vücut geliştirme #5

[Narstil]

Streetwork out videolarına da bakabilirsin , ev yerine bu şekilde bazı parklarda barlar olabiliyor.

Macfit gibi bir ucuz yollu salona yazıl en kötü , evde ekipman vs para harcamadan da zor.

[Mal]

şöyle setler var 1 aylık spor salonu parası

https://urun.gittigidiyor.com/spor-outdoor/cosfer-csf-20kgd-cantali-siyah-dokum-set-20-kg-471180548

[Frostbite]

Karabuz bilekler için ne öneriyorsun bro?

[Black-ice]

bro önerecek kadar pro olamadım ben de daha. son sayfalarda ben de @tiLi ve @Fili 'den alıyorum önerileri. (aa nicklere bak fili'yi ben tili sanmışım hep) bazı programlarda forearm vardı yaptığım ama çoğunda da yok. reverse barbell curl yaptım bi dönem güzel bi hareket gibi geldi bana. genelde başka hareketler yaparken forearmlar gelişiyor zaten diyorlar.

[Fili]

pek bilgim yok benim de, 20 tane kas var forearmda. hepsini çalıştıracam dersen cok farklı hareketler yapıyorlar ama zaten o kadar ileri seviyede olsan burada sormazdın diye düşünüyorum.

bol bol çekme hareketleri ve farmer's walk türü şeyler yapsan vücudunun geri kalanıyla orantılı bir gelişim olur diye düşünüyorum açıkçası.

[Black-ice]

ben şöyle biliyorum; bazı hareketlerde ağırlık arttıramamanı oturup analiz ediyorsun. mesela bench'de göğüsten çıkaramıyorsan x kasın geri kalmış, işte dirsek hizasında takılıyorsan y kası eksik. sonra oradaki eksiğin forearm'da çıkıyorsa oturup bir süre forearm kasıyorsun vs.

[senko]

bu cocugu da badicilere kaybettik

[Black-ice]

bi de vücut yapabilmiş olsam da tam kaybolsam.

[senko]

kur ayarliyalim sana, 2 ayda sisersin bebek gibi.

testo cypionat sonrasinda da dianabol ve nolvadex, arnold gibi olursun serefsizim

[Black-ice]

creatine'e başlıyorum bugün. nasıl içiyoruz creatin? eskiden yükleme geyiği vardı artık yapmayın diyorlar falan. bilemedim.

[Goering]

@Black-ice 

sen kilo alabildin mi?

 

haftada 2 kere tenis (2-4 yuzme) ile kilo alamiyorum.

izole kol/bacak mi calissam yoksa deadlift / bench press mi yapsam sadece?

evde 16kg kettlebell / 6kg dumbell var.

spor salonu uyeligim de var.

 

[Rewendor]

Kilo vermede sıkıntıya düştüm ben de. Eylül'de "all time high" rekorumu kırınca bu işe el atmak lazım dedim. Başta sporla girersem zor şimdi diye yemeye içmeye dikkat etmeye başladım. Aldığım kaloriyi takip ediyorum, günlük 1800 kalori falan alıyorum (bazalım dahi çok daha üstünde) 

İlk başta 2 haftada falan çok hızlı 4-5 kilo verdim (evet biliyorum, su attım), şekil falan da toparladı. Sonra sabitlendi bi. Galiba şu "weight loss plateau" dedikleri halta girdim. Geçen hafta itibariyle bi hafif hafif spora da başladım, ama daha etkisini göstermedi haliyle. Ara ara böyle sabitlenen "platolar" oluyomuş da nasıl geçecez aşacaz bunu, var mı yol yordam gösterecek?

[ad3m]

@Goering

Yemek yemezsen kilo alamazsın. Yiyorum alamıyorum diyorsan kusana kadar yemeyi dene.

,

Bu güzel başlangıç için 2-3 ay base çalış ağırlık arttırarak 3 ay içinde takılmadan arttırmaya devam edip sonunda enerjik duruyorsan. Bir kaç iso movement ekle kafana göre eksik kaldığını düşündüğün.

https://maxtrainingcoach.com/ buradan app indirip (bu programda içinde default olarak geliyor) takibini çok rahat şekilde yapabilirsin.

[Black-ice]

17 dakika önce, Goering dedi ki:

@Black-ice 

sen kilo alabildin mi?

