senko Mesaj tarihi: Ocak 7, 2018 Paylaş Mesaj tarihi: Ocak 7, 2018 KenshinHimura said: çöp bacak tercihi tam senkoluk gerçekten. kadın dediğinde sol back gibi baldır olmalı Kadin icin degil kendim icin dedim. Sirf baldir girsin diye bol bol pantolonlar almak büyük sıkıntı Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
KenshinHimura Mesaj tarihi: Ocak 7, 2018 Paylaş Mesaj tarihi: Ocak 7, 2018 caliborne un attığı reis cevizimi kırsın Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
RamsesII Mesaj tarihi: Ocak 7, 2018 Paylaş Mesaj tarihi: Ocak 7, 2018 µh said: abi kadınlar tayt giymesin artık yeter ya ben de çok sorun yaşıyorum ya idmanda... Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
Frostbite Mesaj tarihi: Ocak 7, 2018 Paylaş Mesaj tarihi: Ocak 7, 2018 feverfeverray said: ben body building yapmiyorum. kas kutlemi arttirmaya calisiyoruz. kaslar guclendikce vucut daha cok yag yakiyor. agirlik kalinlastirir diye bir sey yok. nasil bi antrenman programi uyguladiginiza bagli daha dogrusu. ben kalinlasmadim en azindan 6 antrenmanda. ayrica benim gibi 100+ kilo olan insanlarin kaslanarak zayiflamasi sart. yoksa o sarkmalari minimuma indiremiyorsun. freeletics de mukemmel mesela. ama ben onun icin cok sismanim shshsh. Nereye gidiyosun tatlim spora? Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
Jaegerjaquez Mesaj tarihi: Ocak 7, 2018 Paylaş Mesaj tarihi: Ocak 7, 2018 KenshinHimura said: çöp bacak tercihi tam senkoluk gerçekten. kadın dediğinde sol back gibi baldır olmalı http://i3.kym-cdn.com/photos/images/newsfeed/001/236/841/075.jpg Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
feverfeverray Mesaj tarihi: Ocak 7, 2018 Paylaş Mesaj tarihi: Ocak 7, 2018 Frostbite said: Nereye gidiyosun tatlim spora? bobgym Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
Frostbite Mesaj tarihi: Ocak 8, 2018 Paylaş Mesaj tarihi: Ocak 8, 2018 Kiz cok pahali degilmi orasi?ne kadar veriyosun aylik gerci bob saatlik hesapliyordu. Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
feverfeverray Mesaj tarihi: Ocak 8, 2018 Paylaş Mesaj tarihi: Ocak 8, 2018 saatlik aynen. 10 ders 1k tlye denk geliyor. çalışıyorum sırf bobgym ve ANTRİKOT için. kilosu 76 tlye et mi olur yav Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
Densiz Mesaj tarihi: Ocak 9, 2018 Paylaş Mesaj tarihi: Ocak 9, 2018 Salon icin duzgun bir baslangic paketi var mi? Google play deki programlar iyi mi? Daha once 7 ay kadar gitmis ve pek gelisme saglayamamistim. Salon ve hocalar iyiydi aslinda ama... Bilemedim. Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
RamsesII Mesaj tarihi: Ocak 9, 2018 Paylaş Mesaj tarihi: Ocak 9, 2018 Arkadaşlar ben muscle gain&tone için uygun, 4 günlük (3 de olabilir) bir upper/lower split program arıyorum. Deneyen/önerisi olan var mıdır? Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
ad3m Mesaj tarihi: Ocak 9, 2018 Paylaş Mesaj tarihi: Ocak 9, 2018 U/L değil fakat tavsiye ederim. En son çalıştığım program buydu felaket faydasını görmüştüm. Tabiki giriş seviyesi değil. goldbaren için özel hazırlamıştım fakat yabamadı kendisi. A-) Squat 5x5 DB OHP 3x10 DB Bench 3x10 W. dips 4x10 Db Fly 3x10 Single calf 3x12 Lateral raise 3x10 cable fly super set triceps ext 3xf B-) Deadlift 3x5 W. chin up 3x10 Rev. curls 3x10 H leg raise 4x12 Shrugs 3x12 Db rows 3x10 (BB de olabilir) Rear lateral raise 3x10 (Facepull da olabilir) wide pull pull-up 3xF ABxABxx BAxBAxx şeklinde 4 günlük bir program. Squat ve deadlift haftanın son günü 2 kg arttırılarak devam ediyor dips ve chin önerilen sayıya ulaştığınızda ağırlık ekliyorsunuz ve o ağırlıkla tekrar önerilen sayılara ulaştığınızda +1 kg ekleyerek devam ediyorsunuz. Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
