Vücut Geliştirme #3

[sanssizsansli]

ocaktan kovdunmu beni :(

[Seele]

kaslarina veda et dostum.

[Xaenin]

Red said:

sanırım sağ rotator da bi sıkıntı oldu bende. bench press, shoulder press ve barfikste sıkıntı çekmeye başladım.bütün yükü sol çeker oldu. pis bir his var sağ omuzda. hani böyle bi çıtlasa düzelecekmiş gibi bir his

şimdi her antreamandan önce cuban press, wall pushup falan yapmaya başladım bikaç set.

böyle devam mı yoksa ara verip sadec böyle 1-2 kkg ile omuz mu çalışayım karar veremedim.

omuzda acı yok.acısa doktora gidecem ama yavşak bir his var.

köpek gibi barfiks çekiyordum. şimdi sağ omuzdan dolayı 8'i zor görmeye başladım

Benim de böyle başlamıştı, üstüne gittim geçer diye. 1 senedir spor yapamıyorum. Rotator cuff sıkıntılı alet.

[Red]

bende üstüne gidiyorum. umarım patlamam. cuban press ve ismini bilmediğim yan yatarak yapılan hareket biraz rahalattı. ama hala %100 çalışmıyor omzum.

bugun omuz çalıştım mesela eskisine nazaran biraz daha az zorlandım. bilgisayar başında da mouse u falan sol elle kullanıyorum artık. elimden geldiğince dinlendirmeye çalışıyorum

[sanssizsansli]

şunu yaparken nabız atımından insan patlamaz di mi.
bir de şeyi merak ediyorum şimdi misal bunu yaptık salonda.
totalde 5 dk sürse o günkü antreman bitmiş mi oluyor.
http://www.youtube.com/watch?v=XN3vpuISLg4

[tiLi]

kalbinde bi sorun yoksa patlamaz tabi. complexler candır ama burda adam 11 kiloluk dambıllarla yapıyor. bu kardiyo yerine geçer. 1 saat sabit tempoyla koşu bandında koşmakla aynı değil tabii ki ama strength training de değil. bunu yapıp sonra antrenman bitti demek olmaz. bunu antrenmanın sonuna koycaksın veya off günlerinde evde falan yapacaksın.

[Red]

6 kilo dambılla deneyeyim bunu sevdim.

[seigen]

Temmuz başı ben de salona yazıldım, amk evde olmuyor. Parasını verdik, keriz miyim lan o kadar para verdim motivasyonuyla haftada 6-7 gün gittim 1 ay.

176 boy 77.7 kg, %17.9 yağ oranından, 73.6 kg %15.1'e düştüm bugün itibariyle. Bakalım haftada 7 gün devam 11 ay daha :D. Sonunda ne olacak ben de merak ediyorum.

Beslenme olarak da genel uyulması gereken kurallara uyuyorum. 1,5-2 saat öncesi yemeği kesiyorum. Spordan 15-30 dk sonra peynir, activia içecekle protein takviyesi yapıyorum. Çokça su içiyorum. Öğünler arası yine protein içerikli şeyler yiyorum, ama supplement değil. Yağlı besinleri ciddi oranda azalttım.

Hedef de 68-70 kg 5-10% yağ oranı. Yorum ve tavsiyelere açığım.

[samaella]

Adamı izlerken ben yoruldum :D Bu arada salon yüzelmiş ya, abla da iyiymiş ^^



21 curl, dambıl curl, hammer yaptım. Kolumu bükemedim, bicepsten bi kaplumbağ çıktı sanki ahahah. Hayvan gibi şişti kollar.

[Cheaz]

abi evde nasıl olmuyor ya totalda 3 hafta salona gittim ben agırlık bile kaldırmadım onun dısında aglamayın calısın sdf

[sabonis]

senin sırt muhtemelen ön vücuda göre tırttır o zaman. evde sırt zor. ama bana göre sırt kası itici bile geliyor diyebilirim, o yüzden np :D

tabii evde senin ne var bilmiyroum, mini bir salon kurduysan her kas vardır adam gibi :D

[Jaegerjaquez]

olm chinup pullup'dan daha zor yüksek tekrarlar için manyakmısınız biceps çük kadar kas chinup genelde nizami yapılmadığı için kolay geliyor ilk tekrarlar

[forgiver]

http://i.imgur.com/HtvCRpY.jpg

59.9 kilo ve tost makinasıyla giriyorum topie

[Red]

kardeş kıldan bişi gözükmüyorki

kıl vücut geliştirmenin yarısı lan. kılları almazsan istersen en kaslı adam ol bi bok anlaşılmıyor sdfs

[Cheaz]

abi barfiks var evde sdf

http://i.imgur.com/1x2tFPB.jpg
http://i.imgur.com/n6jE983.jpg

[-Deno-]

forgiver said:

http://i.imgur.com/HtvCRpY.jpg

59.9 kilo ve tost makinasıyla giriyorum topie

abi naptın sen

[forgiver]

o kıllardan bende muzdaribim de yazın alamıyorum ya
hem güneşten koruyor hem de kesince garip duruyor
kışın lazerle seyrelteyim bari

[forgiver]

su da 6 sene önce 55 kilo filan herhalde

http://i.imgur.com/e0LwDVj.jpg

[bingildak]

belki kastan önce kilo almak gereklidir

[ad3m]

seigen said:

Temmuz başı ben de salona yazıldım, amk evde olmuyor. Parasını verdik, keriz miyim lan o kadar para verdim motivasyonuyla haftada 6-7 gün gittim 1 ay.

176 boy 77.7 kg, %17.9 yağ oranından, 73.6 kg %15.1'e düştüm bugün itibariyle. Bakalım haftada 7 gün devam 11 ay daha :D. Sonunda ne olacak ben de merak ediyorum.

Beslenme olarak da genel uyulması gereken kurallara uyuyorum. 1,5-2 saat öncesi yemeği kesiyorum. Spordan 15-30 dk sonra peynir, activia içecekle protein takviyesi yapıyorum. Çokça su içiyorum. Öğünler arası yine protein içerikli şeyler yiyorum, ama supplement değil. Yağlı besinleri ciddi oranda azalttım.

Hedef de 68-70 kg 5-10% yağ oranı. Yorum ve tavsiyelere açığım.

Şuanki kas durumun nedir bilmiyorum ama ortalama aynı ölçülere sahibiz ben kilo almaya kasıyorum o boyutlarda 70 kg zayıf gösterir abi ya.

[tiLi]

Cheaz said:

abi barfiks var evde sdf

http://i.imgur.com/1x2tFPB.jpg
http://i.imgur.com/n6jE983.jpg

kanat olmuş ama genetik olabilir biraz yukarda kalmış. chin up mı yapıyosun pull up mı?

sırt eksik kalmış malesef diğer bütün bölgelere göre. hunharca eleştiriyorum yoksa gayet güzel bu arada genel olarak.

[Cheaz]

abi belim cok kalın 90-92 felan istesemde gösteremiyorum sırtı , chin up yapıyorum 2 haftadır kollarım cok kücük kaldı

[samaella]

ulan genetik 15 santim omuzun var zaten, 2 kas yapsan kanatlanıyosun. Ben bildiğin düzüm :D Omuz dar aq

[sanssizsansli]

Forgiverı Allah bağışlasın

[jacabo]

killari kesse 55 kilo kalir zaten