vücut geliştirme #5

[escape]

yok lan yemek konusunda benden daha lüks yaşayan yok çevremde :D

ayağıma ayakkabı almam 2 kilo kıyma alırım falan fdsf

[escape]

geçen ay internetin parasını geciktirdim bonfile alıp rakı masası kurucma kendime diye dfdsf

[deadwoll]

Az önce dikkat ettim de şu 50 kuruşluk çubuk krakerlerin 100gr'ında 10.6gr protein varmış.

1 paket çubuk kraker = 95gr
11 paket yersek =~ 1kg
1kg çubuk kraker =~ 106gr protein

5.5 liraya 106gr protein almak mümkün çubuk kraker yiyerek. Ayrıca 4000 kcal falan almış oluyoruz. Çubuk krakerin protein bazında f/p'ı en iyi :>

[feverfeverray]

ağustostan beri 88 ile 85 arasında sürünüyorum

intermittent fastinge geçtim. 83,2 kiloya düştüm sonunda!

başlığa en son 88 kilodayken before after atmışım.

yenisi:



soldaki fotoda 85 kiloydum da gerçi, çok bir fark yok şuanki halimle.
başlığa ilk yazdığımda 118 kiloydum.
122,7 kiloyla başladım.
son 18 kilo kaldı hedefime, çok heycanlı!

göbek ve göğüs ameliyatı şart oldu ama.

50-52 beden giyiyordum.
fotoğraftaki kot 38 beden, esnemeyen kotlarda da 40 giyiyorum.

şunları da eklemeyi unutmuşum:



52 beden kotumla 38 beden olanı üst üste koymuştum sdf

[aquila]

off kiyafet masrafi.

[feverfeverray]

artık yeni bir şey almıyorum valla asfd.

18 kg sonra muhtemelen 36-38 bedene düşücem. bu aldıklarım da israf olcak. nike taytlarda M bedenden S'ye düştüm.

[Esh]

terzi gogo

[Scalanova]

Aferin!

Tebrik

[Borlach]

hiç 85 gibi durmuyosun.

dengeli erimişsin, helal.

[sardalya]

muthis keep it up

ben de tasinirken su bu spora gidemedim, bench presste 80+ kgden 60 kgye dustum

simdiki hedefim 100 kg

kendi kilom 78


yarismaci arkislere basarilar diliyorum

[feverfeverray]

tişikkir ederim hepinize.

ben benchte aşırı kötüyüm ya, leg presste 260 çalışıp, kolda 40'ın üstüne çıkamıyorum.

antrenman programım değişti zaten.

10 dakika 8'de koşu ile başlıyorum.
ardından 40 kg squat 20 tekrar.
18 kg kettlebell - yarım ama - 20 tekrar
incline bench - veya dumbell ile 20 tekrar
pulley row 30 tekrar - 35 kg
bazen leg press - 120 kg - 20 tekrar (ağırlıkları sadece sol tarafa koyuyor hoca ama neden bilmiyorum)
leg curl 20 tekrar, 40 kg sanırım bu da.

bu set bittikten sonra da 1 dakika 11 veya 12'de koşu.

dinlenme.

sonra devam, 3 kere tekrarlıyoruz bunu.

[karatan]

becnh'te bir aydır boş bar basıyorum kan ter... kendimden utandım :)
tebrikler.

[ad3m]

(tu)

[Jaegerjaquez]

helal be böyle azimli insanlar görünce daha da gaza geliyorum

[Akhlaur]

Sen daha artık gaza gelme ya.

[Jaegerjaquez]

gelcem banane :(

[Jaegerjaquez]

gelcem bananeee :(

[Frostbite]

Feray geleceğe yatırımdı kaçırdım guzelim gamer kızı :( zayıflamışta :(

[Red]

Kiz leg press 120 diyor ben 60kg ile yapıyorum utandim fkdkd

Hatta 10 gün griptim gidemedim aynı kilolarla yapamiyorum

[Jaegerjaquez]

fasdlfhsşdafiksdafas red xd

[senko]

sunları okurken 3.biramı gomdum
afferim bana

3 aydır da yüzmeye gidecem diyorum.
Allahtan kilo artmıyor ama göbek tam almancı bira göbeği oldu.
yas 30u gecti, bu saatten sonra gobek gider umidim fln kalmadı zaten.

tam sunun beyaz haliyim

[Flassh]

senko hanzolukta sınır açtı

[Akhlaur]

Sığır açmış olmasın ?

[senko]

Hanzoluk fln değil abi genetik
genetikte yoksa ne kadar spor yapsan boş zaten. hele yaşta ilerledi. Hardcore spor yapmadıkça bi gelişme olmaz bende, hardcore spor yapsam da sakatlanırım muhtemelen.

O yüzden artık amaç sadece göbeği belli limitte tutmak ama burdaki bira tüketimi ile o da biraz zor sdf

[Flassh]

çığır değil miydi o