vücut geliştirme #5

[sanssizsansli]

ben filiyi tilinin yan char sanıyordum.

[Fili]

[sanssizsansli]

ya bu arada bilmediğimden değil de fikir almak açısından ben de bi soru sorayım akıl akıldan üstündür sonuçta

bana bi full body antrenman lazım 5x5 ayarında. biliyorum çok bi alternatifi yok bu sistemin ama şöyle haftada 3 gün 2-3 ay sürdüreceğim bişeyler arıyorum.

şu an aklımda 2 varyasyonlu var A-B şeklinde.

A

barbell bench press

barbell back squat

pull-ups

lying hamstring dunbell curls

standing overhead press

face pulls

drag curls

--

B

barbell deadlift

incline dumbbell pres

bulgarian split squat

chest supported row ya da inverted row

dumbell lateral rasises

incline dumbbel kickback

high/low chest cable flies.

 

birer gün off day ile yaparım diye planlıyorum.

[tiLi]

16 saat önce, sanssizsansli dedi ki:

ben filiyi tilinin yan char sanıyordum.

ben kendime cevap verecek olsam aynı cevabı verirdim resmen aynı adamız

[tiLi]

16 saat önce, sanssizsansli dedi ki:

ya bu arada bilmediğimden değil de fikir almak açısından ben de bi soru sorayım akıl akıldan üstündür sonuçta

bana bi full body antrenman lazım 5x5 ayarında. biliyorum çok bi alternatifi yok bu sistemin ama şöyle haftada 3 gün 2-3 ay sürdüreceğim bişeyler arıyorum.

 

5 dolara şunu alcam ben. korsan indirip inceledim baya güzel

https://www.strongerbyscience.com/average-to-savage/

hatta aldım ben mail verene atayım

Mart 12, 2020 tiLi tarafından düzenlendi

[sanssizsansli]

ooh yolla panpa

rslcmlc at hotmail com tr

google indexlemesin.

Mart 12, 2020 sanssizsansli tarafından düzenlendi

[fresia]

[email protected] hedef şaşırtalım

[tiLi]

ben de mesajlarda sanssiz diye aratıyorum eskiden mi yollamıştı diye. buraya ne yazıyon olm

ben milletin maili birbirine görünmesin diye forwardlarken siliyorum

Mart 12, 2020 tiLi tarafından düzenlendi

[sanssizsansli]

sorun değil zaten yedek mail sdf

 

[tiLi]

program sadece compound hareketler gibi görünüyo ama biceps, yan omuz, calf gibi izole hareketleri kendin ekliyosun boşluklara. instructions'dan:

Alıntı

Accessory lifts in AtS 2.0 are entirely up to you.  By default, there are slots where you can work in upper back exercises (rows, pull-up, and pull-down variations).  Other accessories are entirely at your discretion (exercise selection, loads, sets and reps, etc.).  I’d recommend not working in too many accessories at first, at least for muscles that are trained hard by the core lifts.  For example, if you want to add in some biceps, rear delt, and calf work, be my guest.  However, I’d caution against adding in extra work for your pecs, front delts, triceps, quads, hamstrings, glutes, and lower back until you see how well you’re recovering from and adapting to the compound lifts in the program.

 

[CusTodeM]

Yolladım PM @tiLi

[sanssizsansli]

yalan oldu artık bu program çünkü salonlar kapatıldı.

1 haftalık izlenimimi söyleyeyim.

daha önce hiç antrenman yapmamış gibi doms yaşadım. bir sonraki programı yapıp yapmamakta kararsız bıraktı resmen. hala götüm başım ağırıyor. 

onun dışında çoğunlukla bacak/göğüs ağırlıklı. vücudumun şurası kaslansın burası şişsin diye değil daha çok güç kazanımı için ayarlanmış. 3 ayın sonunda görüntüde belirgin fark olmasa da ciddi bi güç kazanımı elde edersiniz.

ama şu da var misal bunu 3 ay sabırla yapsan 6 ay antrenman yapmış gibi faydası olur total anlamda.

son not; tablodaki hareketlere alışkın değilseniz aman ha zorlamayın yapabileceğinizin çok altında başlayın 1-2 hafta. bi yerlerinizi elinize alırsınız söyliyim.

