vücut geliştirme #5

[yeahh1986]

3-4 aydır squat deadlift yapmadan leg press, curl extension tarzı çalışıyordum. Salı gaza geldim çok ısınmadan kemerle yapalım dedik. Max. 1 altı çalışıp kemer takmama rağmen deadlift sonrası eğilemez hale geldim. 2-3 gündür ilaçla geziniyorum.
Yani, pls ısının. Hook grip kullanın.

[tiLi]

ben de spora başlıyım dedim zart diye deadlifte girdim sıkıntı çıkmadı. allah korudu

[deadwoll]

Benim belim tutuk 3 gundur ya. Trx yapiyorum belim toparlamistir dedim gg. Gerci iyi oldu daha dik duruyorum artik djfkfn

[Dragonfire]

moralim çok bozuldu ciddi ciddi bırakmayı düşünüyorum. yağ oranı %19 olmuş %15'e düşeceğine. haftasonu boğazımı tutamadım ama bir haftasonu ile olacak iş değil. Demekki hala yanlış yapıyorum beslenmeyi. Oysaki kahvaltıma yediğime genelde dikkat ediyorum.
buna başladım bugün.


ağlama kısmını geçtikten sonra hala bırakmayı düşünmekle beraber şu beslenme işine bir el atın.<Öğün öğün toplayalım bir yere yazalım.

[Mrlee]

yağ oranının ölçülebildiğine inanıyor musun hakkaten
nasıl göründüğün önemli

[Sorieno]

11-15% arası
15-20% arası
20-25% arası

Çok belirgin sonuçlar bf için.
Birebir rakam olmasa bile bu aralıklarda olup olmadığın belli oluyor.

[axedice]

Dragonfire said:

moralim çok bozuldu ciddi ciddi bırakmayı düşünüyorum. yağ oranı %19 olmuş %15'e düşeceğine. haftasonu boğazımı tutamadım ama bir haftasonu ile olacak iş değil. Demekki hala yanlış yapıyorum beslenmeyi. Oysaki kahvaltıma yediğime genelde dikkat ediyorum.
buna başladım bugün.


ağlama kısmını geçtikten sonra hala bırakmayı düşünmekle beraber şu beslenme işine bir el atın.<Öğün öğün toplayalım bir yere yazalım.

Hahahaha ezik dombili sen o yağları eritebileceğini mi sanıyorsun lan tombik. Tabii ki olacak iş değil. Gerçi olacak iş de gerçek erkeklere olur, senin gibi karı kılıklılar da anca ağlar ZZZZAAAAA


Ben olsam gider adanaları double cheeseburgerleri falan gömerdim, zaten o kiloyla 40ında kalp krizinden gidersin pis şişman lel

[Akhlaur]

Bende bugün 4 set yapamadım 3 sette bitirdim hehe. Gözlerim kanlanmış artık adam bırak dedi asdfas.

[Dragonfire]

axedice yanlış yerinden ele alıyorsun meseleyi ben zaten şişman değilim. 1.8m - 77.8kg.
hedef koydum 6 hafta sonra bidaha ölçüleceğim. %15 i görürsem garmin foreruner yada saphir gözüme kestirmiştim onu alacağım. %17 üzeri olursa bırakırım sanırım.

[senko]

Beterin beteri var diye düşün
1.8m boy 72kg %21 yağ var

O kadar çalışıp macrolara dikkat ediom ben de gerçi 1 ay yeni bitti ama hiç değişiklil yok daha...

[Jaegerjaquez]

1.86 boy 115 kilo %16 yağ sdfs gerçi defideyim şimdi azaldı kilom

[Dragonfire]

baklavaları kapladınmı yoksa rippedmi?

[Jaegerjaquez]

bulkın zirvesindeyken çok az belli oluyodu şimdi açıldı gene ama daha %12 falandır
103 kilo falanım şu sıralar 90kg da %5 falan yapabilsem yalan tabi dsfsfs en iyisini umuyoruz

[Dragonfire]

anlat da feyz alalım.

[Jaegerjaquez]

eat big lift big abi sdfs definasyonda da carbı kısıyon işte

[Stringray]

Dragonfire said:

axedice yanlış yerinden ele alıyorsun meseleyi ben zaten şişman değilim. 1.8m - 77.8kg.

senko said:

Beterin beteri var diye düşün
1.8m boy 72kg %21 yağ var

abi sizde net gains sıkıntısı var.
bende 184cm boy - 78kg - 84,5cm karın - %14 yağ oranı var.

cardioyu bırakıp ağır çalışıp kas yapın biraz. yoksa aynı sarmalda takılıp kalıyorsunuz.

[senko]

Kaldırabildiğin en ağırını kaldırıom zaten

Genetik gg belki de benim

[Akhlaur]

Bu adamlar seni alsa eline 6 ay ne deseler onu yapsan bambaşka bi noktada olursun genetik bu kadar olmaz abi.

[Dragonfire]

o konuda bende sıkıntılıyım ki genetik falanda kötü değil esasen baba eski pehlivan amcalar keza öyle.
şimdi dumble presse giriyorum. 24kg lik dumble ile baya omuzumu koparta koparta yapıyorum 4-5 rep ama dahası çıkmıyor.
Birisi destek olursa 28-30kg girmek istiyorum ama baya canım acıyo.
Aynısı benchpress içinde geçerli. maks 20+20+bar şeklinde. onda da korkuyorum düşürecem diye kafama.

[dreagloth]

manyak mısın yavrucum sen, kafayı mı yedin

[Sorieno]

24 kg db press derken? Overhead press mi 2 tane 24 kg db?

[Dragonfire]

dumble bench press 2 tane 24kg dumble.

[Jaegerjaquez]

dumble :D

[Stringray]

senko said:

Kaldırabildiğin en ağırını kaldırıom zaten

Genetik gg belki de benim

sen daha çok başındasın işin vücudunun gelişimini gözlemlemen lazım.

Dragonfire said:

o konuda bende sıkıntılıyım ki genetik falanda kötü değil esasen baba eski pehlivan amcalar keza öyle.
şimdi dumble presse giriyorum. 24kg lik dumble ile baya omuzumu koparta koparta yapıyorum 4-5 rep ama dahası çıkmıyor.
Birisi destek olursa 28-30kg girmek istiyorum ama baya canım acıyo.
Aynısı benchpress içinde geçerli. maks 20+20+bar şeklinde. onda da korkuyorum düşürecem diye kafama.

yeterince yüksek senin çalıştığın kilolar, sorun büyük ihtimalle beslenmende. kas yapmak için karbonhidratı fazla kesmemen gerekiyor. basit şekeri normal düzeyde alıp pilavdır, makarnardır, bulgurdur vs. daha fazla tüketmen gerek protein yanında. bulk beslenme konusunda deneyimim pek yok daha ayrıntısını yapanlar söyler artık.

[Dark_Soul]

danbıl olacak doğrusu