vücut geliştirme #5

[KenshinHimura]

beslenme ve ağırlık seçiminden çok net tüpü bitiyo vücüdün çok başıma geldi bi tık hafif ağırlıkla düzgün formda yap iyi beslen spora gitmeden iyiden kastım temiz beslen seti bitircem diye de formunu bozma

[benjani]

Yaklaşık 3 aydır kendi halimde spor yapıyorum.eskiden de yapmıştım, o zaman hocanın verdiği programı uyguluyorum biraz kafama göre.programım:

Bench press, fly, incline bench, incline fly, push down, z bar lying triceps, one arm triceps extension

Machine chin up, lat pull down, cable row, one arm dumbbell row, barbell curl, hammer curl, concentration curl

Dumbbell shoulder press, lateral raise, front raise, dumbbell shrug, karın hareketleri

Squat, leg press, Leg extension, leg curl, calf raise

Şeklinde yapıyorum.şuna gerek yok, böyle yapsan daha iyi olur gibi önerilerinize açığım.yaklaşık 1.5 - 2 aydır bu şekilde çalışıyorum.

[feverfeverray]

Befor afterımla geldim. 7. aya girdik (sanırım). Çok uzun süredir spor yapıyomuş gibi hissettiğimden olacak ki bilmiyorum ne zaman başladığımı sdf.

Aradaki ufak sakatlıklar, bilmemneler, insülin direnci derken biraz yavaş gitti ama 28 kilo gitti. 92,8 kiloyum şu an.

Vazgeçmedim, ayaktayım.

80 kg squata çıktım!
deadlift çok fazla yapıyoruz
leg press 4 set, 240 kg son set, 5-6 tekrar.



gidiyo ya.

[goldbären]

bacım kadın barbar mı olcan başımıza... hep str basmışsın.

[feverfeverray]

patide ancak barbar olarak hayatta kalabilirim...

[sardalya]

yurtdisindan acilmiyor resimler ama helal team 80 kg squat

[samaella]

ben 10kg bile yapamıyom dizim acıyo :( leg press anca

[µh]

bi gym gordum bugun, yerler mermer. eskiden giyim magzasi falanmis herhalde direk atmislar makineleri acmislar, freeweight kismi got kadar zaten ahahahdjaa comarland

[Scalanova]

sardalya said:

yurtdisindan acilmiyor resimler ama helal team 80 kg squat

this

[Fransuxa]

güzel bi spor salonu buldum, salaş, içeride sadece güçlü şirinler var, kadın oranı düşük, hardcore fitness mekanı. macfit'e gidip milletin götüne bakarken benchi işgal eden barzolardan arınmış mekan. biraz desteğinize ihtiyacım var.

1.70 boy 76 kiloyum. alkolden ve oturarak çalışmamdan kaynaklı bel bölgemde fena yağlanma var. önceliğim göbeği eritmek olacak. en azından o şekilde ilerlemeyi düşünüyorum.

beslenme konusunda ve ilk başta ne şekilde ilerlemeliyim konusunda yardımcı olursanız sevinirim. 2 sene önce 1 aylık bi fitness deneyimim oldu valide kalp krizi geçirdi oda iptal oldu. hareketlere falan 3 aşağı 5 yukarı aşinayım.

öyle işte az bi destek atın plx.

[feverfeverray]

Fransuxa said:

1.70 boy 76 kiloyum. alkolden ve oturarak çalışmamdan kaynaklı bel bölgemde fena yağlanma var. önceliğim göbeği eritmek olacak. en azından o şekilde ilerlemeyi düşünüyorum.

öncelikle kolay gelsin, güzel bir karar. ben de oturarak çalışıyorum, gerçekten spor yapmak epey faydalı oluyor.

tavsiye verecek konumda değilim ama bölgesel zayıflama diye bir şey yok maalesef. muhtemelen zaten önce göbekten gidecek ama, belirtmek istedim onu.

