vücut geliştirme #4

[Jaegerjaquez]

bende pr yok daha ya power cleande 100kg ama front squat yapmak için kaldırıyodum onuda indirmesi kaldırmaktan daha dert yere atamıyorum agırlığı, dumbell güzel oluyor o yüzden şimdilik 35kg dumballa 6 tekrar civarı yapıyorum silkmeyi de koparmayı da bakalım uzun süre daha barla yapmam heralde en azından yere atabilmem lazım agırlığı yoksa belimi elime alcam yere çarpmadan indircem diye :D

[Black_Hand]

agatör

şu agırlıklarla traktörün ön tekeri olabilir.

@jaeg

at abi yere, senden önemli mi?

[tiLi]

yeni başladım lan. tekniğini oturtamadım daha. senin kaç ağırlıklar artis

[Black_Hand]

=)

[tiLi]

tekerlek fantezim tire flip değil bu arada. çekiçle kafasına kafasına vurmaktı

squat yaparken karnını içeri çeken var mı burda?

[Tremour77]

Merhaba arkadaşlar.4 günlük kas çalışması programı yapıyorum.Haftada bir bölgeyi 2 defa çalıştırıyorum.Karın kaslarımı büyütmek için haftada kaç gün çalışmam gerekir?
Kilo 68 yağ oranı %15

[aquila]

8

[Tremour77]

aquila said:

8

Sen azcık hayat bilgisi çalış usta.

[sanssizsansli]

karın kası için haftada 1 gün yeterli, geri kalan günlerde alternatif olarak çalışacağın hareketler var. direkt mekik yapman gerekmiyor yani.
antrenman sonrasına bırakırsan daha iyi olur.

[pontipati]

Tremour77 said:

Merhaba arkadaşlar.4 günlük kas çalışması programı yapıyorum.Haftada bir bölgeyi 2 defa çalıştırıyorum.Karın kaslarımı büyütmek için haftada kaç gün çalışmam gerekir?
Kilo 68 yağ oranı %15

kardeş boyun 1.80+ falansa kilo al önce biraz

[sanssizsansli]

69 kg bi adam %15 yağa sahipse 180 değildir.

[tiLi]

vücudu 2ye bölerek çalıştırıyosan, 1. gün oblikli karın, 2. gün düz karın şeklinde çalışabilirsin mesela. büyütmek istiyosan genelde insanların yaptığı gibi sürekli pump yapmanı önermem. en azından her gün 1 tane ağır hareketin olsun

[tiLi]

bugün 71kg bw +40 kilo takarak 7,6,6 tekrar dips çıktı

squatta ısınma setinde quadrisepsi incittim. 30kg db shoulder presste jübileyi yaptım artık dambılla çalışmıycam. omuzdan ilk tekrar çıkartmak çok zor. illa spotter lazım. ayakta barla masterrace artık

[Voys]

bu hangi dil olm

[Jaegerjaquez]

erkek dili

[tiLi]

dili anlamayan zaten napsın kaç kilo bastığımı

[sanssizsansli]

30 kg iyimiş. 20 kg bana tam yetiyo 12-10-8 e.
gerçi artıramıyorum daha fazla yapcak bişi yok.

[tiLi]

12-12-12 olduğunda gyme yazılcan artık

[Black_Hand]

dün hastaydım, bas agrısı + bok gibi hissediyordum kendimi.

bu gün 135 squatı 140x2 ATG yaptım.


bitch please..


BIAAAATCH PLEASE!



dip not: 72 kiloyum

[tiLi]

alt vücudum ve core ne kadar güçsüz ya. yükleniyorum ama çözücem o işi. mirin atg squat

ayakkabın ne?

[seigen]

http://www.youtube.com/watch?v=Zy9hIFIm1ZI

[Black_Hand]

@tili

ayakkabıyı sorma...


yırtık, patlak converse ile yapıyorum düz taban.

içler acısı bir durum.

eu bursum yatsın, haziran da ilk iş düzgün bir ayakkabı alıcam spor için.

[Jaegerjaquez]

bende conversele yapıyodum eski tmac basket ayakkabımla yapıyorum şimdi asfsdafsa 140 atg iyimiş bu arada helal ben deadlift te yardırıyom anca serbest squat yeri yok :( arada front akıyo bide

[tiLi]

benim de konvers tarzı düz boş tabanlı ayakkabı. halterci ayakkabısına paramız yok. topuklara 1 cm yükselti koyuyorum. konversle götün çimenlere değiyosa helal. topuğu yükseltmeden tam atg olmuyo bende

[Black_Hand]

benim korkum, topuğu yüksek ayakkabıya geçince sorun yaşamak.

alıstım converse ile, hehe.