vücut geliştirme #5

[KillJoy]

dsasasdasdsa askıyla deadlift mi

[ad3m]

Bi bok yapmamaktan hertürlü iyidir.

[senko]

beyler
sanirim benim hamstring'ler problemli
hem cok gerginler, (beli dik tutup egilmeye calistigimda direk basliyorlar gerilmeye, millet yere kadar egilebiliyor mesela)
hem de gucsuzler, bu kadar kosu ve bisiklete nasil gucsuz olabiliyorlar orasini anlamadim gerci

neyse
simdi ben sizden hem esnetme icin hem de guclendirme icin hareket, tavsiye isteyecem.
normal deadlift yerine bir sure romaian yapsam mesela daha faydali olur mu?

[Dragonfire]

plates yada yoga gir 3 hafta cillop gibi olur. birde onalrın esnetme aletleri oluyor stüdyolarda varsa onları kullan ama hoca lazım.

[KenshinHimura]

leg curl en babası yapcak bişey yok hamstringlerde bicepsler gibi useless bi kas grubu anca koşarken atar sorun çıkarırlar

[Dragonfire]

benimde hoplayıp zıplarken kaval kemiklerim sızlıyordu zıplama dediler buz koy sürekli dediler geçti şimdide dizimin iç tarafında bir acı var geçmiiyor 6 gündür.

[senko]

Go go doc :/
Bizim yaşlardaki adamlarda çok çıkıyor menisküs

[jacabo]

senko said:

alaksız bişi sorcam ben de
yüzdükten sonra ağırlığa girmeyin veya tersi deniyor ya
bu o gün için mi geçerli yoksa ardı ardına mı yapmayın diyorlar

sabah yüzüp akşam ağırlığa girmek tavsiye edilir mi?

ardı ardına zaten enerji yetmez

[deadwoll]

senko said:

beyler
sanirim benim hamstring'ler problemli
hem cok gerginler, (beli dik tutup egilmeye calistigimda direk basliyorlar gerilmeye, millet yere kadar egilebiliyor mesela)
hem de gucsuzler, bu kadar kosu ve bisiklete nasil gucsuz olabiliyorlar orasini anlamadim gerci

neyse
simdi ben sizden hem esnetme icin hem de guclendirme icin hareket, tavsiye isteyecem.
normal deadlift yerine bir sure romaian yapsam mesela daha faydali olur mu?

Abi spordan once ve sonra ciddi ciddi 10dk ye yakin esniyorsun degil mi? Benim anladigim kadariyla senin sikintin esnememek ya da yanlis esnemek. Ben de ne zaman uzun bir aradan sonea spora baslasam 10 15 gun gergin oluyorlar parmak uclarimla yete ancal dokunuyorum ama 2 hafta adam gibi esneyerel spor yaptiktan sonra avuc iclerimi kolayca yere degdirebilir hale geliyorum.

[senko]

oncesinde esnemeyin diyorlar genelde?
o da mi broscience :)

[Slint]

Esnemeden girenler çoktur da kimsenin öncesinde esnenmez dediğini duymadım.

[Black_Hand]

senko kişiden kişiye değişkenleri olan bir şey bu.

kimisi fayda görür, kimisi ısınırken eline alır biryerlerini.

kendini keşfet artık.

[Nekro]

esneme antrenman oncesi yapılmaz ama. daha dogrusu ısınmadan stretching yapılmaz o da tehlikeli. antrenman sonrası yaparsın kasılan kasları acarsın amac o

[deadwoll]

Benim öğrendiğim antreman öncesi çalışılacak bölgeye göre esnenmesiydi.

Türkiye'deki salonları geçtim de, yurtdışında da mesela önce ısındırtıp sonra çalışacağım bölgeye göre esnetip anca ondan sonra ağırlığa sokuyorlardı. Belim bayağı kıl tüy benim, ilk kez yurtdışında çalışırken ağrı sızı çekmemiştim hatta. Ondan sonra da hep öyle devam ettim ne spor yaptıysam.

[KenshinHimura]

Salon isini bilmemde normalde hafif tempo hareketle vucudu isitirsin sonra stabil esneme yaparsin kaslarini acarsin spordan sonra tekrar stabil esneme yapar sikisan kasilan kaslari tekrar acarsin laktik asidi yayarsin ki ben salonda da bu rutini izliyorum

[deadwoll]

Bugun kitabini falan okuyup greyskull LP yapmaya basladim da; SALONDA SQUAT RACK YOK AMK cok lazim gibi smith machine koymuslar. Oradaki trainera bir iki zarf attim agirligi omzuma verir diye, hic orali olmadi da ibne. Kizlara yavsamaya gitti kem kum edip.