[DoGMeaT]

feverfeverray said:

Befor afterımla geldim. 7. aya girdik (sanırım). Çok uzun süredir spor yapıyomuş gibi hissettiğimden olacak ki bilmiyorum ne zaman başladığımı sdf.

Aradaki ufak sakatlıklar, bilmemneler, insülin direnci derken biraz yavaş gitti ama 28 kilo gitti. 92,8 kiloyum şu an.

Vazgeçmedim, ayaktayım.

80 kg squata çıktım!
deadlift çok fazla yapıyoruz
leg press 4 set, 240 kg son set, 5-6 tekrar.



gidiyo ya.

bütün şişmanlar ablaya bakıp feyz alın


beslenme nasıl hallediyorsun ? makro mu sayıyorsun ? fasting fln ?

[sanssizsansli]

almost would hit

[Jaegerjaquez]

feverfeverray said:

Befor afterımla geldim. 7. aya girdik (sanırım). Çok uzun süredir spor yapıyomuş gibi hissettiğimden olacak ki bilmiyorum ne zaman başladığımı sdf.

Aradaki ufak sakatlıklar, bilmemneler, insülin direnci derken biraz yavaş gitti ama 28 kilo gitti. 92,8 kiloyum şu an.

Vazgeçmedim, ayaktayım.

80 kg squata çıktım!
deadlift çok fazla yapıyoruz
leg press 4 set, 240 kg son set, 5-6 tekrar.



gidiyo ya.

oh be sonunda ağır basıp daha da şişmek istemiyorum demeyen bi kadın artık rahatlıkla ölebilirim aptal hemcinslerinden olmadığın için teşekkürler

[deadwoll]

Fransuxa said:

güzel bi spor salonu buldum, salaş, içeride sadece güçlü şirinler var, kadın oranı düşük, hardcore fitness mekanı. macfit'e gidip milletin götüne bakarken benchi işgal eden barzolardan arınmış mekan. biraz desteğinize ihtiyacım var.

1.70 boy 76 kiloyum. alkolden ve oturarak çalışmamdan kaynaklı bel bölgemde fena yağlanma var. önceliğim göbeği eritmek olacak. en azından o şekilde ilerlemeyi düşünüyorum.

beslenme konusunda ve ilk başta ne şekilde ilerlemeliyim konusunda yardımcı olursanız sevinirim. 2 sene önce 1 aylık bi fitness deneyimim oldu valide kalp krizi geçirdi oda iptal oldu. hareketlere falan 3 aşağı 5 yukarı aşinayım.

öyle işte az bi destek atın plx.

Kilo alma verme/spor yapıp bırakma konusunda eksper olmuş birisi olarak sıralıyım bir kaç tavsiye:

-Herşey bir yana kilo vermek istiyorsan hayatından un ve şekerin her türlüsünü çıkartacaksın.

-Pilav, bulgur, makarna, üzüm, kiraz, kayısı vs. sil hepsini. Meyve yiyeceksen karpuz, elma, çilek falan yiyeceksin, onları da az yiyeceksin. Az biraz kavrulmamış badem, ceviz falan yiyebilirsin.

-Yediğin yemeklerde gereksiz kalori kaynakları olmayacak (yemeğe eklenen hazır salça, bol yağ/tuz vs.).

-İçtiklerin su, mineralli su, süt ya da ayran olacak. Meyve suyu, alkollü içecekler, kola ve saz arkadaşları komple yasak.

-Kendini her öğünde her şeyden yalnızca bir tabak yemeye ve mümkün mertebe küçük porsiyonla beslenmeye alıştıracaksın. Zaten zamanla vücudun alışıyor ve fazla yemek aklına bile gelmiyor.

-Spor salonuna ne için gittiğine karar vermen gerekiyor. Sağlıklı yaşamak için mi gidiyorsun yoksa Brad Pitt'in fight club'daki hali gibi mi olmak istiyorsun? Amacın ikinci seçenekse, 15 gün sonra sporu bırakırsın muhtemelen.

