vücut geliştirme #5

[Sorieno]

Ben miyim o idiot?

O defa da 20 defa söyledim: hatalı formla, egzajere edilmiş hareketleri, değil spor, otururken de yaparsan sakatlanırsın.

Push up yaparken omzun ağrıyorsa, demek ki yeterince dinlenmiyorsun.

[Vingthor]

kas yirtamazsin asiri zorlamazsan. kemik kiramazsin omzunu cikaramazsin vs. heralde olacak en kotu sey ince doku zedelenmesi burkulma falan olur.

sakatliktan kasit o.

[Kanuni]

oturur pozisyondan kalkarken asil tendonunu koparan taniyorum.

kucumsemeyin.

[Vingthor]

bintane parametre var abijim oturup kalkmak sakatlanmaya yol aciyor demek gibi bisey sadece tek bi durumdan.

[Kanuni]

Evet.

Binlerce baska olay da var ornek, basiniza gelmemesi icin gerekli onlemleri alin dedigim bu sadece.

Isinin esnetin vs gibi.

Ha barla yapmissin ha snav cekmissin ikiside agirlik bir sekilde. Ha pull down ha pull up ne farki var vucudunla yapiyorsun diye yercekimi etkisini mi azaltiyor.

Vucut sizin tabii.

[deadwoll]

Push up omuz zorluyor cok yapinca. Ben her gun yapiyorum. Bir de bazen 10kg falan agirlik aliyoum sirtima ya da diamond push up vs. yapiyorum. Hareketi ne kadar duzgun de yapsak omuzlar surekli baski yiyor push up yaparken. O yuzden cok yapmak uzun vadede zararli. Bir kac yerde yaziyor zaten cok push up yapmayin diye. Mevzu yanlis yapip sakatlanmak degil.

[Esh]

Kanuni said:

oturur pozisyondan kalkarken asil tendonunu koparan taniyorum.

kucumsemeyin.

B)

[Jaegerjaquez]

lisde bi seferde 110 şınav falan çekiyodum çok faydası oldu omuzlara

[sardalya]

110 ne ya bir sifir fazla mi yazdin

dunya rekorunu merak edip baktim aboovv

10,507

[Jaegerjaquez]

evet ben de zorlasam rekora gider mi diye bakmıştım o zamanlarda sonra bütün egom yıkıldı ddklglfgşd

[senko]

110 ne ya
geçen yapayım dedim 12 mi 13 mıü orda yeri öptüm
güya yüzen adamız bir de, kolların iyi olması lazım.

kol kasları gelişmemeye göre evrimleşmiş resmen.

[ad3m]

Hayatında pullup yapmamış ama gerekli kasları kuvvetli bir adamın ilk denemesinde çok sağlam pullup skor yapacağını düşünüyorsan yanılıyorsun senko. Vücudunun alışması gerekiyor. Normal yani senin durum. Düzene sok 2. hafta olmadan 30+ görürsün muhtemelen.

[deadwoll]

Push up resistance training. Yaptıkça tekrar sayısı artıyor jet hızıyla. İlk başladığımda günde 40 tane çekince nevrim dönüyordu (burada post da var). Şimdi günde 200 tane rahat çekerim.

İlk başladığımda tek seferde 5-6 çekiyordum anca, şimdi 40 civarı çekiyorum. Sırtıma 10kg ağırlık falan alıyorum hatta son bir haftadır.

[senko]

hergün deniyecem ya
bakalım nasıl artacak. bahanesiyle kollar da gelişir belki azcık.

[Vingthor]

aynen gunde 2 kez pushup yapiyorum sabah aksam. sabah uyandigim gibi kendimi yere atip yapiyorum hatta sonrada 10 kisa sprint atiyorum.

20 rahat cekiyodum ilk basladigimda su anda sabah araliksiz 30-35 aksam 35-40 oluyo bazen.

omuzlara agirlik verdigim gunlerde 10 tane cekemiyorum arka arkaya bu arada veya ertesi gunu falan.

[dasaaa]

inclined / declined push-up ekleyin.

[deadwoll]

Ben diamond yapiyorum, decline yapiyorum, hatta amuda kalkip 2 tane de oyle yapabiliyorum. Dumbell tutarak yapiyorum, tek bacak yana acarak yapiyorum, 1min push up yapiyorum (en zoru bu 30sn slow motion in 30 sn kalk). Yerim olsa animal push up var, kertenkele gibi yuruyerek yapiyorsun onu da yapacagim hatta.

Bir de kendim bi sey icat ettim; dumbell'le sinav cekerken en tepeye geldigimde tek taraftaki dumbell'i kaldirarak row yapiyorum kanat calismak icin. Hayvan gibi zorluyor denge menge.

[Stringray]

push up to row deniliyor abi keşfedilmiş bir şey o sdfs

[zukubamba]

pushup ney diye bakıyım dedim 40 yıllık şınav bu

şu video iyiymiş

https://www.youtube.com/watch?v=IODxDxX7oi4

bana sırt artı alt göğüs kası için bi pozisyon lazım nasıl koyuyum ellerimi

[µh]

myfitnesspal'i kullanan var mi burda?

[Sorieno]

Evet ben epey aktif biçimde kullanıyorum.

[µh]

kalori hesaplamalari falan dogru mu, iyi mi

[Sorieno]

Gıdaların kalori hesabını diyorsan iyi bir kerteriz noktası diyebilirsin. Ama ben 200-250 marj veriyorum. Yani günde 2000 kcal yemem gerekiyorsa MYF'da 1800-1850 görünce bırakıyorum. Tabii bunun içinde adamların baz aldığı etlerin daha az yağlı olması ya da daha farklı hayvanlardan olmasından tut, yemeklerde kullanılan yağ ve tuz oranlarının hatta markalarının ciddi şekilde fark yaratması gibi etmenler var.

Programın sana vermiş olduğu "günde bu kadar ye, makroların bu olsun" hesaplaması ise tamamen saçmalık. Proteini çok az veriyor, tuhaf abartı bir karb veriyor, overall kcal olarak çok düşük tutuyor ya da cut ederken. Neredeyse tüm online calorie calculator'ların 2000 kcal verdiği yerde MYF 1500 veriyor mesela.

O yüzden biraz genişletmekte fayda görüyorum.
FitGenie (çok iyi bir ekip var arkasında) iyi mesela o konuda. MYF yaptığı işi yapıyor ama yemek database'i o kadar geniş değil. Yine de denenebilir.

Fitocracy Macros diye bir app var yine calorie calculator ve tracker için. Bunda food database yok ama makrolarını girerek yine takip edebilirsin. Rest Day/Work Day ayrımı da var o yüzden iyi bu da.

[senko]

µh said:

kalori hesaplamalari falan dogru mu, iyi mi

paket urunler dogru
hatta ben de bayagi bir urun girdim oraya.
kendin urun girebilmen buyuk avantaj.

[dasaaa]

gram falan ile mi giriyorsunuz??

2kucuk cookie yedim falan diye mi?