Beslenme

[karamürselidelihamdi]

spordan sonra muz yemenin mantığı nedir?

[deadwoll]

Sodyum potasyum dengesini düzenlemek olabilir.

[Sorieno]

Starchy carb. Direkt mala gider.
Boşalan kas glikojen depolarına hızlı tesir eder, sindirimi kolaydır, insülini yükseltir protein sentezini hızlandırır.

[Mrlee]

Evde 1 saat spor yaparak kilo alabilir miyim
Ç5 kg dumbell ve barfiks var
Boyun egzersizleri ile başlayıp takılıyorum şınav mekik

Süt içiyorum, ekmek yiyorum
Kahvaltı yapıyorum
Aralarda bir şeyler atıştırıyorum
Balık yağı kapsülü bir kere
Öğlen akşam en az 100er gr et yiyorum

Kilo 60+1 oldu

Yemek ya da hareket olarak vucudun dengesini bozmadan ne ilave edeyim

[Akhlaur]

Ben bi sene yaptım 2 kilo falan aldım. Çok zor.

[Dragonfire]

ekmeği çıkar yulaf, yumurta şeklinde lif ve proteine ağırlık ver. şeker ve yağdan uzak dur. birde boy kaç 60kg için? 180e 60 ise durum vahim :D

[Mrlee]

1.72

Protein fazlasıyla alıyorum bence
Ekmeye pastaya sbanünca bir şey farketti zaten
Sanırım biraz ağırlık ilave etmem lazım ama ona da enerji kalmıyor işten sonra

[Dragonfire]

şu beslenme applerinden bak sitersen ne kadar protein alıyorsun diye.
alman gereken protein için; bodybuilding.

[deadwoll]

Bence fazlasıyla protein almıyorsundur. Ne kadar kalori alman, ne kadar karb. şeker, protein alman gerektiğini belirle sonra MyFitnessPal kur telefona yediklerini kaydet; bak bakalım neler eksikmiş. Sonra o eksiklerine odaklanarak beslen.

Kilo almaya çalışırken beyaz ekmek gibi karb.larla beslenme bu arada; yulaf, kepekli pirinç, tam buğday ekmeği falan uzun vadede götünün Hatice Teyze götüne dönmesini engeller.

Program için de Vücut Geliştirme topic'inde Slint'in sonlarda paylaştığı program var, ona başla.

[dana22]

programi da amiga dan mi paylasmis nedir o ole..

[senko]

Dragonfire said:

linktekini aldım.

Bende aynı durumdaydım 100 gayme olanını aldım. neticede iyi çıkarsa sonrasında daha iyisini alabilirim. kötü çıkarsada olan 100 gaymeye olacak.
program farkı falan var sanırım ama bunlada herşey mümkün. kalsik yemek kitabı var yanında sadece ona baksan 1 yıllık yemek ihtiyacını çıkarırısın.

la tavuk gogsu yaptin mi hic
yag koyup fry modda yapicaz sanirim direk?

[Dragonfire]

niye yağ koyuyorsun? haşlama yaptım güzel oldu.
yağ koyarsam temizlemesi dert olur :D

[Jaegerjaquez]

Mrlee said:

1.72

Protein fazlasıyla alıyorum bence
Ekmeye pastaya sbanünca bir şey farketti zaten
Sanırım biraz ağırlık ilave etmem lazım ama ona da enerji kalmıyor işten sonra

200gr etle nereye yeterli protein alıyon :D

[fresia]

pişmiş et ama
zaten fazlası kıla tüye gidiyor bence

spor salonunda çalışmıyorum ki
evde 1 saat barfiks mekik şınav dumbell kültür fizik yapıyorum

[Mrlee]

Jaegerjaquez said:

Mrlee said:

1.72

Protein fazlasıyla alıyorum bence
Ekmeye pastaya sbanünca bir şey farketti zaten
Sanırım biraz ağırlık ilave etmem lazım ama ona da enerji kalmıyor işten sonra

200gr etle nereye yeterli protein alıyon :D

60 kilo için düşün ama
İşten gelip 1 saat takılıyorum
Ne yakacak ki

[dana22]

60 kiloya 200 gr prot alsan tartida farkettirir..

[bingildak]

ben dizele geçtim, az yakıyor kafam rahat

[senko]

beyler
sebze olayini nasi halledicez :)

isin rice, tavuk, et kismi okey
bunlari yapip porsiyonlara bolup buzdolabina atip, gerektiginde mikrodalgaya verip yiyoruz nayz

balik zaten hazir somon veya ton baligi, yine makarnaya koy, sandvic yap vs okey.

ama sebze kulturum hic olmadigindan ne yapilir, ne yenir bilemiyorum :)
siz nasil seyler hazirliyorsunuz, ozellikle buzdolabina at mikrodalga yap yontemleriniz varsa, bi paylasin bana da fikir verir

[yeahh1986]

D 8-9 paket tavuğu 220 derece fırında 1 saat, pişirme torbasıyla tek seferde pişiriyorum. Buzluğa atıyorum, gerekince mikrodalgada 3 dk hazır.

Domates-salata-havuç 2-3 parçaya bölüp yiyorum.
Maydonuzu kemiriyorum.

Marulu yıkayıp, kurutucuda iyice kurutuyorum. Kabın altınada kağıt havlı seriyorum dolaba atıyorum 4-5 gün dayanıyor. Ispanak semizotu da aynı şekilde çiğ yenebilir.

Bulgur-mercimek fiks şeyler zate onlar da 3 gün dayanıyor.
Yumurta-yulaf sabahları fiks.

[Mrlee]

konserve balık yiyebiliyorsan

konserve enginar, bamya filan al pompala

[Mrlee]

günde kaç defa b.tuvalet yapıyonuz
1 den fazla yapınca sanırım sağlam besleniliyor?

[Nekro]

bezelye, brokoli, bruksel lahanası, borulce falan bunlar lezzetli oluyor

[Dragonfire]

[video]http://youtu.be/A57p3NYzAdA?t=6m52s?feature=oembed" width="459">

[atesbenicagiriyo]

Bulk dönemindeyim, 1 öğünüme Yulaf kepeği eklemeyi düşünüyorum, bu kepek dukan diyeti için üretiliyor sanırsam, bir yazı gördüm bağırsağın çehresini çiziyor diye, neden tercih edilmiyor bu yulaf köpeği?

[yeahh1986]

Kepeği salla, yulafın kendisini ye. Bulktaysan kepek yemene gerek yok zaten. Deli gibi lif giriyordur vücuda zaten bağırsakları aşırı zorlamamak lazım.