-Spor salonuna gitmeyi bir şekilde alışkanlık haline getirmen gerekiyor, ilk dönem ne olursa olsun aksatma spor saatlerini. Kendini yorgun hissediyorsan bile giy kıyafetlerini salonda boş beleş gezin, muhabbet et insanlarla. Amaç gitmeye alışman.

-Diyetini değiştirdiğin ilk ay kendini zorlama. Çık dışarıda yürüyüş yap, spor salonunda tüm vücudunu çalıştıracak doğru düzgün serbest ağırlıklı bir programı kendini yıpratmadan uygulamaya çalış.

-Oturup saatlerce program vs. arayıp tarama, boş vakitlerinde spor salonunda yapacaklarını düşünme, atıyorum deltoidleri geliştiren en iyi hareket hangisiymiş, yok bacak gününde barfiks çekilir miymiş falan bunlara kafanı yorma, git programında o gün ne yazıyorsa onu yap. İlk bir kaç sene dumbell curl mü yapmışsın, barbell curl mü yapmışsın hiç fark etmeyecek buna emin ol. Önemli olan bir şeyler yapman.

-Son olarak tutarlı ol, kilo verirken uyguladığın diyeti yaşam tarzın haline getir. Spora bir gazla başlayıp kendini paralayıp 2 hafta sonra ilk bahanede kaçma spordan.

Kilo verip forma girsen bile bugünki yaşam tarzına dönersen bugünki haline döneceksin. Yaşam tarzını kalıcı olarak değiştirmen lazım. O da yavaş yavaş ama kararlı bir şekilde olan bir şey.

[Scalanova]

aferin, otur yerine 10. :)

[feverfeverray]

@DoGMeaT, diyet konusunda pek güçlü değilim ben. yaptıklarımı yazayım ama

kaçamaklarım oluyor tabii ki, hatta bi ara fazla abartmıştım, kilo vermem durmuştu. kilo almadım ama ödem vs etkiledi baya.

4 saatte bir ana öğün, 2 saatte bir de ara öğün yemeye çalışıyorum. %80 oranla ara öğünleri atlıyorum zaten. sadece açlık hissettiğimde bir avuç leblebi, çiğ badem falan kemiriyorum.

ketojenik beslenmeye çalışıyorum. 7 aydır hiç ekmek, makarna, meyve vs yemedim. arada bir 1 çorba kaşığı pilav tüketiyorum kaçamak olarak bu da tabii ki.

canım tatlı çektiğinde şekersiz meşrubatları tercih ediyordum. uzun vadede aspartam epey zararlı, tatlandırıcı içeren her şeyi kestim 10 gündür, kilo vermem hızlandı.

çok canım çektiğinde yarım kutu şekersiz ice tea tercih ediyorum. aklıma geldi şimdi, bayadır omega 3 kullanmıyorum. bu süreçte en çok köfte ve somon tükettim sanırım sdf.

insülin direncimin kırıldığını hissedebiliyorum, tatlı aşermelerim sonlandı. çikolata gördüğümde hafif bir bulantı ile karışık ilginçli duygular yaşıyorum. bazen içerideki obez dürtüyor gerçi ama ben kazanıyorum galiba. asdf.

cardio pek yapmadım, her yazdığımda belirtiyorum. yalnız, 1.5 dakika anca koşabiliyordum, nefessizlikten panikleyerek iniyordum banttan. şimdi interval sırasında 3,5 dakika nefesimi kontrol ederek koşabiliyorum. 5'e çıkartmayı umuyorum yakın zamanda.

@Jaegerjaquez, şişmeyi kolay sanıyorlar galiba bilemiyorum abi. benim quadlar biraz çılgın oldu ama, kalan 22 kiloyu da verdikten sonra düzelecektir herhalde.

