vücut geliştirme #5

[moonfall]

pro değilim ancak diyetinizde yeterince karb varsa illa spor sonrası bir şey yemenize gerek olmamalı. protein alınabilir. kaslarda titreme varsa aşırı yorgunluk varsa bi tane muz ya da bir bardak süt belki yarım avuç leblebi güzel toparlar. ani insülin yükselten şeylerden, işlenmiş gıdalardan mümkün mertebe uzak durmayı tercih ediyorum.

spor öncesi alanin ve kreatin yeterli olmalı. spor sonrası potasyum ve magnezyum seviyelerini arttırmak recovery için faydalı olabilir. yaz ayındayız. erik az kalorili ve yüksek potasyumlu bir meyve mesela. aynı şekilde çilek veya muz. doms da ciddi azalma görüyorum mineral eksiğimi iyi kapattığım zaman.

eklemler için balık yağı ve glukozamin öneriliyor. benim de aslında diz eklemlerinde sorunum var ancak hiç kür şeklinde denemedim. deneyen varsa paylaşsın pls.

[yeahh1986]

Bu arada sodyumu azaltılmış tuzlarda çok iyi potasyum oranı yüksek, onu kullanıyorum ben.

[Mino]

deadwoll said:

Jelibonu bana da tabsiye ettilerdi de, benim eklem yerlerimden ses geliyordu, agriyordu falan. Icindeki jelatin iyi geliyor dedilerdi. Faydasi oldu mu bilmiyorum gerci ama yediydim aylarca sjfk

Jiu Jitsu'da çok hayrını görüyordum jelibonun. "Ne kullanıyorsan ben de istiyorum" diyordu gençler.

2 koca paketi gösterince (o_O) bakmışlardı.

[Jaegerjaquez]

abi ne jelibonu manyakmısınız ya ksgdfkdsafglsdfgsd
gidip kasaptan kemik alın kaynatıp için aşırı besleyici

[Absolut]

Paça çorbası için hepsinden daha yararlı.

[Jaegerjaquez]

kelle paça kemik sakatat hepsi aşırı faydalı hayvanın her yerini yemek lazım (muhabbeti başka yere çekmeyin sdgdfghsd)

[Red]

tatile gitmeden spor işini deadline'a bıraktım. bikaç gündür çılgınlar gibi abandım. bi haftam kaldı sdfds.

mayonun kenarından azıcık simit çıkınca moralim bozuldu. bunlar hep pizza. mis gibi vücuda 1 senede 10kilo yağ kattık anasını satayım.

[ad3m]

Seneye artık.

[Jaegerjaquez]

allaa hem abancan hem stresse gircen tatile kadar yetişcek mi diye kortizol tavan yapcak yağ kalcak kaslar gitcek iyice hımbıl olcan xdddddd

[Sorieno]

Cut maceram iyi ama sonuçsuz gidiyor ya.
10 haftada 7 kg verdim, 88'den 81'e indim. Hayvan gibi yağ gitti, flatledim artık göbeği falan. Kollar 38,5'dan 37'ye indi bu normal. Göğüslerde ciddi ufalma var ama sanırım zaten o bulky görünüm yağdan olduğu için bu raddeye ulaştı. Kilolarda çok azalma yok, mevcut azalma da normal sanıyorum, karb yüklenerek girememek falan gibi etkiler sebebiyle

Sadece upper ab biraz belli oluyor, galiba 12%'de falanım hala tahminen. Ne ısrarcı ne inatçı çıktı bel ve karın yağları kafayı yiyeceğim artık.

Haftada 4 gün 20 dakikalık 10 intervalli HİİT, 4 günlük push/pull split'i bir yandan devam. Daha gerçi yaz etkisini göstermedi, havalar ısınmadı, subcatenous yağlanma için güneşlenme falan devreye girmedi ama düzgün ab progress göremeyince sinirler bozuldu.

tl;dr: Karın kaslarımın simetrisi bozuldu ne yapmam lazım?