 

haftada 2 kere tenis (2-4 yuzme) ile kilo alamiyorum.

izole kol/bacak mi calissam yoksa deadlift / bench press mi yapsam sadece?

evde 16kg kettlebell / 6kg dumbell var.

spor salonu uyeligim de var.

 

70 kg'yim tam. 58'den geldim. ama 68'den sonra çok zorlaştı haftada 4 gün badi yapıyorum sadece.

[Goering]

ben 1.72 / 56kg'dan basladim, yag yok gibi bir sey. (daha once fitness yaptim, crossfit de yaptim 1-2 ay)

bacaklar ve kollar cok inceldi bir de posture (durusum kamburlasti) bozuldu.

(*olympic lift disinda her oneriye acigim, bilegim sakat)

 

benim hedef 63-64 olmali herhalde?

senin 1.80 boyun var anladigim kadariyla.

 

bir de kolestrol ust sinirda, arttirmadan nasil kilo alabilirim ki?

(yumurta sari yemicen vs.'den baska?)

Ekim 28, 2019 Goering tarafından düzenlendi

[Black-ice]

abi hedef biraz kişiye özel. bir de yağ kilosu başka kas kilosu başka görüntü veriyor. boyum 178 kilo 70 normal heralde benim ama tabi ki hedefimdeki gibi değilim. yani sırf kilo üstünden bir şey diyemiyorum. 2 sene önce badi yapmadan önce bulk yapmayı denemiştim, o zamanki 70 kilo halim şuanki gibi değildi. göbek falan vardı hatta reflü olmuştum karın bölgesi yağlanmasından. hatta şöyle söyliyim 2-3 kere sporsuz bulk denedim hepsinde reflü oldum belli bi kilodan sonra.

[deadwoll]

Ya esas bel fıtığıyla spor nasıl gidiyor onu de bana. Yürüyüş yapsam dahi ertesi gün belim sızlıyor. Geçen sene şubattan beri sporun s'sini yapamıyorum. Bir ara ip atlıyım dedim, o bile ağrıtıyor.

İşin trajikomik tarafı 191 - 82 kg'ydim fıtık olduğumda, şimdi 78 - 79 bandında gidip geliyorum. Felaket mutsuzum vücudumdan, 50 yaşındaki amcalar nefes nefese kalıyorum, anında yoruluyorum, oturup kalkarken belim, bacaklarım falan ağrıyor.

İstanbul'da olsam personal trainer'a parası neyse verip çalışacağım ama burada parayla rezil olunuyor ancak. Trainer'ı geçtim, düzgün salon yok

[goldbären]

istanbulda personal trainerla anlaşıp bi hafta tüm hareketleri öğrenip sonra eve gideceksin, iki ay sonra bir daha gideceksin... bel fıtığı o kadar yaşam kaliteni düşürdüyse fena

[Masticore]

39 dakika önce, deadwoll dedi ki:

Ya esas bel fıtığıyla spor nasıl gidiyor onu de bana. Yürüyüş yapsam dahi ertesi gün belim sızlıyor. Geçen sene şubattan beri sporun s'sini yapamıyorum. Bir ara ip atlıyım dedim, o bile ağrıtıyor.

İşin trajikomik tarafı 191 - 82 kg'ydim fıtık olduğumda, şimdi 78 - 79 bandında gidip geliyorum. Felaket mutsuzum vücudumdan, 50 yaşındaki amcalar nefes nefese kalıyorum, anında yoruluyorum, oturup kalkarken belim, bacaklarım falan ağrıyor.

İstanbul'da olsam personal trainer'a parası neyse verip çalışacağım ama burada parayla rezil olunuyor ancak. Trainer'ı geçtim, düzgün salon yok

[Black-ice]

36 dakika önce, deadwoll dedi ki:

Ya esas bel fıtığıyla spor nasıl gidiyor onu de bana. Yürüyüş yapsam dahi ertesi gün belim sızlıyor. Geçen sene şubattan beri sporun s'sini yapamıyorum. Bir ara ip atlıyım dedim, o bile ağrıtıyor.

İşin trajikomik tarafı 191 - 82 kg'ydim fıtık olduğumda, şimdi 78 - 79 bandında gidip geliyorum. Felaket mutsuzum vücudumdan, 50 yaşındaki amcalar nefes nefese kalıyorum, anında yoruluyorum, oturup kalkarken belim, bacaklarım falan ağrıyor.