[Jaegerjaquez]

quadlar kolay büyür yağı dışarı doğru itmiştir garip geliyodur şimdi de o yağlar gitti mi öyle bi bacak çıkacak ki allaaa erkek arkadaşın şanslı baya :p

[feverfeverray]

ibret alınsın diye paylaşmaya çok utandığım bir ilk gün fotoğrafı paylaşıyorum:

tüm şişmanlara yoldaş olmaya hazırım, bu hale gelmesin kimse abi. gelin beraber yürüyelim!!!!11

bu da bugünden:

[k1nJo]

oo helal team

ben de verdiğim kiloları teker teker alıyorum şu aralar eheh :/

[Fransuxa]

deadwoll said:

Fransuxa said:

güzel bi spor salonu buldum, salaş, içeride sadece güçlü şirinler var, kadın oranı düşük, hardcore fitness mekanı. macfit'e gidip milletin götüne bakarken benchi işgal eden barzolardan arınmış mekan. biraz desteğinize ihtiyacım var.

1.70 boy 76 kiloyum. alkolden ve oturarak çalışmamdan kaynaklı bel bölgemde fena yağlanma var. önceliğim göbeği eritmek olacak. en azından o şekilde ilerlemeyi düşünüyorum.

beslenme konusunda ve ilk başta ne şekilde ilerlemeliyim konusunda yardımcı olursanız sevinirim. 2 sene önce 1 aylık bi fitness deneyimim oldu valide kalp krizi geçirdi oda iptal oldu. hareketlere falan 3 aşağı 5 yukarı aşinayım.

öyle işte az bi destek atın plx.

Kilo alma verme/spor yapıp bırakma konusunda eksper olmuş birisi olarak sıralıyım bir kaç tavsiye:

-Herşey bir yana kilo vermek istiyorsan hayatından un ve şekerin her türlüsünü çıkartacaksın.

-Pilav, bulgur, makarna, üzüm, kiraz, kayısı vs. sil hepsini. Meyve yiyeceksen karpuz, elma, çilek falan yiyeceksin, onları da az yiyeceksin. Az biraz kavrulmamış badem, ceviz falan yiyebilirsin.

-Yediğin yemeklerde gereksiz kalori kaynakları olmayacak (yemeğe eklenen hazır salça, bol yağ/tuz vs.).

-İçtiklerin su, mineralli su, süt ya da ayran olacak. Meyve suyu, alkollü içecekler, kola ve saz arkadaşları komple yasak.

-Kendini her öğünde her şeyden yalnızca bir tabak yemeye ve mümkün mertebe küçük porsiyonla beslenmeye alıştıracaksın. Zaten zamanla vücudun alışıyor ve fazla yemek aklına bile gelmiyor.

-Spor salonuna ne için gittiğine karar vermen gerekiyor. Sağlıklı yaşamak için mi gidiyorsun yoksa Brad Pitt'in fight club'daki hali gibi mi olmak istiyorsun? Amacın ikinci seçenekse, 15 gün sonra sporu bırakırsın muhtemelen.

-Spor salonuna gitmeyi bir şekilde alışkanlık haline getirmen gerekiyor, ilk dönem ne olursa olsun aksatma spor saatlerini. Kendini yorgun hissediyorsan bile giy kıyafetlerini salonda boş beleş gezin, muhabbet et insanlarla. Amaç gitmeye alışman.

-Diyetini değiştirdiğin ilk ay kendini zorlama. Çık dışarıda yürüyüş yap, spor salonunda tüm vücudunu çalıştıracak doğru düzgün serbest ağırlıklı bir programı kendini yıpratmadan uygulamaya çalış.

-Oturup saatlerce program vs. arayıp tarama, boş vakitlerinde spor salonunda yapacaklarını düşünme, atıyorum deltoidleri geliştiren en iyi hareket hangisiymiş, yok bacak gününde barfiks çekilir miymiş falan bunlara kafanı yorma, git programında o gün ne yazıyorsa onu yap. İlk bir kaç sene dumbell curl mü yapmışsın, barbell curl mü yapmışsın hiç fark etmeyecek buna emin ol. Önemli olan bir şeyler yapman.

