vücut geliştirme #5

[feverfeverray]

ya postlamayin su kadini sdf
le$ o nedü ya. boyle sisman kalirim daha iyi.
havlumu ve suyumu kendim getirebilirim bence. grup derslerinden haber edin bana? egitmenlerden bahsedin nabayim havlusunu ya. ekstra para verip kisisel egitmen talep etmek zorunda kalir miyim?

[Dragonfire]

ilk başlarda gerek yok PT'ye. Grup dersleride kocaman kocaman heryerde yazar. gfx plates yoga ilgini çekebilir.

[ad3m]

Şu kadın etkiliyor mu lan harbi sizi yoksa trolling hard mı?

[µh]

PT olayina gunde 30 dakkanizi internette spor ile ilgili aeyler okumaya ayirabiliyorsaniz toptan ihtiyac yok zaten yada yarismaya falan katilmayacaksaniz

egitmen diye takilan tiplerin 90% i kolpa zaten

[Stringray]

pt bilgi için değil motivasyon için çok iyi. iradem gayet yüksektir benim spor konusunda ama bazı hareketlerin sonunu pt ya da benimle birlikte spor yapan birisi zorlamadığı sürece hayatta yapmam yani. o sınırı kırmak için birisi lazım mutlaka. tabi bu ileriki aşamalarda gerekli, şişkolar / sıskalar iki hareket etsin onlara yarar zaten.

[senko]

dogru formu yakalamak icin var gibi aslinda
ayni hareketi 40kez izlesen de yanlis yapabiliyorsun farkin olmadan

tabii ptlik yapacak adamin da konuya/hareketlere hakim olmasi lazim

yoksa basinda hadi kocum bas bas diyecek birine tabii ki gerek yok.

[senko]

grup derslerine de kadinlar harici katilan gormuyorum ben burda
onlar da bos is. adam akilli calisan ablalar da girmio grup dersine, allah diye benchin altina giriyor.

[Black_Hand]

o hatunun ilk halleri fena değildi.




bu arada gym, havlu, fight club tartışan arkadaşlar;
olay pes etmemek, sürdürülebilirlik ve biraz da araştırmak üzerine kurulu.

gym havluyu veriyor diye gym e gitmeyin, o gym zeminini terinizle ıslatmaya gidin.


şuraya yazan, başlayamamaktan şikayet eden, "gym kötü" , "havlu vermiyor" , xy markası ile xyZ markası arasındaki fark üzerine felsefe yapan arkadaşlar, bilmişlik olsun diye değil de objektif olarak baktığımda size yapacağım öneri göbekleriniz, love handlelarınız, koca götleriniz, jelibon kollarınız ile bir an önce barışmanız olacaktır.




imza:GYMDESULH



sdf

[imamizer]

harika yazmışsın azizim, kaslarımı sıvazlayarak okudum.

[senko]

ne kasi lan sende ahahahahah

[feverfeverray]

grup derslerinin programini indirdim ben. asil sorum su ki aero dance'e katilmak istiyorum mesela yeni uye olacagim icin koreografiyi ezbere bilmiyor olacagim. newbieler icin step by step falan yapiyorlar mi? pt olayini beslenme ve spor programi acisindan sordum. onu siz de yazarsiniz bana gerci. beslenmeyi ben de yazabilirim 5 sefer uzun sureli diyetisyene gittigim icin.

havlu falan cidden sikinti degil ya. ben kendi havlumu kendim gotururum zaten. decathlon'un icinde ankamall'deki macfit alirim ordan ne lazim olursa. sdf.

baslayip birakmamak icin arkadasimla beraber yazilacagim. ankamall bana uzak yoksa kalkip gitmem cok iyi biliyorum. dtcf'den cikip gidebilelim diye ankamall sectik.

[µh]

ankamall, mordor gibi biryer ordaki macfit de yuzugun dovuldugu dag. feci darlar orasi. armadadaki macfit guzel gibi, aksamlari cok kalabalik oluyor ama sabahlari falan iyi. dusu musu grup dersleri de guzel

[KillJoy]

eve uzak spor salonu direk fail,
işe/okula ya da eve yakın olacak.

en önemlisi bu hatta.
havludan bile önemli.

