P90x Evde fitness programi..

[tiripýlhe]

Programdaki pull up ların yerine dumbellarla neler yapabilrim.Evi delip yıkmama izin vermiyorlar.

[Mirage]

Pull-up değiştirilemeyen tek egzersiz gibi bir şey.

Şu konuya bak: http://forum.paticik.com/read.php?32,3898968,page=1 Kapı delmeden kullanılabilen kapı barları var.

Mesela: Iron Gym Total Upper Body Workout Bar Bu da videosu:
http://www.youtube.com/watch?v=Z6uiYbyr6ek

Bunun yerine kapı çerçevesinin içine takılan ve iki tarafa sıkıştırılan barlar var. Sıkıştırdığın yerlere koruyucu bir iki tabaka koyarsan iz falan da yapmaz.

Bu tür vidasız takılan barlar sağlam olsa da kapı çerçeven taşır mı, o ayrı konu.

Yine de güvenemiyorsan ve iki vida takman mümkün değilse dumbbell row yapıp bir işe yarayacağını umut edebilirsin. Ama benzer etki alamayacağına her türlü bahse girerim.

[tiripýlhe]

kapı çerçevesi de dandik :/ presslerle idare edicem artık.

[7thBreath]

ben kapıya bar aldıydım sıkıstırmalı, ben 70 kilo babam 80 falan 2 miz asıldık hafif esnedi ama gayet sağlam duruyodu öle bile barfiks cektim gayet sağlam yani onlardan alabilrsin. O barlar genisleyerek kapıya tutunuyor, gayet sağlam ,kapıda hafif siyah plastik iz bıraktı sildim gitti o da. Ayrıca barfikssiz olmaz yani cok yararlı bi hareket.

[dasaaa]

uzun süre kullanınca kapının iç kısmında çökme yapıyor 1-2seneden sonra. gerçi boyatmadan önce fiberglass ile ya da macun ile doldurulur bence o göçükler.

[numberten]

Ben salı çarşamba ve cumartesi günleri muay thai antrenmanı yapıyorum. Okuduguma göre bu program haftada 6 gün idman gerektiriyormuş. MT ile kombine bunu çalışabilir miyim acaba?

[numberten]

Buna benzer bir set daha buldum yalnız bu mma'cılar içinmiş. Sanırım bu işime daha çok yarar. Yalnız torrentini bulamadım :(

http://www.esp-xc.com/

[Mirage]

P90x daha çok yağ yakıp vücuda şekil verme amaçlı bir program. Dövüş sporları ile ilgileniyorsan daha fonksiyonel bir program lazım sana. Vücuda şekil vermekten çok güçlendirecek, kondisyonunu arttıracak bir program.

Üç gün normal çalışmanın dışında 1-2 gün http://www.crossfit.com anasayfasındaki alıştırmaları denemeni tavsiye ederim. Her hafta kendini tekrarlayan bir program yok. Her gün taze bir antreman koyuyorlar. Bazen kardio ağırlıklı oluyor, bazen güç, bazen hız, bazen karışık... Ama her seferinde antreman sonunda sürünür halde oluyorsun. Ben 3 haftadır yapıyorum. İlk antreman bittiğinde 10 dakka yerden kalkamamıştım. Çok faydasını gördüm.

Şu videoya bir bak istersen. Şehirden dövüş sporu yapan üç adamı crossfit antremanı yapmaları için çağırıyorlar. Üçü de düzenli olarak antreman yapan kişiler. Bak noluyor. :)

http://www.youtube.com/watch?v=maNaJ63SVHE

Tabi Crossfit için değişik ekipmanlar gerekiyor. Ama barfiks ve barbell varsa çoğunu yapabiliyorun. Alet yok diye yapamadıklarını da başka hareketlerle değiştirebiliyorsun. Zor olduğu için yapamadıklarını da kolaylaştırabiliyorsun. Sitesinde ne neyle değiştirilir falan anlatıyor.

[7thBreath]

abi crossfit sapık bi olay tamam iyi hoşta çok yorucu adamı resmen hırpalıyor ya.

[Mirage]

Hem de ne sapık. (:P) Düzenli olarak CrossFit yapan önünde engel tanımıyor ama. Dövüş sporlarıyla uğraşanlar için P90x'den çok daha iyidir en azından.

