Jump to content
Forumu Destekleyenlere Katılın ×
Paticik Forumları
2000 lerden beri faal olan, çok şukela bir paylaşım platformuyuz. Hoşgeldiniz.

vücut geliştirme #5


AthleT

Öne çıkan mesajlar

program buydu

Antreman A
Leg Press + Burpee 4 set 5-Squat 10-burpee
Lunge + Kettlebell Swing 4 set 5-lunge 10-swing
Chest Press Machine 5 set 8 tekrar
Side Plank + Oblik Twist

Antreman B
Deadlift Machine (yoksa deadlift) 5 set 5 tekrar
pulldown 4 set 8 tekrar
cable row 4 set 8 tekrar
dambil curl + tricep pushdown 4 set 8er tekrar

Antreman C
Chest Press Machine + Plyo Lunge 4 set 8-press 5-lunge
Overhead Press Machine 5 set 8 tekrar
cable fly 5 set 8 tekrar
Abdominal Crunch + Leg Raise 4 set 8 tekrar
Link to comment
Sosyal ağlarda paylaş

senko said:

bu nası:
http://www.bodybuilding.com/fun/lee-labrada-12-week-lean-body-trainer-training-overview.html

direk fat burninge odaklanmış sanki, ki istediğim o.


73 kilo 180 boyla nasıl bayağı yağlı oluyorsun lan ya abartıyorsun ya efsane kısa üste sahipsin ya da lordosis var bariz.
Link to comment
Sosyal ağlarda paylaş

ad3m said:

senko said:

bu nası:
http://www.bodybuilding.com/fun/lee-labrada-12-week-lean-body-trainer-training-overview.html

direk fat burninge odaklanmış sanki, ki istediğim o.


73 kilo 180 boyla nasıl bayağı yağlı oluyorsun lan ya abartıyorsun ya efsane kısa üste sahipsin ya da lordosis var bariz.


lordosis yok abi
kas çok az işte vücudda
üst tarafta yağ yok ama göbek var direk
skinny fat işte.
Link to comment
Sosyal ağlarda paylaş

senko said:

lol ne alaka
gayet dinliyorum/uyguluyorum dediklerinizi.

hacı öyleyse kilo al ilk yaz da bitiyor. bak ciddi söylüyorum gainerlar inanılmaz fayda sağlıyor ama belli olanları. mesela

http://www.protein7.com/dymatize-super-mass-gainer-5433-gr-193.html

bunu al sadece ağırlık kaldır gelecek yaza kadar. ağırlığıda çok ağır kaldırmana gerek yok. -tabi istersen kaldırırsın- araştırmalar gösteriyor ki 10 kiloluk ağırlığı 30-40 kere kaldırdığında 50 kiloluk 10 tekrara denk geliyor kasların için. sadece daha fazla çalışman gerekiyor ki ağırlık kaldırdıkça kasların gelişcek yağların değil. düzgün bir beslenme ilede 80 kiloya ulaşman çok uzun sürmez. sonra zaten lean programınıda eklersin mis.
Link to comment
Sosyal ağlarda paylaş

olm onu soruyorum zaten
nasıl bir programa göre ağırlık kaldırayım diye.

Shean said:

senko said:

lol ne alaka
gayet dinliyorum/uyguluyorum dediklerinizi.

hacı öyleyse kilo al ilk yaz da bitiyor. bak ciddi söylüyorum gainerlar inanılmaz fayda sağlıyor ama belli olanları. mesela

http://www.protein7.com/dymatize-super-mass-gainer-5433-gr-193.html

bunu al sadece ağırlık kaldır gelecek yaza kadar. ağırlığıda çok ağır kaldırmana gerek yok. -tabi istersen kaldırırsın- araştırmalar gösteriyor ki 10 kiloluk ağırlığı 30-40 kere kaldırdığında 50 kiloluk 10 tekrara denk geliyor kasların için. sadece daha fazla çalışman gerekiyor ki ağırlık kaldırdıkça kasların gelişcek yağların değil. düzgün bir beslenme ilede 80 kiloya ulaşman çok uzun sürmez. sonra zaten lean programınıda eklersin mis.
Link to comment
Sosyal ağlarda paylaş

×
×
  • Yeni Oluştur...