Jump to content
Forumu Destekleyenlere Katılın ×
Paticik Forumları
2000 lerden beri faal olan, çok şukela bir paylaşım platformuyuz. Hoşgeldiniz.

vücut geliştirme #5

AthleT

Son yazan: AthleT
yeri: Spor Genel

 Paylaş

Öne çıkan mesajlar

senko Grand Master

senko

Mesaj tarihi:
Mesaj tarihi:
KenshinHimura said:

çöp bacak tercihi tam senkoluk gerçekten. kadın dediğinde sol back gibi baldır olmalı


Kadin icin degil kendim icin dedim. Sirf baldir girsin diye bol bol pantolonlar almak büyük sıkıntı
Frostbite Mentor

Frostbite

Mesaj tarihi:
Mesaj tarihi:
feverfeverray said:

ben body building yapmiyorum. kas kutlemi arttirmaya calisiyoruz. kaslar guclendikce vucut daha cok yag yakiyor. agirlik kalinlastirir diye bir sey yok. nasil bi antrenman programi uyguladiginiza bagli daha dogrusu. ben kalinlasmadim en azindan 6 antrenmanda. ayrica benim gibi 100+ kilo olan insanlarin kaslanarak zayiflamasi sart. yoksa o sarkmalari minimuma indiremiyorsun.

freeletics de mukemmel mesela. ama ben onun icin cok sismanim shshsh.


Nereye gidiyosun tatlim spora?
Densiz Grand Master

Densiz

Mesaj tarihi:
Mesaj tarihi:
Salon icin duzgun bir baslangic paketi var mi?
Google play deki programlar iyi mi?

Daha once 7 ay kadar gitmis ve pek gelisme saglayamamistim. Salon ve hocalar iyiydi aslinda ama... Bilemedim.
ad3m Veteran

ad3m

Mesaj tarihi:
Mesaj tarihi:
U/L değil fakat tavsiye ederim. En son çalıştığım program buydu felaket faydasını görmüştüm. Tabiki giriş seviyesi değil. goldbaren için özel hazırlamıştım fakat yabamadı kendisi.


A-)
Squat 5x5
DB OHP 3x10
DB Bench 3x10
W. dips 4x10
Db Fly 3x10
Single calf 3x12
Lateral raise 3x10
cable fly super set triceps ext 3xf


B-)
Deadlift 3x5
W. chin up 3x10
Rev. curls 3x10
H leg raise 4x12
Shrugs 3x12
Db rows 3x10 (BB de olabilir)
Rear lateral raise 3x10 (Facepull da olabilir)
wide pull pull-up 3xF

ABxABxx BAxBAxx şeklinde 4 günlük bir program. Squat ve deadlift haftanın son günü 2 kg arttırılarak devam ediyor dips ve chin önerilen sayıya ulaştığınızda ağırlık ekliyorsunuz ve o ağırlıkla tekrar önerilen sayılara ulaştığınızda +1 kg ekleyerek devam ediyorsunuz.

RamsesII Grand Master

RamsesII

Mesaj tarihi:
Mesaj tarihi:
Güzel program fakat sen full body workout vermişsin. Ben split yapmak istiyorum, böylece üst veya alt vücuda daha iyi konsantre olucam.

En kötü kendim bir program yapayım bari (bilgim kadar :) )
µh Veteran

µh

Mesaj tarihi:
Mesaj tarihi:
sıcak veya soğuk duş hakkında baya broscience var ama resmi yayın olarak ciddi bir sonuca ulaşan yok sanırım. Sadece spordan sonra saniyesinde girmeyin bi 10 dakka bekleyin diyorlar.
sanssizsansli Grand Master

sanssizsansli

Mesaj tarihi:
Mesaj tarihi:
sıcak duş zaten faydalı değil ki.
ılık yapın. sıcakla anca hamam stili oluyor bütün ölü deriyi vs atıyorsun filan.
soğuk ama buz gibi olmayınca iyi işte direnç kazanıyorsun.

ha spor için ayrıca faydalı mı kötü mü diyorsan klasik anlamda kasları dinlendirme gevşetme gibi sıcak-soğuk ilişkisi var yani.
ama öyle çoook bi farklılığı yok. özellikle düzenli spor yapıyorsan zaten vücudun o kasları yenileme prosesini kendisi çok hızlı yapıyor.
nüans?
nasıl seviyosan öyle yap.
ad3m Veteran

ad3m

Mesaj tarihi:
Mesaj tarihi:
O kadar detaylara takılmayın ya sonra bunaltır bırakırsınız. Yapın geçin ben buhar banyosundan saunaya her boka giriyordum hiç bir zararını görmedim.
KenshinHimura Experienced

KenshinHimura

Mesaj tarihi:
Mesaj tarihi:
yırtık kopuk iç kanama gibi faktörler varsa sıcak duş aldırmıyorlar 2-3 sene önce hamstringi kopardığımda 4 ay soğuk duş almıştım ben kanamadan dolayı o kadar ama onun dışında sıcak soğuk duşun bu seviyedeki idmanlara bi artı eksisi yok
monoscope Experienced

monoscope

Mesaj tarihi:
Mesaj tarihi:
şunun için sordum geçen evde spor yaparken zorladım limitlerimi sonra direk duşa girdim. su çok sıcak değildi ama banyoda buhar birikti tabi baktım nabız göğüs kafesimden fırlayacak seviyelere çıktı hemen attım kendimi duştan. sonra bekledim düzeldi tabi. inşallah kalıcı zarar vermemiştir kalbe falan
 Paylaş
Konu listesine dön
×
×
  • Yeni Oluştur...