım irileşiyorum ağırlığı elime almaya korkar oldum.

Şu da çok etkiledi tabi, spor yapınca hayvan gibi acıkıyorum ve yemek yemek zorunda kalıyorum kalori hesapları havada kalıyor canım et istiyor falan orda sistem şaşıyor

[Esh]

et yiyecen zaten

EKMEKSİZ GÖTÜR

[denalir]

OK başlangıç tipleri;

1- Kolayı bırak. Bira haftada max 1 gün.

2- Ekmek ve şeker yeme.

3- Bol su iç

4- Her gün yürü en az 25 dak.İyi hissediyorsan hafif tempo koş. Hiit yapabilirsen yap.

4,5 - Yürüyüşten önce fıstık ezmesi ye, 1-2 kaşık max, 1 saat bekle sora çık.

5- Fast foodu bırak.

5,5- Jips abur cuburu bırak.

6- En az 6 saat uyu.

7- Multi vitamin al.

8- Spor salonuna gidiyorsan o ayrı tipleri içerir. Gitmiyorsan haftada 4-5 gün 4 ve 4,5 maddelerini tekrar et.

9- Meyve ve sebze ye.

[Esh]

meyve yeme sebze ye

[denalir]

Abi yesin az ya , sora iriymişte gözü fln dönecek saldıracak şeker diye eti cinlere eti pufflara fln

[Xaero]

Yemek iki ogune düşmeden kilo veremezsin

[Xaero]

Baktın zorluyor sabah kahvaltıyı 12 gibi yap. Akşam öğünde de bas protein tozu geç..

[Jaegerjaquez]

üçgeni ters yapcaktın abi düz yapmışın