Jump to content
Forumu Destekleyenlere Katılın ×
Paticik Forumları
2000 lerden beri faal olan, çok şukela bir paylaşım platformuyuz. Hoşgeldiniz.

vücut geliştirme #4

AthleT

Son yazan: AthleT
yeri: Spor Genel

 Paylaş

Öne çıkan mesajlar

Jeeztro Mentor

Jeeztro

Mesaj tarihi:
Mesaj tarihi:
Hiç bu başlığa yazı yazacağım aklıma gelmezdi. Benim de bir kaç sorum olacak;

Kısaca kendimi özetleyeyim, 110 kg yim 1.80boy var. Spor salonuna üyeyim. Ölçüm yaptılar, %26 yağ oranı çıktı vücudumda ve günde 2.200 kalori yakıyormuşum. Adam gayet iyi dedi aslında bu kalori yakma olayına metabolizmam hızlıymış galiba.

Şimdi amacım kilo vermek tabi ki. Kilo verdikten sonra da azmim kalırsa ve zamanım da olursa kas mas işlerine girmek istiyorum. Evim spor salonuna ve iş yerine yakın. Çocuk yok, akşam eve erken gelme derdim yok eşimle gidiyorum zaten spora fln. İleride bunları bulamayacağım en azından 2-3 sene tadını çıkarıp kendime bakasım var. ULan çok wot oldu neyse.

Bana program lazım, tavsiye lazım. Ne bileyim l-carnitine midir nedir onu söyledi kuzenim mesela onu kullanıyorum yağ yakımını mı hızlandırıyormuş neymiş, enerji de veriyor dedi. Placebo mudur nedir ama işe yarıyor gibi geldi. Ne bileyim bunun yanına ne alabilrim ek olarak ?

Bunun dışında genel olarak 1 saat civarı cardio yapıyorum. Ama işte zamanım var vücudumun el verdiği kadarını zorlamak istiyorum. Squat mıdır nedir yapmalı mıyım ? Ağırlık kaldırılmalı mı ? Karın kası hareketleri bu göbek ile yapılmalı mı ? Çok havada kaldım yani. Kendime program çıkarmaya çalışıyorum. Gün ve gün uygulayacam yani. Zaman var, azim var, gym var. Olayım tatile gidene kadar kaslı olmak değil. Genel olarak sağlıklı bir vücuda kavuşmak, daha sonrasında kaslı bir vücuda kavuşmayı deneyebilirim. Bu arada spinning yapıyorum her gittiğimde spora. 45 dakika müzikli fln. O kadar bir kondisyonum var fasd
-Deno- Grand Master

-Deno-

Mesaj tarihi:
Mesaj tarihi:
yav yeni yaptırdığım dövmeden çok memnunum ama biceps'i sıkınca ya da kolu 90 dereceden daha düşük bir açıya getirdiğimde çok garip gözüküyor lan.

resmen kafaya taktım. hani yarışmaya girmek, deli büyümek gibi hedeflerim de yok ama. acaba daha 8 gün oldu, iyileşme aşamasında falan diye mi böyle.
Jeeztro Mentor

Jeeztro

Mesaj tarihi:
Mesaj tarihi:
Jeeztro said:

Hiç bu başlığa yazı yazacağım aklıma gelmezdi. Benim de bir kaç sorum olacak;

Kısaca kendimi özetleyeyim, 110 kg yim 1.80boy var. Spor salonuna üyeyim. Ölçüm yaptılar, %26 yağ oranı çıktı vücudumda ve günde 2.200 kalori yakıyormuşum. Adam gayet iyi dedi aslında bu kalori yakma olayına metabolizmam hızlıymış galiba.

Şimdi amacım kilo vermek tabi ki. Kilo verdikten sonra da azmim kalırsa ve zamanım da olursa kas mas işlerine girmek istiyorum. Evim spor salonuna ve iş yerine yakın. Çocuk yok, akşam eve erken gelme derdim yok eşimle gidiyorum zaten spora fln. İleride bunları bulamayacağım en azından 2-3 sene tadını çıkarıp kendime bakasım var. ULan çok wot oldu neyse.