İstanbul'da olsam personal trainer'a parası neyse verip çalışacağım ama burada parayla rezil olunuyor ancak. Trainer'ı geçtim, düzgün salon yok

abi valla badiye başladığımdan beri çok iyi gidiyor bel. ara ara ağrı olurdu ama hiç hayatımı etkileyecek kadar değil. aksatırsam 1-2 hafta direk başlıyor bel bir tek o var.

1,5 ay önce yeni programa geçtim. haftada 2 gün core, abs çalışmaya başladım daha ciddi. pek takmazdım önceden. bu sefer tamamen kesildi bel sıkıntıları. en iyi durumu diyebilirim belimin.

yani sen yırtmıştın hatırladığım kadarıyla squat yaparken. ben de heran bu başıma gelir korkusuyla yapıyorum o yüzden pek ağırlık arttıramadım squatta korkuyorum. deadlift zaten yapmıyorum hiç riske girmiyorum. bilmiyorum aslında gidip bi mr çektirmek lazım ne durumda diye 3 tane fıtık vardı bende.

[deadwoll]

2 saat önce, goldbären dedi ki:

istanbulda personal trainerla anlaşıp bi hafta tüm hareketleri öğrenip sonra eve gideceksin, iki ay sonra bir daha gideceksin... bel fıtığı o kadar yaşam kaliteni düşürdüyse fena

Abi hareketleri bilip bilmemek değil mevzu, bilmesine biliyorum da hareketi yaparken işler teorideki gibi olmuyor. Mesela mükemmel squat nasıl yapılır çok iyi biliyorum ama squatta gitti bel /facepalm. Bir de benim mesela bacaklarım falan hayvani güçlü, sırtım inanılmaz zayıf falan, işe girdikten sonra kilo al kilo ver, sakatlan, iyileş derken güzelim vücut mundar oldu.

@Black-ice, yarın doktora gideceğim bakalım tekrar az önce randevu aldım. Bende tek fıtık var da, hayatı zehir etti. Olmadı ağırlıksız falan çalışıp, asla ağır girmeden kıyıdan kıyıdan çalışıcam.

[Black-ice]

abi doktor egzersiz yap diyecek. yapmıo musun bunca zamandır evde?

ben bi kere gittim doktora böyle böyle 3-4 aydır badi yapıyorum ölür müyüm falan diye. core kasları güçlendirdikten sonra yapabilirsin falan dedi işte.

Ekim 30, 2019 Black-ice tarafından düzenlendi

[Fili]

56 dakika önce, deadwoll dedi ki:

Mesela mükemmel squat nasıl yapılır çok iyi biliyorum ama squatta gitti bel

Sakatlıkların sadece böyle yanlış forma dayandırılması eksik kalıyor bence. Asıl sakatlığa sebep olan şey vücudunuzun onarım(recovery) kapasitesinin üstünde zorlamanız. Bu da özetle yanlış programı takip etmekten oluyor. 

Burada doğru form yanlış formun şöyle bir farkı olabilir. Doğru form 1 birimlik hasar veriyorsa yanlış form yanlışlığının miktarına bağlı olarak 2,3 veya 5 birimlik hasara sebep olabilir. Haliyle belirli bir bölgedeki recovery limitinizi aştığınızda doğru veya yanlış formdan bağımsız olarak o bölgede bir sakatlıkla karşılaşmanız çok olası.

Sakatlanmamak için kişinin kendi seviyesine uygun, fatigue/stress managementı düzgün yapılmış bir programı takip etmesi ve ayrıca kendi vücudunun verdiği öncü sinyalleri de iyi anlaması gerekiyor. Ağırlık kaldırmaya bağlı çoğu sakatlık öncesinde ben geliyorum diyor. Bunu fark edip deload yaparak vücuda recover etmesi için yeterli süreyi tanımak gerekiyor. 

[deadwoll]

@Black-ice en büyük egzersizim evdeki merdivenleri günde 30 kere falan inip çıkmak işte. Koşarak çıkıyorum, kediyle yarışarak çıkıyorum falan :<

[Dynun]

selamın aleyküm, 185boy 95 kilo olarak spora başladım. gym cahiliyim. eşimi de kendimi de 1 yıllık zbam diye yazdırdım. evime 200 metre olduğu için 1 aydır sektirmeden gidiyorum. Hiç bir değişiklik görmedim henüz tabi. önerilerinize açığım. amacım göbek eritmek.