[Aluriel]

argosun telini vereyim hemen ara sor ona

[Vingthor]

bana da bacak lazim arkadaslar. lutfen ya.

olmuyor abi bacak incecik kaldi. yukarisi sisti assa kaldi. ne yabayim bileklik alip sprint mi atayim.

40 kilo barbelle front back lunge yapiyom. bulgar squat yapiyom. bearwalk yapiyom.

dumbelleri alip parmak ucuna kalkip iniyom. barbeli omza ense arkasina alip oturup kalkiyom falan

NE YABAYIM? skicem afedersiniz 2 ay oldu. ust fena durmuyo. bacaklarda SIFIR degisim var gibi duruyo. hatta eskiden daha iyiydi yagliydi biraz daha kalin duruyodu simdi iyice inceldi

[Jaegerjaquez]

bacakalra girebildiğin kadar ağır girmedikçe büyümüyolar ya

[Vingthor]

abi biraz buyusun bari. sikilasti baya ama incecik halen

[senko]

Atla bisiklete
Yokus sprint allah ne veriosa.

Hayvan gibi yapio bacaklari

[Vingthor]

kodumun kansasi tava gibi. bitane yokus yok ki dumduz.

uzun sureli kosu veya pislet yabma dendiydi. iyice inceltir bacaklari falan

[Sorieno]

Abi yok. Bacak olayı tamamen genetik. Benim üç yılda göğüslerim en fazla Sasha Grey göğüsü kadar oldu, ama bacaklar için buradan tuvalete yürüsem büyüyor bacak çalışmamama rağmen, arkadaşlar kurbanda senin bacağa girelim falan diyorlar. OLMAYINCA OLMUYOR ZORLAMANIN ALEMİ YOK gibi bilimsel bir açıklamayla tartışmayı bitiriyorum.

Ama pistol squat yapmaya çalış evde barbell squat falan zorla. Ya da goblet yap. Haftada 2 gün çalışman yeter diye düşünüyorum.

[pascalnouman]

nabıonuz la uzgun kaslilar

[Jaegerjaquez]

olm herkes burun kıvırıyo ama leg presste çok büyüdü benim bacaklar 600kg giriyodum geçen sene, gerçi haftada 3 bacak girdiğim oluyodu en az 2 giriyorum zaten tüm sqaut ve deadlift çeşitlerini yapmak lazım bi de en çok onlar büyütüyo

[pascalnouman]

bende bile calfler cikti sizde nasil gelismiyor hayret verici ha bir de paso yokus merdiven inip cikiyorum escalator tembeli degilim

[senko]

calf kendi kendine çıkan bişi abi
2 koş direk kalf çıkıyor zaten.

o değil de 600 nedir lan sdfsdfsdf
adam utanmasa 1 tonu ittirecek.

[yumy]

Hakket o ne ya?

[pascalnouman]

yok be kac sene top oynadim deliler gibi kalf fln yoktu 1 sene salona gittim meh kadar cikti devam etsem yımırta gibi olmuslardi demek

[ad3m]

Gym yoksa büyütmen çok zor abanman lazım öküz kadar kaslar oldukları için.

[senko]

Sorieno said:

Abi yok. Bacak olayı tamamen genetik. Benim üç yılda göğüslerim en fazla Sasha Grey göğüsü kadar oldu, ama bacaklar için buradan tuvalete yürüsem büyüyor bacak çalışmamama rağmen, arkadaşlar kurbanda senin bacağa girelim falan diyorlar. OLMAYINCA OLMUYOR ZORLAMANIN ALEMİ YOK gibi bilimsel bir açıklamayla tartışmayı bitiriyorum.

Ama pistol squat yapmaya çalış evde barbell squat falan zorla. Ya da goblet yap. Haftada 2 gün çalışman yeter diye düşünüyorum.

şuna +1 ya
kendimde gördüm, alt vücudu rahat büyütebilirken üst taraf 0 hep. Insanın kolları da mı gelişmez demeyin, gelişmiyor genetikte yoksa sdf