[Shean]

ippo dan çaldığım taktikle balyoz aradım ama bulamadım

ağır dambılla balyozla vururmuş gibi yapın sdfpıgjfpsdgj

ippo gym rules arkadaşlar

[Shean]

bi de powerlifting kasmaya çabalıyorum şu sıralar zaten hayvan gibi yediğim içinde şişiyor kaslar. internetteki powerlifting programlarını araştırıp bakın güzel şeyler var. macfite giderseniz böyle şeyleri kullanın program bile paralı orada

[Jaegerjaquez]

ad3m said:

Şu kadın etkiliyor mu lan harbi sizi yoksa trolling hard mı?

nası bi tecrube olurdu merak ediyom baya yüzü de tatlı dfsdsf

[Jaegerjaquez]

senko said:

dogru formu yakalamak icin var gibi aslinda
ayni hareketi 40kez izlesen de yanlis yapabiliyorsun farkin olmadan

tabii ptlik yapacak adamin da konuya/hareketlere hakim olmasi lazim

yoksa basinda hadi kocum bas bas diyecek birine tabii ki gerek yok.

hareketi dogru yapcam diye tr deki ptlere klırsan sıctın sdfhdkgfd

[senko]

daha toy halimle fark ettim onu
ama diger taraftan da ne kadar aynada kendine baksan da formun duzgun mu degil mi anlayamiyorsun.

kac tane deadlift videosu seyrettim, hala kendimden emin degilim mesela dogru mu yapiorum diye.

[KillJoy]

barla yapıosan bar ayak bileğinde başlayacaksın. en önemlisi squatta da deadliftte de sırt asla öne doğru bükülmeyecek dümdüz olacak.
ayak bileğinin ordan yukarı kaldırırken dümdüz yukarı çıkacak ağırlık.

dizine geldiği noktada dizini bükmekten vazgeçeceksin sonra core devreye girecek.
core sürekli sıkı olacak.

bence sakın kemer kullanma, core u sürekli sık ama.
kemer beli sırtı tembelleştirir, öyle başlarsan öyle gidersin.

edik: şunu demek istemiştim
http://deadliftworkouts.com/wp-content/uploads/2014/09/deadlifts.jpg

edik2: maximusuna kuvvet

[senko]

yazdiklarini bende okudum/ogrendim eyw yine de
ama pratikte emin olamiyorsun
sirtimi bukmedim diye dusunurken bukmus olabiliyorsun, sen farkinda olmadan kalca cok disari cikabiliyor vs

[KillJoy]

kalça hep dışarda zaten. çok çıksın bırak kalça çıkmazsa sırtın tam düz olmaz. Yalnız en sık hatalardan biri aslında omuzun geniş tutulmamasıdır. Omuzlar geride duracak önde durursa yine düzgün olmaz hareket. omuzlara dikkat et, bak bu yazmaz pek

yanlış mesajı ediklemişim
(2buçuk saat uyumak yetmiyo ya 4buçuk saatten baya farklı. dikkatim uçmuş durumda)

http://deadliftworkouts.com/wp-content/uploads/2014/09/deadlifts.jpg

[ad3m]

Jaegerjaquez said:

ad3m said:

Şu kadın etkiliyor mu lan harbi sizi yoksa trolling hard mı?

nası bi tecrube olurdu merak ediyom baya yüzü de tatlı dfsdsf

Trap tier bir tecrübe olur gibi duruyor fotolardan.

[Dragonfire]

kameraya çek yada supporter den yardım iste. Aynaya yan dön ve kendini görmeye çalış. Gerekiyorsa ağırlığı düşük tut. sırtını gergin tutup kürek kemiklerini birbirine yakınlaştırmaya çalışırsan zaten bıraktığın anda formunun bozulduğunu anlarsın.

[Masticore]

deathlift pişmanlıktır... Bel şakaya gelmez

[ad3m]

Squat ve dl yaparken asla aynaya dönme özellikle ağırlık takılıyken en temizi kendini videoya al spotter yoksa sonra seyret.
Ama bi gym body yap videodan hatalarını bulsan bile telafi etmesi çok zor tek başına birinin başlarda sana yol göstermesi lazım. (kafanı eğ, kıçını çıkar, belini çukur yap vs)
Örneğin dl yaparken kafanın pozisyonu dahi hareketin bütün dinamiğini etkiliyor kafan arkada kalınca yani karşıya ya da havaya bakarken neredeyse bütün ağırlığı trapler çekiyor bu da ağırlığı sırtınla çekiyorsun demek oluyorki fena sakat bir durum.