yoğun tempo ve ne yiyorsunuz

[senko]

spor olayını biraz rayına oturttum
sabahları 6 dedin mi spor salonundayım, 2-3 günde bir de akşamları havuza gidiyorum.
Bu noktada sıkıntımız yok.

ama beslenme konusu fecaat.
hafta içi sabah kahvaltısı yapamıyorum, sabah spora geçip ordan direk işe geçtiğim için. İşte de bi kahve ile geçiştiriyorum. Zira starbucks sandviçleri ve tost dışında pek bir alternatif yok.
Öğle yemeği iyi hoş, et met yiyoruz
ama akşamları genelde eve geç gittiğimden akşam yemeği de yalan oluyor. Hergün dürüm kebab söylenmez zaten, zira çevrede bunlar dışında alternatif yok çıkıp yiyeyim desem. Genelde starbuckstan sandviçle fln geçiştiriyorum.

İşin özü günde sadece 1 öğün yiyebiliyorum genelde. Merak ettiğim ise benim durumumdakiler nasıl alıyorlar gerekli proteini ve yağı? veya akşam yemeği yerine direk supplement ile geçiştirsem mantıklı olur mu?

[marksman]

Sucuk ekmek ye

[senko]

o hayat felsefem.

[bLackcha0s]

abi 6 da nasıl kalkıosunuz ya :(

sabah zor uyanıyorum ki üstelik saat 8 de uyanıyorum
evimin dibinde futbol sahası var sabahları açıyorlar koşu içinde popomu kaldıramıyorum

[senko]

zor haklısın, hergün hayata lanet ederek kalkıyorum ben de
ama kalkıyorum, işin o kısmını başardım.

ama günde 1 öğün yiyerek sosis kollardan kurtulamıyorum sdf

[Red_Skull]

haftalık hazırla yemeklerini

[senko]

haftalık hazırlayayım da eve saat 10da geliyorum mesela
o saatte yemek mantıklı olur mu

[Madcat]

o kadar para kazanıp, bi de diline düşürüp, eve 10'da mı geliyon lan.

yazık sana noob.

[senko]

hayat zor.

[µh]

sabahları yulaf ezmesi+yumurta direk mükemmel bir kahvaltı oluyor spor öncesi hele iyi gidiyor. öğle yemeği dışardayken ızgara ne bulursan yiyeceksin

[Fin]

eppek ye.

[yeahh1986]

Tek öğün işi için
Serge Nubret :

Greg Plitt


Para sıkıntın olmadığını varsayıyorum.

Spor Çantana;
*Geceden 2-3dk hazırlayap dolaba koyabileceğin yulaf+whey protein (2 ölçek!)+Süt yada su
*1-2 Ad Muz

İş için;
* Badem fındık fıstık
* Esmer Pirinç+Zeytinyağı+ 500gr (rakamı salladım ihtiyaca göre ayarlayabilirsin) Konserve Ton Balığı (poşette yağsız olanlar daha iyi)yada konserve tavuk göğüsü yada kırmızı et bozulmadan 1 gün dayanır + Konserve nohut fasulye vs.
Esmer Pirinç denilen şey buzdolabında 1 hafta dayanabilir. Bir seferde toplu olarak yapıp günlük kaba konulabilir.

Yatmadan önce;
* 2 Ölçek Kazein

Tabii bunların arasına bir şekilde yeşillik, yoğurt ve meyve sıkıştırman lazım.

[Aluriel]

senko said:

sabahları 6 dedin mi spor salonundayım,

abi

[Valvyn]

Tefal arctifry al abi dondurulmuş şeyleri + baya 1 yemekleri sadece içine atıyosun gerisini o hallediyo kolay baya

[Dragonfire]

Off gununde kendin hazirlaycaksin yada gunluk olarak kalori hesabida yapan yerlerden biri ile anlasacaksin tabi bu baya tuzlu ama kurye sana yemegini ulastiriyor. Istedigin saate istedigin yerde.

[bajazet]

diyelim ki hiiiç uğraşmadın öf ne o öyle hazırlayacaksın falan diyorsun. ne yersen ye yarısını kavrulmamış fıstık çiğ fındık ceviz badem falan doldur.

starbaks sandviç de yesen (bu ne abi)
en azından glisemik indeksi falan düşük kuru yemişle oh be çok fena da olmadı bu öğün dersin.

en kolayı bu. gidiyorsun cips gibi hazır alıp elin ile ağzına atıyorsun.

[fenn]

Vitamin aldım ilk defa yalan değil. Az aldım ama aldım

[Kaede]

Manita yap sana yemek hazirlasin

[DoruK]

provolon peyniri

bi dilimin 40 kalori, 10 dilim yesem 400 kalori. 20 dilim yesem 800. 40 yesem 1600. 80 yesem 3200 al sana gunluk kalori ihtiyacim. sonsuz adet yiyebilirim zaten.

[Xaenin]

Rafinera'ya falan baktın mı? Bakmadıysan bak bir onlara gir, bizim ofiste baya fazla insan kullanıyo acaip memnunlar.

[Narstil]

Yulaf , süt , muz , protein karışımını blenderdan geçirip bardakta da içeribilirsin. Ofiste kaşık kaşık yiyemem dersen. Onun dışında karışıma az da tarçın atıp (silme çay kaşıgı kadar) lezzetlendirebilirsin güzel oluyor.

[guncel]

meyve-sebze şart

yemekler teryağlı zeytinyağlı soğanlı sarımsaklı olmalı

sebze dediğin de enginari brokoli bamnya türü faydalı olanlardan
patlıcan lı kebap sebze sayılmıyor

gerisi de tavuk-balık-et döndüreceksin

ben 1-2 kilo pişirip porsiyonlara ayırıp buzluğa atıyordum
her gün farklı birini yiyiordum
ama sebze olayıyla başa çıkamadım

aslında anne yemeği yoksa yarra yering, sporun da yıpratmasıyla vitaminsiz kalıyorsun, sağlık daha önemli

para varsa temizlik+ev yemeği yapan birine liste verebilirsin

kahvaltıda önemli
karatay style ekmeksiz bol peynir zeytin domates, zeytinyağı kuruyemiş go go yapman lazım

[Dragonfire]

rafineria yı bilmiyordum biraz reklamı bol balonlu olabilir ama denemeden bilemeyiz.
slimbox ve misa var benzerleri. bunlardan birini kanyonda görmüştüm fena değil gibi slimboxun fiyatları ama bir denemek lazım yine.

[wastyrx]

Sabah yulaf meyve sütle geçiştir, akşam da kır kıçını bişiler hazırla o kadar işkenceyi boşa çekme amele gibi.

[yeahh1986]

[video]https://www.youtube.com/watch?v=WTbH9PPRBfc?feature=oembed" width="459">