spora başlayamayanlar klubü

[elma]

koşucaksanız sprint atın benim gibi aylarca slow tempo uzun süre koşmayın yağ yakma amaçlı.

http://img.photobucket.com/albums/v109/elmaxxx/MARATHONSPRINT_zpsbaec7e92.jpg

[Civcivhead]

Grego said:

yada son darbeyi de vurayım ya, bahanemiz kalmasın.

gake and fay

[Grego]

einstein.

[Asteroth]

http://i.imgur.com/IauIE6v.png

[Civcivhead]

grego.

[Asteroth]

http://i.imgur.com/N5LJFe9.png

[wastyrx]

moriarty said:

jimnastikçidir büyük ihtimal kas kontrolü muazzam cocugun

Videosunu izlemiştim 5-10 gün önce jimnastikçi çocuk.

[wastyrx]

Çok rahat değilim falan demiş ama bence yine de çok iyi http://www.youtube.com/watch?v=CpKDteQ3FIQ

[barbu]

klup kurucu üyeliğimin hakkını veriyorum. hala başlayamadım sdfs.

zamanım bildiğin yok ama. pztesi-salı-çarşamba eve gece 12'de varıp sabah 6'da kalkıp, işe gidiyorum. geriye 4 gün kalıyor. kız arkadaş var yeni. ona da haftada 2 gün zaman ayırmak durumundayım şu sıra. üstüne zaten 4 gün aralıksız gym ne kadar iyi olur bilemedim.

kalmadı hiç zaman :(

[BalisticGel]

1 yıldır başlıcam..

[wastyrx]

barbu said:

klup kurucu üyeliğimin hakkını veriyorum. hala başlayamadım sdfs.

zamanım bildiğin yok ama. pztesi-salı-çarşamba eve gece 12'de varıp sabah 6'da kalkıp, işe gidiyorum. geriye 4 gün kalıyor. kız arkadaş var yeni. ona da haftada 2 gün zaman ayırmak durumundayım şu sıra. üstüne zaten 4 gün aralıksız gym ne kadar iyi olur bilemedim.

kalmadı hiç zaman :(

Kıza gitmeden spor yap duj al hem iri gözükürsün kaslar sıcak olduğu için ;)

[barbu]

doğru lan. haklısın. başlıyorum hemen sdfs.

[fizban]

ben de tekrar mesajimi atayim buraya. tartida 107'yi gorunce uuu beybi noluyo dedim, insanity videolarini izledim. spor yapmis kadar oldum. sonra t25 varmis, onu gordum, o daha bi yapilasi geldi. alpha cardio'nun 10. dakkasini cikaramadim. evet.

[Xaenin]

Bol bol bisiklete binmeye gidiyosun abi sen boşver.

[RamsesII]

freeletics e çok heveslendiydim de başlayamadım, başlasam da programı 1,5-2 saatte bitiririm herhalde...

[fizban]

Xaenin said:

Bol bol bisiklete binmeye gidiyosun abi sen boşver.

iste korkum o. sirkete gorusmeye gittigimde herkes fitti anasini satiyim. herkes lan. su an o kadar cok gobegim var ki bisikletlere sigmayacak. yanlardan falan tasiyo.

[kermit]

16 sene box yaptım 3 senedir yapmıyorum göbeğim çıktı
önceden bi yumrukta boğayı öldürebilirdim şimdi insan öldürebiliyorum sadece.

[dana22]

woohooo..orta yasa hos geldiniz..

[DoGMeaT]

hayatım boyunca hiç spor yapmadım,mekik şınav bile çekmişliğim yoktu 3 ay öncesine kadar

3 aydır evde kendi kendime bişiler yapmaya çalışıyordum,p90 fln indirdim,İMKANSIZ,lan 90 gün o işkenceyi çeksem tabiki hayvan gibi olurum şüphem yok,bu iş böyle olmuyacak dedim

gittim yazıldım spora,2 hafta oldu,haftada 3 kere gidiyorum,1.5-2 saatliğine,bütün hafta her yerim sızlıyor,ama iyi hissediyorum,bari götümü kaldırıp birşey yapmış olma hissi hoş

darısı başınıza

[Absolut]

35+ iseniz sadece yürüyüşle başlayın ve istediğiniz kiloya ulaşınca fitness ve yürüyüş şaşırtmacalı yapın.