Bana program lazım, tavsiye lazım. Ne bileyim l-carnitine midir nedir onu söyledi kuzenim mesela onu kullanıyorum yağ yakımını mı hızlandırıyormuş neymiş, enerji de veriyor dedi. Placebo mudur nedir ama işe yarıyor gibi geldi. Ne bileyim bunun yanına ne alabilrim ek olarak ?

Bunun dışında genel olarak 1 saat civarı cardio yapıyorum. Ama işte zamanım var vücudumun el verdiği kadarını zorlamak istiyorum. Squat mıdır nedir yapmalı mıyım ? Ağırlık kaldırılmalı mı ? Karın kası hareketleri bu göbek ile yapılmalı mı ? Çok havada kaldım yani. Kendime program çıkarmaya çalışıyorum. Gün ve gün uygulayacam yani. Zaman var, azim var, gym var. Olayım tatile gidene kadar kaslı olmak değil. Genel olarak sağlıklı bir vücuda kavuşmak, daha sonrasında kaslı bir vücuda kavuşmayı deneyebilirim. Bu arada spinning yapıyorum her gittiğimde spora. 45 dakika müzikli fln. O kadar bir kondisyonum var fasd
axedice Grand Master

axedice

Mesaj tarihi:
Mesaj tarihi:
Ekmek, börek, hamurişi, şeker, çikolata-kek vs. yiyor musun? Yeme. Dombiliyken yapılan sporun zararı olmaz kas dediğin yağ kütlesinin altında da oluşur, sen de daha önce spor yapmadıysan salondaki elemanların yazacağı standart program ve makine hareketleriyle başla işte. Çat diye burda yazan adamlar gibi çalışmaya başlayamazsın zaten.

Squat yapmanda bildiğim kadarıyla bi sakınca yok ama kilo verip yapman sanki daha sağlıklı? Göbekliyken çekeceğin mekikler de karnını eritmez ama tabii ki zararı yok yine kas işte.

Kardiyoda terden sırılsıklam olup yorgunluktan bayılacak gibi oluyor musun? Bi ol, sonra 5dk falan dinlenip geç hareketlere. Boğazı kıs kilo ver. Bide carnitine marnitine yalan, olay boğaz ve düzenli çalışıp sağlam kardiyo yapmakta.
Jeeztro Mentor

Jeeztro

Mesaj tarihi:
Mesaj tarihi:
axedice said:

Ekmek, börek, hamurişi, şeker, çikolata-kek vs. yiyor musun? Yeme. Dombiliyken yapılan sporun zararı olmaz kas dediğin yağ kütlesinin altında da oluşur, sen de daha önce spor yapmadıysan salondaki elemanların yazacağı standart program ve makine hareketleriyle başla işte. Çat diye burda yazan adamlar gibi çalışmaya başlayamazsın zaten.

Squat yapmanda bildiğim kadarıyla bi sakınca yok ama kilo verip yapman sanki daha sağlıklı? Göbekliyken çekeceğin mekikler de karnını eritmez ama tabii ki zararı yok yine kas işte.

Kardiyoda terden sırılsıklam olup yorgunluktan bayılacak gibi oluyor musun? Bi ol, sonra 5dk falan dinlenip geç hareketlere. Boğazı kıs kilo ver. Bide carnitine marnitine yalan, olay boğaz ve düzenli çalışıp sağlam kardiyo yapmakta.


İçinde şeker olan, ekmek olan ,un olan herşeyi kestim. Yemiyorum. Sigaraya başladım resmen şunun yüzünden iştahımı kessin ağzımın tadını bozsun diye fasdasdd . Yok zaten burda yazılan terimlerin yarısından fazlasını anlamıyorum zaten bahsedilen hareketler de yapılacak gibi değil fasd

Mekiğin göbek erittiğinin bir efsane olduğunu duydum. Hatta bölgesel zayıflama da yokmuş galiba. O yüzden mekiği sırf kas için yapıyorum. Ama işte kıllandığım nokta bir yerde okumuştum, balon gibi göbekle mekik kasarsan o göbeğin hiç gitmeyeceğiydi ondan tırsıyorum biraz. Var mıdır öyle bir şey ? Yoksa mekiği komple bırakayım.