Gezegendeki en temel, en onemli hareketi yapamiyorum trx'indinden cross fitine her bokun oldugu salonda. Hayir bir de uc aylik pesin verdiydim istedigim saatte gidip gelebilryim diye. Cok kalabalik oluyor diye duz uye olunca en basta belirledigin gun ve saatlerde gelebiliyorsun sadece...

Smith machinele yaptigim squatta 30 kilo kaldirabildim bu arada(failure kisminda 11 rep yaptim; haftaya 40 falan deniycem). Istedigim gibi pozisyon alamadim, yukari kaldirirken de surekli sirtimdan destek aldigimi hissederek kaldirdim, zaten en ust noktaya gelince neredeyse yarim shoulder press cikiyordu her seferinde. Aptal kizak mekanizmasi yuzunden ivmeleniyor bar yukari cikarken.

Neyse su 3 ay bitsin baktim olmuyor eve power rack alip strong lifts yardiririm.

[Slint]

bunlardan da mı yok?

[deadwoll]

Yok. Şaka gibi. Eski gittiğim salonlardan bir tanesinde de yoktu da dips'in kollarına koyuyordum mesela. Burada o da mümkün değil. Dipsi öyle bir yere koymuşlar ki önünde squat yapmak imkansız; insan trafiği kesilmiyor kesinlikle.

[µh]

ESNEME HEM ANTREMAN ÖNCESİ HEM SONRASI YAPILIR
ESNEME HEM ANTREMAN ÖNCESİ HEM SONRASI YAPILIR
ESNEME HEM ANTREMAN ÖNCESİ HEM SONRASI YAPILIR
ESNEME HEM ANTREMAN ÖNCESİ HEM SONRASI YAPILIR
ESNEME HEM ANTREMAN ÖNCESİ HEM SONRASI YAPILIR
ESNEME HEM ANTREMAN ÖNCESİ HEM SONRASI YAPILIR
ESNEME HEM ANTREMAN ÖNCESİ HEM SONRASI YAPILIR
ESNEME HEM ANTREMAN ÖNCESİ HEM SONRASI YAPILIR
ESNEME HEM ANTREMAN ÖNCESİ HEM SONRASI YAPILIR
ESNEME HEM ANTREMAN ÖNCESİ HEM SONRASI YAPILIR
ESNEME HEM ANTREMAN ÖNCESİ HEM SONRASI YAPILIR
ESNEME HEM ANTREMAN ÖNCESİ HEM SONRASI YAPILIR
ESNEME HEM ANTREMAN ÖNCESİ HEM SONRASI YAPILIR
ESNEME HEM ANTREMAN ÖNCESİ HEM SONRASI YAPILIR
ESNEME HEM ANTREMAN ÖNCESİ HEM SONRASI YAPILIR
ESNEME HEM ANTREMAN ÖNCESİ HEM SONRASI YAPILIR
ESNEME HEM ANTREMAN ÖNCESİ HEM SONRASI YAPILIR
ESNEME HEM ANTREMAN ÖNCESİ HEM SONRASI YAPILIR
ESNEME HEM ANTREMAN ÖNCESİ HEM SONRASI YAPILIR
ESNEME HEM ANTREMAN ÖNCESİ HEM SONRASI YAPILIR
ESNEME HEM ANTREMAN ÖNCESİ HEM SONRASI YAPILIR
ESNEME HEM ANTREMAN ÖNCESİ HEM SONRASI YAPILIR
ESNEME HEM ANTREMAN ÖNCESİ HEM SONRASI YAPILIR
ESNEME HEM ANTREMAN ÖNCESİ HEM SONRASI YAPILIR

[µh]

LÜT
FEN

[Esh]

Oncesinde nasil yaptigin onemli yalniz.

Sonra helva olma

[µh]

esneme hareketlerini nasıl yapacağını bilmeyen birinin ağırlık kaldırması saçma değil mi zaten en baştan, ağırlıksız hareket yapmayı bilmeden kiloların altına atıyorsun kendini.

baştan, ayaklara kadar yapılan antreman öncesi hareketler sittin senedir aynı zaten.

[deadwoll]

Ya bu arada böyle çırpı gibi kollarıyla 3 kg dumbell'larla IPHS SIHAAA diye 80 çeşit biceps hareketi çalışan adamları özlemişim.

Ben squat yaptım, bench press yaptım, chin up yaptım adamlar hala biceps çalışıyordu. Hatta canım çekti bir de barbell curl yaptım o ara artık böyle belden, götten falan destek alarak kaldırıyorlardı dumbell'ları.

[Akhlaur]

Ne dalga geçiyon lan.

[ad3m]

Hakkı dalga geçmek o tiplerle. günde 2 kere shakerdan protein içip 6 aya arnold olacağını sanan tipler onlar.

Bu arada bizim gymde deadlift squat falan yapan görüyorum artık gözlerim doluyor. Bi aygır abimiz var demirbüken powerlifting çalışıyor onun etkisi olsa gerek :D