P90x Evde fitness programi..

[moriarty]

p90 kız işi abi. 90xten başla

[dusuncelihayvan]

Barfiks demiri lazım yaa
önerebileceğiniz bişey var mı,?

[incdarkness]

dusuncelihayvan said:

Barfiks demiri lazım yaa
önerebileceğiniz bişey var mı,?

abi 40 liralik kapi barfiksleri var
bende var ve gayet kullanisli

boyun 2metre falan degilse sorun olmaz yani

[Fin]

oha ço kondisyon istiyor yarıda bıraktım bugun eheueh

[moriarty]

yarım bırakmak yerine ilk 2 gün 45 saniye aralarla yaparsanız harektleri, 3.günden sonra durdurmadan rahat rahat götürürsünüz zamanla.

[Red]

ben x den başlıcagıma yanlış dl ile x2 den başlamıştım sdfs

başlarda doğal olarak tamamlayamadıgım ya da hiç yapamadıgım zorlandıgım hareketler olmuştu da.izlerken bakıyorum adamlar bile o halleriyle zorlanıyor.ben kimimki zorlanmıcam lan diye gazladım kendimi

x2 yi bitirdim.bir süre sonra otomatiğe baglıosun ztn hareketlerde alışıosun

da x2 bitirdikten sonra 1 ay yiyip içtim spor yapmadım.sonra tekrar başladım 1 ay yaptım.bıraktım tekrar iyip içtim

düzensizlikten gittik sfd

[Sparkcaster]

yalana bak

[Red]

sdfs kondisyon vardı ama.100 kiloluk olarak başlamadım yani

65 kiloluk adamım.koşuyorum da düzenli olarak.ztn barfiks barım 4 senedir falan vardı çekiyodum hep.leblebi gibi barfiks çekiyorum

[jacabo]

3 gun bitti kaldi 87 gun
ilk haftadan sonra agrilar biraz diner diye umit ediyorum =)

[GenjuroXXX]

p90 denemedim ama yüksek motivasyonla tek başına çalışmanın gücüne inanıyorum Bkz. Asker'de yatmadan önce 45 dakika mat üzerinde şınav+mekik , 2 yatak arasında havada şınav , dolu 500lük mermi kutusuyla dumbell hesabı hareketler en sonunda buz gibi soğukta dışarı koşup 3 dakikalık kesintisiz barfiks 4 ay içinde 70 kilo'dan 82 kiloya çıktım :)

[PrudenT]

p90xle uğraşamayacağımı düşündüm p90 yapıyom hala.
10 günde 1.5cm incelmişim belden sdfsg

[jacabo]

bende 2. haftadayim p90x de 1 haftada bile gelismeyi gordum

not: yoga abv

[applev0dka]

abi elinde guide book pdf'i falan olan varsa link atabilr mi ?..

bide sormak istediklerim var week mesela 3 hafta ayni seyi yap diyor, 7 tane sey var onlar 1 günde yapılcaklar mi flan fişman, bilen birinden ayrintili anlatım alabilrmyz :p

[PrudenT]

calendarlar kendi sitesinde var abi

[Ren]

http://beachreadybody.com/wp-content/uploads/2012/12/workout_sheet-hybrid_p90x.pdf

ayrıntılısını pmliyorum.

[Tatar Ramazan]

Kanuni said:

bu arada moriartynin bahsedip benim aldigim nesnelerin kapi aparatlarida varmis.. ona da bir bak istersen ayrica barfiks bari sadece sirti degil bicepsleride calistiran hareketlere sahip p90x de. onlarda sikinti yok bu barlarda. sikinti acik yapacagin barfiks hareketinde sadece.

http://www.bodylastics.com/

asagilara dogru gosteriyor kapi aparatini. bunu kapiya takip yere oturup yukardan asagi cektigin zaman sirt calistirmis olursun.. tabiiki %100 yapilmis bir barfiksin etkisini bulamazsin belki ama barfiksde 10 tekrar yapacagina bununla sert resistencede 20 tekrar yap gene iyi. barfiks kolay yapilan ve ustalasilan bir hareket degil malesef.

Burdan gaza gelip sipariş verdim, sitesi yollamıyor ama firma ile yazışınca depodan yolluyorlar TRye.

Koli 10 günde kaç bin kilometre yolu geldi, 3 günde gümrüğü aştı ama benim şehrimin dağıtım noktasından yola çıkamadı 3-4 iş günüdür öyle yatıyor.
Müthiş iş ahlakı ve çalışkan insanlarıylan canım ülkem taşına torpağına.

[dusuncelihayvan]

Sparkcaster said:

yalana bak

AHAHAHAH

abi x2 çok zor yahu nasıl başladın ciddi şekilde prof işi o.

[jacabo]

3. haftadayım
artık çok daha az durduruyorum videoları =)

insanlar zayıfladın demeye başladılar

istanbuldan bildirdim.

[jacabo]

yihu 1 ay bitti

[dusuncelihayvan]

jacabo,

nasıl durumlar? İncelme, kas falan belirginleşiyor mu?
Benim tek sıkıntı göbek ona odaklanmam gerek.

ben bugün başlıyordum güya ancak hala barfiks ile dumble edinemediğim için başlayamadım.

bir de beslenme programın nasıl?

[jacabo]

goren insanlar daha cok farkediyor degisikligide
gobek azaldi bel inceldi bence kaslarda hafiften cikiyor gibi =)

fotograf cektim fakat hala patates oldugumdan buraya koyamam easudh

beslenmeye cok uyamiyorum ama mumkun oldugunca karbonhidrat ve sekerden kaciyorum. protein yemeye calisiyorum. kolayi filan kestim iste haftada 1 kere bazen kendime odul veriyorum

[GodBlessStoya]

p90x diet ile ilgili yardımcı olabilcek varsa PM atabilirmi beyler bayanlar.

[monoscope]

Abi ben bu nutrition guide ı nasıl uygulayayım ya bilindik şeyler olsa eyw da listenin yarısını hayatımda duymadım bile

[GodBlessStoya]

lol hallettim program işini.
full nutrition guide indirirsen orda kendin dizayn etmen için porsiyonlar ve porsiyona denk gelen miktarda besinler var.
do it yourself yani.

[jacabo]

dasaaa said:

ilk ay bilemedin 1.5 sonra bırakıcaksın.

hah.