Mart 16, 2020 sanssizsansli tarafından düzenlendi

[Max Damage]

Lan tam da güzel ağırlıklara başlamışken olacak iş miydi bu. Neyse olayı çözdüm daha çabuk toparlarım artık.

[Black-ice]

abi 30 yılda ilk kez 3 aydan fazla salona gidebildim geçen hafta 1. yıldönümümüzdü. bahtsızım. evde çalışmak lazım.

[tiLi]

evde çalışmak için bişiler ayarlıycam kendime. burda da paylaşırım.

[Max Damage]

Valla hiç varoş gibi kapıya barfiks demiri falan asamam. Salon açılana kadar salarım ben.

Bu arada bugün salona indim ne var ne yok diye iki tane eleman kendini içeri kitlemiş karanlıkta çalışıyordu gizlice. Lateks eldiven üzerinden spor eldiveni takmıştı. Mantıklı geldi. Salgın geçse bile 1-2 hafta öyle takılmak lazım.

[sardalya]

virus parmaklardan iceri mi giriyormus?

 

[-Deno-]

Spor salonları doğru karar verdi, bizimki de kapattı bugün itibarıyla. Spor da olsa kimsenin canından kıymetli değil.

Bana şey kötü oldu, geçen hafta da influenza oldum diye gidememiştim. Epey bir ayrı kalmış olucam salondan.

[aquila]

derdinizi benchleyeyim arkadaslar.

[Stringray]

kapatmama şansları var mı? bizim etiler'deki butik stüdyo bile kapandı, bir şikayet etse komşular çılgın para cezası kitlerler zaten sporcuları sevmiyorlar diyor ortaklar lel. kurumsallar zaten mecbur kapalı avm'dekiler falan. götü göbeği salma vakti tam da mevsimi sdfsdfsf.

[Mal]

evde spor yapmaya alışın bırakamazsınız bi daha. yarım saat önceden çanta hazırla, giderken ne giycem derdi, gidince üstünü değiştir, milletin girdiği yerde duş al, tekrar üstünü değiştir, çantayı toparla, o yorgunlukla geri dön. spordan çok spor dışı şeylere zaman-kafa gidiyor.

[Akhlaur]

Eve ekipman alması zartı zurtu sıkıntı. 

[Mal]

spor salonu çeşitliliği olmuyor tabi, ama her hareketin bir sebest ağırlık alternatifi var

dumbell seti + uzun bar ihtiyaca göre extra ağırlık

eksikliği çektiğim tek alet şu

Spoiler

şu alet tek başına spor salonu gibi bişey. evim olsa alırım. mesela bunda chest pulldown yapmak isterim ama bir sürü alternatifi var

https://www.menshealth.com/fitness/a19545838/10-best-back-exercises/

dumbell seti alacaklara şunu tavsiye ederim

https://www.gittigidiyor.com/spor-outdoor/cosfer-csf-20kgd-cantali-siyah-dokum-set-20-kg_pdp_525972285

bunda 1.25 ve 0.5 ağırlıklar olması iyi ağırlığı artırıp azaltması tutarlı oluyor. ben extra 4 tane 1 kg alıyorum gene aynı markadan. gelirken çantası kırılıyor 2 kere aldım 2 sinde de kırık geldi.

Mart 17, 2020 Mal tarafından düzenlendi

[Red]

15kg dambilim var 2 tane onla  3 5 bir şey yapıyorum maksat boş kalmamak fnf

[sanssizsansli]

2 gün bahanem oldu ara verdim, yarın itibariyle evde devam maksat soğutmayalım. elimde 40 kg siktiriboktan kumlu dumbelle 20 küsür kg döküm var. bugün biraz araştırıcam neler yapabileceğimi.

Mart 18, 2020 sanssizsansli tarafından düzenlendi