Ben de box/kickbox'a başladım. Yanında CrossFit yapıyorum. Arada serbest ağırlık çalışıyorum, press/squat gibi halter hareketleri genelde. Bi de hava güzelse dışarda HIIT tarzında koşmaya çıkıyorum, depar/jogging değişimli. Hatta parka koşup futbol kalelerinde barfiks çekiyorum Rocky stili. :p

[aquila]

elemanlar bildigin zayif lan, yaptiklari ise bak, bi de tiplere bak, yemek mi vermiyolar bunlara.

[7thBreath]

öss senem olmasa ben de böle işlerle uğraşcam ama salon a bile gidemedim 1 haftadır, spor bağımlılık yapıyor resmen asfdg.

aquila said:

elemanlar bildigin zayif lan, yaptiklari ise bak, bi de tiplere bak, yemek mi vermiyolar bunlara.

o kadar ağır antremana vücut protein falan da yakmaya baslıyor tabii, ne kütle kalır ne bişi ama deli gibi endurance gelir yerine :D

[tiripýlhe]

Sıkıştırılabilir barfiks sopasını taktım kapıya ama desteksiz yapınca kayıyor ve kapıyı çiziyor,fazla sıkıştırdığımdada kapıdan çatır çutur ses geliyor bunu nasıl halledebilirim?

[7thBreath]

valla bende de azcık çat çut etti kapı ama şimdi sağlam.

[Mirage]

aquila said:

elemanlar bildigin zayif lan, yaptiklari ise bak, bi de tiplere bak, yemek mi vermiyolar bunlara.

O kendi seçimleri ya. O antremanları yapıp adam gibi yemezsen zayıf kalıyosun haliyle. CrossFit sitesinde her gün yeni bir resim konuyor. Bazen böyle antreman sırasında çekilen resimler, bazen sanatsal falan. Bugünkü resimde bir kaç spor salonunun CrossFit üyeleri var. Yapılı adamlar da var:

http://www.crossfit.com/mt-archive2/SwedenDallasOntarioAberdeenRSM.jpg

Ama CrossFit'çiler vücut geliştirici tarzında şişkin olmuyorlar. İri olanlar bile daha atletik tarzda.

[numberten]

Sağol Mirage crossfit'i denicem.Alet gerektiren hareketleri yapamasam da diğerlerini haftada 2 kez yaparım.

[aquila]

alet gerektirmeyen 1 hareket var zaten.

[numberten]

Mirage said:

P90x daha çok yağ yakıp vücuda şekil verme amaçlı bir program.

Benim yaklaşık 10 kilo verip vücudu şekillendirmem lazım. Muay thai yapmamın nedenlerinden biri de bu. Ringi düşünmediğim için nasıl çok iyi bir dövüşcü olurum diye kasmıyorum.

İstanbulda olsam crossfit yapardım ama burada kapıya barfiks demiri bile takamam.(ev sahibim lanet karının teki)

[Law]

Crosfit güzelmiş tam sevdiğim tarz. Ama iyi bir beslenme ve dinlenme yapamassanız 2-3 haftada kamyon çarpmışa dönmek içten bile değil.

Bende hürriyette okudum agege denen bir sistem varmış bu spartalıların antrenmanları ve istanbuldada bir yerde veriliyor bunun eğitimi. 25 dakikada 600-700 kalori yakımından bahsediliyor, bir 10k koşusunda eğik sehpa 11 km/h speed ile 54 dakikada 600 küsür kalori yakdığımı varsayınca şaşırmıyor değilim hani. Çoğu spor yapan adam bile kusuyormuş başlarda. O da güzel olabilir.

[dasaaa]

p90x'in günlük çalışmaları ne kadar sürüyor?

30dk?? 45dk? 1saat?? ne kadar?

[Helcaraxe]

abi direk boot camp yapin işte

[sharky]

Wii Fit + Wii Fit Plus ftw diorum.

[dasaaa]

dasaaa said:

p90x'in günlük çalışmaları ne kadar sürüyor?

30dk?? 45dk? 1saat?? ne kadar?

arka sayfada kalmış..

[Fly]

çalışmaya başlayamadım henüz de her video 1 saat,
nefes al vs ile 1:15 falan sürer

odamda şöyle yere uzandığımda iki karşı köşe arası benim iki-bir buçuk katım olan bir kare alan var boş, videoları şöyle bir inceledim de yetmez gibime geldi, yeter mi yoksa ?

ha bir de 10-15 kiloluk dambıl postalayan yer var mı ? şimdi otobüs metro 20 30 kilo ağırlıla gezmek istemiyorum

[7thBreath]

max 1 saat 30dk sanırm.