vücut geliştirme #5

[PrudenT]

hani %20'ye kadar daha az faydalı olmasını da kabullenebilirim ben baya sevdim sdfşlösdv

[Tatar Ramazan]

3-4 repi sabaha kadar yaparım iyiymiş ahah

[hunty]

myo-reps toplamda kac rep'e tamamlamak gerekiyor? 24 falan okudum internette...
Bir de kafama takilan nokta. Ben yillardir dusuk agirlikla baslarim isinirim. Sonra agirlik arttirip rep sayisini azaltirim.
Bunda yuksek agirlikla baslayip aktizasyon levelinde sakata gelmeyelim???

[PrudenT]

sana kalmış biraz da, en az 10 rep olsun diyorlar. ben sorieno'nun dediği gibi 15 yaptım.

ısınmanı yap abi zaten. ben ısınma setinden sonra 1x8 + myo repleri yaptım yani.

[Fly]

2 haftadir deniyorum, myorep ebemi optu sappi sappi diye ter akitir oldum
zevkli ama, salonda ekipman ninjalamaktan kacinmayan doksan kisi varken onu da engelliyor win win

9-12 3x
12-15 4x

etc kuralina gore takiliyorum da, %25 mi arttiriyoruz hep aktivasyon sonrasi, nedir kural

[Sorieno]

Normal bir kişi One Rep Max'in 70-75%'i arasıyla 10R yapıyor.
Myo'da da öngörülen activation set aynı kilo range'inde, yani 70-75% arası activation yap deniyor. Akabinde de 1RM'e yaklaş, 80% yap ikinci sete daha hızlı gir, ya da 85% yap biraz daha dinlen. Önemli olan zorlama-rest periyodunu iyi ayarlamak.

Yani örnek veriyorum.
Bent over row yapıyorsun
Senin 1RM'in 50 kg ise,
37,5 kg ile activation setini tamamla
40 kg ile 4 rep'li ilk myosetini bas.
Akabinde 10-15 saniye bekleyip ikinci 4 rep'li myosetine gir.
Sonra üçüncü myosetinde 42,5 kg yap.
Dördüncü setine girerken 20 saniye dinlen.

Anahtar o activated hali, muscle'a hücum eden fizyolojik odağı kaptırmamak. Bunu ya resting period ile ya da ağırlık ile dengeleyebilirsin yani.
Tabii işin progressive overload kısmını da düşünerek gidersek 1RM'in artacağı için zamanla, arttıracaksın aynı şekilde ağırlıkları da sonraki günlerde.

[Soris]

3x10 yapıp geçerim uğraşamam böyle 2 saat

[deadwoll]

Pull down'dan örnek verirsem ben dün şöyle yaptım.

Activation: 1x10 27kg
Myo rep: 4x4 36kg (aralarda 15sn falan dinlendim max.)

One-rep max. olayı benim için pek geçerli değil şu an. Çünkü uzun bir aranın ardından daha geçen hafta tekrar başladım ve mesela pull down'ı 60kg falan yapıyorum one rep ama 36kg ile 10 rep yapamadım geçen hafta.

[deadwoll]

Soris said:

3x10 yapıp geçerim uğraşamam böyle 2 saat

3x10'dan kısa sürüyor toplamda 5 set :P

[yeahh1986]

Arttırma olayı zorunlu değil, keza dc'de de arttırma olmuyor. Hatta arttırma yapılan bir tane rest-pause set videosu görmedim. Belirtilen tekrar replerin altına inene kadar devam edilebilir. Mesela aktivasyonu 12 tekrarla yaptınız 2 tekrarı görene kadar devam edebilirsiniz.

<12 rep için 3 tekrar (15 sn dinlenme)
<15 rep için 4 tekrar (10 sn dinlenme)
<20 rep için 5 tekrar (10 sn dinlenme)
<8 rep için 2 tekrar (20 sn dinlenme)

[tiLi]

oo dc training ve myorepe gelmiş forum

[axedice]

Madem önceden bunları biliyordun niçin ahlaksızlık yaparak bizlerle paylaşmadın?

[Jaegerjaquez]

dc training orj hali çok kötü lan upgradelisini denicem ama 6 gün idman 1 gün off şeklinde

[-Deno-]

burak iki fotoğraf koy da sıska görelim

[axedice]

Bölümün amacı benim gibi skinny fatleri görmek değil ki, senin gibi tatlı kaslıları görmek bebeyim. Sen koy biraz gözümüz gönlümüz açılsın ;)

[imamizer]

jaegeraksjhf
yiğido bi foto atta meme uçlarımız sertleşsin.

[Jaegerjaquez]

off bugün 200kg yu geçtim deadliftte sonunda mükemmel bi duygu ya seksten çok daha güzel hadi beyler sizde yaparsınız koçlarım benim yüklenin
http://johnsifferman.com/img/franco.jpg

[-Deno-]

axedice said:

Bölümün amacı benim gibi skinny fatleri görmek değil ki, senin gibi tatlı kaslıları görmek bebeyim. Sen koy biraz gözümüz gönlümüz açılsın ;)

sen yok musun seeen pussy magnet aldın gönlümü bu lafınla ;)

[Black_Hand]

@Jaegerjaquez

congrats.

[Soris]

oo gz

[Masticore]

Jaegerjaquez said:

off bugün 200kg yu geçtim deadliftte sonunda mükemmel bi duygu ya seksten çok daha güzel hadi beyler sizde yaparsınız koçlarım benim yüklenin
http://johnsifferman.com/img/franco.jpg

Isyan ediyorum, vücud bize boahmiirr

[elma]

ben 100 kilo deadliftte bile tırsıyorum yanlış formda lower back tık edicek fıtık olucam diye, 200 kilolara çıkmak nasıldır bilemedim

[wastyrx]

Fazla ıkınmaya gerek yok bence ya, ağırlığım kadar yeter diyip götüm götüm kaçıyorum sdf

[Black_Hand]

@jaeger

kaç kiloydun azizim?

tamamen sidik yarıstırmak amacıyla sordum, sdfsdf.

170kg @72kg bw > 200kg @91kg bw.

benim pipim daha büyük.


lelelelelelee

-

o değil de, yaglanmadan 91 den 120 ye düşünüyorsan, takviye alacaksın herhalde? yada hali hazırda alıyorsundur sanırım?

[Jaegerjaquez]

valla şu an 91kg yum, hedefim 120kg ya çıkmak aşırı yağlanmadan ama hayırlısı :D