vücut geliştirme #5

[Shean]

senko said:

olm onu soruyorum zaten
nasıl bir programa göre ağırlık kaldırayım diye.

he ya pofsdjg du

http://www.bodybuilding.com/fun/5-best-bodybuilding-programs.htm

sıra sıra hepsini yap 1. olandan 1 level üst 2.olan falan böyle gidiyor

[Slint]

http://puu.sh/qQnO2/438bcf3b06.png

[incdarkness]

abi suraya kastiginiz kadar gymde kasmis olsaniz hepiniz arnold olmustunuz asdkfjh

[ad3m]

slintin verdiği poroğram on numara 5 yıldız sende computer guy olduğun için lateral i standing rear delt flyla değiştir bunu yap işte senko.

[senko]

Ok
Slintin programına başliom

[dana22]

incdarkness said:

abi suraya kastiginiz kadar gymde kasmis olsaniz hepiniz arnold olmustunuz asdkfjh

ole deme cilgin parmak kasi yaptik iste..

bu arada greyskull lp..

[senko]

slint paylastigin editor ne
font daha dogursu
cok hosuma gitti :)

[senko]

Slint said:

http://puu.sh/qQnO2/438bcf3b06.png

hmm bir de bunu ne kadar yapcaz
10 hafta - 12 hafta?

[yeahh1986]

bu arad greyskull resmen wendlerdan çalmış 5+ muhabbetini emek hırsızlığı.

[ad3m]

ağırlık arttırması bitene kadar :D

[ad3m]

Daha doğrusu uyku/yemek düzenli deload yapmana rağmen arttıramıyorsan başka program zamanı.

[ad3m]

yeahh1986 said:

bu arad greyskull resmen wendlerdan çalmış 5+ muhabbetini emek hırsızlığı.

Gslp daha eski olması lazım wendlerdan ama ikiside amrap seti bulan kişiler değil.Zaten kullanılan bişi.

[µh]

nofap maratona giren var mi duzenli gym'e giderken?

[Slint]

senko said:

slint paylastigin editor ne
font daha dogursu
cok hosuma gitti :)

Resmi ben hazırlamadığım için bir bilgim yok :<

ad3m said:

Daha doğrusu uyku/yemek düzenli deload yapmana rağmen arttıramıyorsan başka program zamanı.

Evet. Kimse tam sayı veremez linear artışının ne zaman duracağıyla ilgili ama en azından vücut ağırlığın kadar bench, 1.5 katı squat, 2 katı deadlifte çıkabilmen lazım.

İlla bu süre boyunca bire bir aynı programla da devam etmen gerekmiyor. Zamanla eksiklerine göre fly, face pull, pulldown, ekstradan curl/tri extension ekleyebilirsin mesela.

[Lancelion]

senko said:

slint paylastigin editor ne
font daha dogursu
cok hosuma gitti :)

emacs buyuk ihtimalle

[Dragonfire]

Dragonfire said:

sağ omuzumda sürekli bir ağrı vardı şimdi sağ kolumda 1 haftadan fazla zamandır bir ağrı var. böyle kas ağrısı gibi de değil ama bilemedim. Hafif ağrı gün içinde hissetmiyorum ancak akşam eve gelince ağrısını çekiyorum.
omuzum kolum için bant/bandaj ıvır zıvır kullanayımmı spor yaparken?

evet büyük ihtimalle elime aldım omuzu. ağrısı ve acısı dayanılmaz hale geldi hemen saat 14.00 a randevu aldım fizik tedaviden, bakalım ne olmuş.

[Jaegerjaquez]

µh said:

nofap maratona giren var mi duzenli gym'e giderken?

3 yıl oldu

[µh]

oha ciddi misin
peki spordan sonra dusu da alinca dinlenirken bi kamyonu devireyim demiyor musun, sabahlari cok zor geciyor ozellikle dhakahsjakd 1 hafta oldu bende app falan yukledim xd

[ad3m]

Düzenli sex hacıt.

[bingildak]

sekslenmiyorken nofap yapmak baya işkence oluyordur herhalde asdasd

[ad3m]

İmkansız gibi sen yapmasan da beynin rüyalarında yapar sdf ciddi sıkıntılı bir beynin yoksa tabi bu söylediklerim lulz.

[senko]

Jaegerjaquez said:

µh said:

nofap maratona giren var mi duzenli gym'e giderken?

3 yıl oldu

Adam onu kastetmio olm ahaha

[senko]

Oha geçmiş olsun lan :/

Dragonfire said:

Dragonfire said:

sağ omuzumda sürekli bir ağrı vardı şimdi sağ kolumda 1 haftadan fazla zamandır bir ağrı var. böyle kas ağrısı gibi de değil ama bilemedim. Hafif ağrı gün içinde hissetmiyorum ancak akşam eve gelince ağrısını çekiyorum.
omuzum kolum için bant/bandaj ıvır zıvır kullanayımmı spor yaparken?

evet büyük ihtimalle elime aldım omuzu. ağrısı ve acısı dayanılmaz hale geldi hemen saat 14.00 a randevu aldım fizik tedaviden, bakalım ne olmuş.

[Dragonfire]

sağol senkocum gideceğim birazdan fizyoya.

[senko]

slint bu arada 2-5 warmup set yap demis ya, burda agirlik ne olmali warmuplarda?

bir de
bu fotodaki alette barin agirligi var mi, yoksa sadece taktigimiz agirliklarin mi agirligi oluyor
sanki bari agirliksiz kabul etmek lazim, normal barbell agirligi gibi degil cunku
http://prommanow.com/wp-content/uploads/2012/12/smith-machine-400x400.png