RamsesII Mesaj tarihi: Ocak 9, 2018 Paylaş Mesaj tarihi: Ocak 9, 2018 Güzel program fakat sen full body workout vermişsin. Ben split yapmak istiyorum, böylece üst veya alt vücuda daha iyi konsantre olucam. En kötü kendim bir program yapayım bari (bilgim kadar :) ) Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
ad3m Mesaj tarihi: Ocak 9, 2018 Paylaş Mesaj tarihi: Ocak 9, 2018 Kardeş hele yap en kötü 1 ay beğenmezsen değişirsin.............................................. Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
feverfeverray Mesaj tarihi: Ocak 10, 2018 Paylaş Mesaj tarihi: Ocak 10, 2018 olaya baba gibi yaklaşmak... Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
senko Mesaj tarihi: Ocak 11, 2018 Paylaş Mesaj tarihi: Ocak 11, 2018 ahaha yerseniz https://9gag.com/gag/a9A3Ng0?ref=fsidebar Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
monoscope Mesaj tarihi: Ocak 11, 2018 Paylaş Mesaj tarihi: Ocak 11, 2018 spordan sonra sıcak duş almak zararlı mıdır ? Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
Lancelion Mesaj tarihi: Ocak 11, 2018 Paylaş Mesaj tarihi: Ocak 11, 2018 sabunu dusurmek zararli Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
µh Mesaj tarihi: Ocak 11, 2018 Paylaş Mesaj tarihi: Ocak 11, 2018 sıcak veya soğuk duş hakkında baya broscience var ama resmi yayın olarak ciddi bir sonuca ulaşan yok sanırım. Sadece spordan sonra saniyesinde girmeyin bi 10 dakka bekleyin diyorlar. Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
sanssizsansli Mesaj tarihi: Ocak 11, 2018 Paylaş Mesaj tarihi: Ocak 11, 2018 sıcak duş zaten faydalı değil ki. ılık yapın. sıcakla anca hamam stili oluyor bütün ölü deriyi vs atıyorsun filan. soğuk ama buz gibi olmayınca iyi işte direnç kazanıyorsun. ha spor için ayrıca faydalı mı kötü mü diyorsan klasik anlamda kasları dinlendirme gevşetme gibi sıcak-soğuk ilişkisi var yani. ama öyle çoook bi farklılığı yok. özellikle düzenli spor yapıyorsan zaten vücudun o kasları yenileme prosesini kendisi çok hızlı yapıyor. nüans? nasıl seviyosan öyle yap. Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
ad3m Mesaj tarihi: Ocak 11, 2018 Paylaş Mesaj tarihi: Ocak 11, 2018 O kadar detaylara takılmayın ya sonra bunaltır bırakırsınız. Yapın geçin ben buhar banyosundan saunaya her boka giriyordum hiç bir zararını görmedim. Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
sardalya Mesaj tarihi: Ocak 11, 2018 Paylaş Mesaj tarihi: Ocak 11, 2018 usain bolt icin onemli bu farklar tabii ki, mahmut ahmet icin biraz zor Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
KenshinHimura Mesaj tarihi: Ocak 11, 2018 Paylaş Mesaj tarihi: Ocak 11, 2018 yırtık kopuk iç kanama gibi faktörler varsa sıcak duş aldırmıyorlar 2-3 sene önce hamstringi kopardığımda 4 ay soğuk duş almıştım ben kanamadan dolayı o kadar ama onun dışında sıcak soğuk duşun bu seviyedeki idmanlara bi artı eksisi yok Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
senko Mesaj tarihi: Ocak 11, 2018 Paylaş Mesaj tarihi: Ocak 11, 2018 insanin hamstringi kopar mı yaf Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
monoscope Mesaj tarihi: Ocak 11, 2018 Paylaş Mesaj tarihi: Ocak 11, 2018 şunun için sordum geçen evde spor yaparken zorladım limitlerimi sonra direk duşa girdim. su çok sıcak değildi ama banyoda buhar birikti tabi baktım nabız göğüs kafesimden fırlayacak seviyelere çıktı hemen attım kendimi duştan. sonra bekledim düzeldi tabi. inşallah kalıcı zarar vermemiştir kalbe falan Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
Jaegerjaquez Mesaj tarihi: Ocak 11, 2018 Paylaş Mesaj tarihi: Ocak 11, 2018 geçmiş olsun artık kalbin bozuldu bi kere Link to comment Sosyal ağlarda paylaş Daha fazla paylaşım seçeneği…
Öne çıkan mesajlar