[kermit]

fazla kilolarınızı şaşırtın

[elma]

ufak süprizler yapın, stimüle edin kaslarınızı

[Sorieno]

DoGMeaT said:

hayatım boyunca hiç spor yapmadım,mekik şınav bile çekmişliğim yoktu 3 ay öncesine kadar

3 aydır evde kendi kendime bişiler yapmaya çalışıyordum,p90 fln indirdim,İMKANSIZ,lan 90 gün o işkenceyi çeksem tabiki hayvan gibi olurum şüphem yok,bu iş böyle olmuyacak dedim

gittim yazıldım spora,2 hafta oldu,haftada 3 kere gidiyorum,1.5-2 saatliğine,bütün hafta her yerim sızlıyor,ama iyi hissediyorum,bari götümü kaldırıp birşey yapmış olma hissi hoş

darısı başınıza

2 sene önce 92 kiloya kadar çıkmıştım. Herhalde bi 20% falan bodyfat'im vardı. Gecenin köründe tam ekmek sucuklu kaşarlı sandviç falan yapıyordum yani, o derece şirazem kaymıştı.

Bir şeyleri değiştireyim dedim gittim P90 çektim. O saçma sapan programları bile tamamlayamıyordum yani o kadar kondisyonsuzdum. P90 bitti akabinde yalapşap bi P90X yaptım. 6 ay kadar falan yattım sonra, hiçbir şey yapmadım. Geçen sene bu zamanlar P90X3 yaptım.

Epey kilo verdim tüm bu süreçte, 70 kiloya kadar indim. Ama yine sağlıksız gözüküyordum. 13-14% falandı bodyfat ama kas kütlem neredeyse hiç yoktu. Kollar 28 santim falandı mesela, o derece kötüydü. Tam bir Somalili olmuştum. Gerçek bir zombiydim.

6 ay önce gym'e başladım. Ya herro ya merro dedim direkt liftinge abandım. Deadlift harici tüm compund egzersizlerle izole hareketleri birleştirdim, haftada ortalama 3 gün olmak üzere.

İlk 3-4 ay acemilik dönemi. Doğru formla çalışmak ama en önemlisi doğru yemeyi, yediğimi kaydetmeyi, uygun macroları almayı falan anca çözüyorum.

Sonuç olarak, 6 ay içerisinde 8 kilo aldım. Yağ oranım neredeyse hiç artmadan, lean kasa yakın bir kütle artışı oldu. Eskiden P90 yaparken bayılayazdığım egzersizler şimdi ısınmak için bile yetersiz geliyor diyebilirim. Neredeyse 2 kat arttırdım ağırlıkları.

Tieldiar, moral of the story: Osuruk egzersizler ve tırt programlarla başlayıp "ya işte yavaş yavaş, adım adım gideyim" demeyin. Çok yüksek bi yağ oranınız yoksa direkt liftinge başlayın. Öğrene öğrene gelişirsiniz. Misal P90 programlarında elde edeceğiniz progress'in çok daha fazlasını gösterirsiniz. Hele ki daha önceden spor tecrübeniz yoksa devamlı progressive overload'dan faydalanacaksınız. Newbie gains dedikleri olay, çok hızlı bir şekilde gelişeceksiniz. Dedim ya kollar 28 santimdi diye, doğru egzersizleri doğru formda doğru beslenmeyle maksimum 2 aydır yapıyorum ama kollarım şu an 35 santim mesela.

Yağlıysanız da spordan sonra bi HIIT yapın 5-10 dakika. Ama muhakkak kaldırın yine, güzel bir lifting programı ana ekseniniz olsun.

Yaşım 30.
Kalbimin çiçeğini Kübadan getirdim.
Almaz mısın?

[barbu]

7 ay geçmiş. Hala başlayamadım ben sfds.

[bingildak]

ben yürümeye başlıyorum işe gidip gelirken diye kendimi kandırmışım. yürüyorum. kilo vermiyorum. demek ki sadece yürümekle olmuyormuş.