Postürümüzü Düzeltiyoruz

[µh]

omuzlar ve boyunda baya aşama kaydettim ama belim sıkıntılıydı pelvic tiltten dolayıymış, ona odaklanıyorum bu aralar

https://www.youtube.com/watch?v=K-CrEi0ymMg

[samaella]

baldır arkasını esnetmeyin mi özet yani

[Claiborne]

özetle insan gibi durun diyor

[aquila]

of benim de derdim bu ya.

[marksman]

bu egzersizlerden ve bir fizyoterapistten aldığım hareketleri kombolayıp yapıyorum iki üç aydır. mesela bazı harektler belinde fıtık olanı zorlayabiliyor. kendinize uygun olanları yapmak lazım. önemli olan alışkanlık haline getirmek. aynı saatlerde yapınca daha az unutuyor insan.

arada yüzmeye de başladım. bir ara fena hasta oldum. o arayı vermek kötü oldu. ilk ayda bişey olmuyor gibi ama dün aynadan baktığımda gözle görülür düzelme olduğunu gördüm.

boyum 1.80 kilo 88. biraz kilo vereyim diye ögünü ikiye düsürdüm. 10-11 civarı kahvaltı, 5 civarı gibi de yemek yiyorum fakat kilo iki aydır aynı. hayret ediyorum. yaş ilerledikçe kilo vermek de zorlasıyor galiba.

[fresia]

 

[orc_lord]

Maalesef hep bilgisayar başında çok vakit geçirmekten, yapmak lazım ama

[Xenus]

 

[bLackcha0s]

geldim! Yıllardır hep bir göt çıkıklığım var, bel çukurum var. Spora giderken bi ölçüm yaptırayım dedim. Geçtik harita metod duvarın karşısına sağ sol derken fotoğraflara bi baktım quasimodo gibi geziyormuşum. 2018 mezunu bir PT vardı çocuk %10 derecelik kifoz var dedi inandım. Şimdi doktora gideceğim epey tırstım. Omuzlarım geniştir çok düşük tuttuğumu düşünmüyorum ama serbest deyince saldım kendimi belki o yüzden aşırı kötü durdu. boy 1.80 kilo 74 

sonra da hemen pt kitlemeye çalıştılar. 1.5 aya düzeltiriz reis gibi gezersin falan da güvenemedim hemen forumdaki konu aklıma geldi  

Temmuz 20, 2020 bLackcha0s tarafından düzenlendi

[Esh]

o boya o kiloyla Ataturk gibi anafartalara cikman lazim

[bLackcha0s]

ödem var ödem

[DoGMeaT]

https://www.youtube.com/watch?v=4BOTvaRaDjI

 

yillar once redditte gormustum ve denemek icin yapmistim,kisacasi bir kisim yoga egzersizi ama yoganin bullshiti olmadan.

acma germe vs hareketleri,12 dakika ve yer yer cok zor

yillardir yaparim,her hafta 3-4 kere,yapmazsam ortadan 2ye bolunecek gibi hissediyorum,cok zayif ve gucsuz hissediyorum

varsa dotu yiyen,yapsin,bakin o beliniz sirtiniz meger nasilda gucsuzmus

[eldar]

Yaparsak biz de güçsüz hissetmeye başlayacaksak hiç bulaşmayalım.

[DoGMeaT]

ben baya hile yapa yapa geciyorum,adam 15 tane yapin bu hareketten diyor ben yapabildigim kadar yapiyorum adam konusurken.

yahut bazi hareketler zor geliyor,yapabildigim kadarini yapiyorum,sonucta isin icinde agirlik vs olmadigi icin,daha cok acma germe hareketi oldugu icin,sakatlanma tehlikesi daha bi az gibi 

kendini zorlama yani vucudunu dinle abi,yapabildigin kadar yap,yine de sakatlanirsan sktret zaten senin vucudun 100bini gelmistir artik yapcak bisi yok

[fresia]

bu efsane bi şey tekrar yüklemişler

ben 3-4 ay yaptım baya sene idare etmişti

düzenli yapmak lazım

[bLackcha0s]

başladım spora.

Hand walk - pilates band fly, row, pull down, box push up, shoulder press ve cardio verdi hoca. 

bunun harici şu yukarıdaki hareketleri de yapmayı düşünüyorum sorun olur mu?

[neutrino]

Olmaz

[µh]

On 20.07.2020 at 18:59, DoGMeaT dedi ki:

https://www.youtube.com/watch?v=4BOTvaRaDjI

 

yillar once redditte gormustum ve denemek icin yapmistim,kisacasi bir kisim yoga egzersizi ama yoganin bullshiti olmadan.

acma germe vs hareketleri,12 dakika ve yer yer cok zor

yillardir yaparim,her hafta 3-4 kere,yapmazsam ortadan 2ye bolunecek gibi hissediyorum,cok zayif ve gucsuz hissediyorum

varsa dotu yiyen,yapsin,bakin o beliniz sirtiniz meger nasilda gucsuzmus

Ben de yapıyorum bunu ara ara. Ne zaman uzun süre ara verip yapsam ilk seferde o kadar iyi hissettiriyor ki uzanıp biraz tadını çıkarıyorum alsşdksdşfglkdfg

[DoGMeaT]

Bı sürü yeni içerik yükledi kanala,deniyorum ara ara ama şuan kadar en etkilisi bu 12 dakikalık oldu

[neutrino]

Guzel videoymus dogmit, yapacagim tesekkurler 

[Promenader]

On 20.07.2020 at 18:59, DoGMeaT dedi ki:

https://www.youtube.com/watch?v=4BOTvaRaDjI

 

yillar once redditte gormustum ve denemek icin yapmistim,kisacasi bir kisim yoga egzersizi ama yoganin bullshiti olmadan.

acma germe vs hareketleri,12 dakika ve yer yer cok zor

yillardir yaparim,her hafta 3-4 kere,yapmazsam ortadan 2ye bolunecek gibi hissediyorum,cok zayif ve gucsuz hissediyorum

varsa dotu yiyen,yapsin,bakin o beliniz sirtiniz meger nasilda gucsuzmus

en legit ve ciddi bu geldi bunu yaptım. postürüm düzelmezse müdürünü çağırırım.

[Drall]

 

buyrun efenim, pdf'ini arayan bulur

[DoGMeaT]

On 09.01.2022 at 03:25, Promenader dedi ki:

en legit ve ciddi bu geldi bunu yaptım. postürüm düzelmezse müdürünü çağırırım.

Yaptın mi? Bak ben uyandim kahvemi içtim sıçtım ve hemen yaptim

Haftada 3-4 yapiyom yillardir. 

[Oce4n]

önceden yamuk muydun peki? cildi çok güzel 16 yaşındaki modellerin cilt kremi reklamında oynaması gibi olmasın?

[fresia]

https://www.youtube.com/watch?v=4BOTvaRaDjI

 

kaşe mühür ben de çok faydasını görmüştüm, ara verince geriliyor

rehavete kapılmamak lazım