Spor salonunda iki t-shirt değiştiriyorum. Kardiyo yapıyorum şıpır şıpır terliyorum gözlerim kararıyor aynen dediğin gibi. Ondan sonra spinning yapıyorum kalbim sıkışıyor biraz ama kalp krizi geçirecek gibi olunca salıyorum biraz bacakları.

Carnitine midir nedir onu sırf enerji versin bir de terletsin diye içiyorum. Gereksiz bir şeyse boşuna para vermiyim tanesi 6tl anasını satim.
Nekro Grand Master

Nekro

Mesaj tarihi:
Mesaj tarihi:
Jeeztro said:


İçinde şeker olan, ekmek olan ,un olan herşeyi kestim. Yemiyorum. Sigaraya başladım resmen şunun yüzünden iştahımı kessin ağzımın tadını bozsun diye fasdasdd . Yok zaten burda yazılan terimlerin yarısından fazlasını anlamıyorum zaten bahsedilen hareketler de yapılacak gibi değil fasd

Mekiğin göbek erittiğinin bir efsane olduğunu duydum. Hatta bölgesel zayıflama da yokmuş galiba. O yüzden mekiği sırf kas için yapıyorum. Ama işte kıllandığım nokta bir yerde okumuştum, balon gibi göbekle mekik kasarsan o göbeğin hiç gitmeyeceğiydi ondan tırsıyorum biraz. Var mıdır öyle bir şey ? Yoksa mekiği komple bırakayım.

Spor salonunda iki t-shirt değiştiriyorum. Kardiyo yapıyorum şıpır şıpır terliyorum gözlerim kararıyor aynen dediğin gibi. Ondan sonra spinning yapıyorum kalbim sıkışıyor biraz ama kalp krizi geçirecek gibi olunca salıyorum biraz bacakları.

Carnitine midir nedir onu sırf enerji versin bir de terletsin diye içiyorum. Gereksiz bir şeyse boşuna para vermiyim tanesi 6tl anasını satim.


karin kaslarini cok buyutursen tabi ustundeki yagi da ileri ittigi icin gobek daha buyuk gozukebiliyor. Olay o. Karina cok abanmaya gerek yok zaten kompleks hareketlerde core bolge baya aktif calisiyor iste squat leg press falan


Carnitine e bence de bosuna para verme yesil cay ic kahve ic spordan once yeter.
Jeeztro Mentor

Jeeztro

Mesaj tarihi:
Mesaj tarihi:
Günde 50 tane çekiyorum mekik zaten, sabah işe gitmeden 15 tane çekiyorum. Kalanını da evde parça parça yapıyorum. Çok değildir herhalde.

Carnitine i bırakayım o zaman iyi oldu fasdasd

Çok sağolun cevaplar için.
tiLi Grand Master

tiLi

Mesaj tarihi:
Mesaj tarihi:
çalış karın zararı falan olmaz. salonda sana sadece ve sadece temel hareketlerden oluşan bi program yazsınlar. kiloyu verirken kas çalışmalısın, verdiğin kilolar yağdan gitsin.

beslenme > antrenman
2 hafta kalori sayabilirsin, ne yediğini ne kadar yemen gerektiğini çözersin
axedice Grand Master

axedice

Mesaj tarihi:
Mesaj tarihi:
Sorieno said:

Türkiye'nin en iyi karın uzmanı mekik çekmeyin, doğal bir hareket değil, yürüyüş yapsanız kat ve kat verimli dedi bana.


Ben gülümsedim panpa sıkma canını.
Misafir
Bu konu yeni mesajlara artık kapalıdır.
 Paylaş
Konu listesine dön
×
×
  • Yeni Oluştur...