-Son olarak tutarlı ol, kilo verirken uyguladığın diyeti yaşam tarzın haline getir. Spora bir gazla başlayıp kendini paralayıp 2 hafta sonra ilk bahanede kaçma spordan.

Kilo verip forma girsen bile bugünki yaşam tarzına dönersen bugünki haline döneceksin. Yaşam tarzını kalıcı olarak değiştirmen lazım. O da yavaş yavaş ama kararlı bir şekilde olan bir şey.

teşekkür ederim. abi kanser ameliyatından sonra belde sakatlık kaldı zaten. bi önceki işimden o yüzden ayrıldım. şimdi grafikerlik yapıyorum ve sürekli oturuyorum. o oturma düzenini bozamayacağıma göre spor yapmak önceliğim olacak.

bi nevi rehabilitasyon niyetine gidiyorum şu anda spora. hayatımın çok depresif ve mutsuz bir döneminden geçiyorum, o yüzden resmen bisiklette pedal çevirirken falan müzik kulağımda son ses açık ve yere bakıyorum, sadece o işle uğraşıyorum ve hiçbir şey düşünmemeye gayret ediyorum.

Brad pitt'in fight clubdaki hali olmak tabiki müthiş bi hedef, herif orada sıfır yağ kas yumağı bi halde, ama önceliğim vücudun hamallığını atıp aktif spor yapan bi insan halinde olabilmek.

maksadım öyle apartman büyüklüğünde omuzlarım olsun değil, hep bi sıfır yağ six packim olsun istedim onun için çabalayacağım öncelik olarak onun haricinde vücudu şekillendireyim istiyorum.

ilk 1 ay cardio ve erime ile ilerlerim diye düşünüyorum. belki 2. hafta falan ufaktan öbür aletlerle oynatmaya başlarlar ama önceliğim göbeğim. afrikadaki çocukların göbeği gibi önden gidiyor hiçbir şeyin içine sığmıyorum ve çok çirkin bir göbek oldu artık. kollarda bacaklarda hiçbir yağ yok sadece göbekte toplanmış halde.

gelişmeler ile ara ara buradayım.

[samaella]

ilk başta kas kütleni arttırmaya yoğunlaş, erime daha sonraki hedefin olsun. İlk başta erimeye yoğunlaşırsan kaldırdığın ağırlık azalabilir.

[µh]

kilo verirken herkesin kendi icin buldugu dogrular var, sen de kendi vucudunu taniyip oyle bir yol izle. ben pizza,tatli, patates kizartmasi falan her hafta en az 1 kere yemisimdir mesela kilo verirken.

[Fransuxa]

ya ben sabahları 3 poğaça, öğlenleri 3 dilim ekmek + yemek, saat 3 te çay partisinde en az 3 dilim şokellalı ekmek, günde 6 bardak çay (2 şekerli) - akşamları 3 cam şişe kola içen adamdım.

Bıçak gibi kestim hepsini. Sabah tahıllı ekmek ile tost yaptım kendime, öğlen yemeğin durumuna bağlı olarak az porsiyon bi şekilde ondan yiyeceğim, saat 3 te bir dilim ekmeğimden bir dilimde beyaz peynir. akşam yemeğine bakıcaz ne var evde bilmiyorum ama onu da bir ayara koyacağım. arkasından spor. spordan geldikten sonra bir dilim beyaz peynir ve karpuz.

dün akşam şekerli hiç bir şey tüketmedim. o işi de komple bırakıyorum. sabah çayımı şekersiz içtim. zaten sırf şekeri kessem heralde bu göbek eriyecek. Day 1 fotosu çektim yemin ediyorum kellem vücuduma büyük çıkmış fotorafta. iğrenç bir göbek. tiksindim resmen.

[axedice]

Resmi koy da dalga geçelim günümüz şenlensin.