vücut geliştirme #5

[Leb]

hangisi ince cidden?

[goldbären]

niye kızın şevkini kırıyosunuz abi fark var bence gayet. buralardan dönersen reboundu fena olur ama pes etme.

[senko]

ne şevk kırması yaf
gayet fark belli oluyor

eski şişkolardanım ben anlarım halden.

[goldbären]

yok ya demin bitanesi hangisi zayıf anlamadım yazmıştı, uçurdular mesajı.

[feverfeverray]

önemli değil.

kilo vermeye karar verdiğimde bedenimi sahiplenmeyi bıraktım, o yüzden fotoğrafı da paylaşabildim. utanmıyorum çünkü.

buranın komiği herhalde :D

teşekkürler bu arada, vazgeçmek yok. 60 kiloya düştüğüm gün ankaradaki patilerin hepsine bira ısmarlıcam.

[Goering]

Fili said:

aquila said:

la olm bi program koyun iste orta yollu, sanki hakkaten 3 ayda arnold olmak istedigimi sanmis gibi cevap veriyosunuz asdf.

Bunu sorduğuna göre daha önce hiç tecrüben olmadığını varsayıyorum

https://startingstrength.com/get-started/programs

birkaç ay yap bunu, öğrenirsin o arada sonra istediğin programa geçersin ama

program önerisinde şunu da söylemek gerek haftada kaç gün ayırabilirsin?

buna da bak
https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/recommended_routines

o listede olmayan canditonun beginner rutini de iyidir http://www.canditotraininghq.com/free-programs/



Bir ek de şu site var
http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-programs/

bu gerçi ileri seviye programları da barındırıyor ama bir fikir verir.

bunlar iyiymis arada kaynamasin.
tesekkurler

[µh]

Jaegerjaquez said:

µh said:

batman barfiks fotosu daha iyiydi bunda acidan dolayi cuk gibi cikmissin

2. foto tam rpg karakteri

https://image.ibb.co/b14XSn/1911668_10152258349814850_236498658_n.jpg
bu mu :D
tam 2014 yazında çekmişim bunu da vay be zaman ne hızlı geçiyor

ha aynen
batman mekikmis gerci

[Jaegerjaquez]

goldbären said:

abi kaslısın ama güçlü değilsin bence


















































x



D

bic piliz dfsfds

[Quel-Thul]

intermittent fasting 16/8 ve haftada 3 hipertrofi+2 fonksiyonel antrenmana başladım

bcaa ve whey ile destekliyorum, bakalım neler olacak before fotosunu çektim sonucları yazarım

[Nosfe]

Masticore said:

Kiz misin?

Şu forumu ekşi sözlükten beter hale getirdiniz amk. Amk diyince anladın mı erkek olduğunu. Amk.

Jaegerjaquez said:

balık yağı b vitamini protein tozu

Eyv

tiLi said:

bütçe ver

100 kaat falan işte

[Jaegerjaquez]

ben eski hatuna pembe şekilli mekilli bi shaker aldıydım beğenmişti çok belki hala onu kullanıyodur dskjfdklf öyle bişi de yapabilirsin

[axedice]

Nosfe said:

Masticore said:

Kiz misin?

Şu forumu ekşi sözlükten beter hale getirdiniz amk. Amk diyince anladın mı erkek olduğunu. Amk.

Beyler böyle tatlı trip atan biri erkek olamaz kesin karı bu. Yürüyün

Tatlım benimle plajda romantik bir gece yürüyüşüne ne dersin? Birbirimize karın kaslarımızı gösteririz (:D

[Masticore]

Balık yağına kendinin ihtiyacı var :)

[eregorn]

Sabahları yulaf, muz ve yumurta tüketmekteyim. Yulaf ve muz için tarif önerebilir misiniz?

[sardalya]

Birbirine karistir

[eregorn]

Birbirine karıştır da, nasıl? Muzu püre mi edeyim? Yulafı suda bekleteyim mi? İkisini blendera mı koyayim? Süt eklesem mi? Karıştır kolay cevap, bana detay lazım. Üşeniyorsan linkde olur. Okuruz dert değil (madem üşenme konusu açıldı, google kullan lan der gibisin ama olsun, bir bilene danışmak daha iyi bazen googledan)

[ad3m]

Granola yapın zevkle yemek istiyorsanız.

[eregorn]

Hazır mı? Kuzenim hazır kullanmayın çok şekerli diyor.

[ad3m]

Hayır hazır değil kendin yapacaksın ya da annene sevgiline karına vs.

[µh]

en iyi cozum kahvalti etmemek valla. I.f. de yapmis oluyorsun bir yandan xd

[sardalya]

Gecen gun sunu farkettim aksam yemegini erken yiyince de i.f. yapmis oluyorsun.. kahvaltisiz midem bulaniyor cunku uyandiktan 15 dk sonra bisey yemem lazim.


ayrica saka yaptim :(

[TheGreatWall]

eregorn said:

Birbirine karıştır da, nasıl? Muzu püre mi edeyim? Yulafı suda bekleteyim mi? İkisini blendera mı koyayim? Süt eklesem mi? Karıştır kolay cevap, bana detay lazım. Üşeniyorsan linkde olur. Okuruz dert değil (madem üşenme konusu açıldı, google kullan lan der gibisin ama olsun, bir bilene danışmak daha iyi bazen googledan)

Yulaf ile süt içine de muzları dilimle.
Çok istiyosan içine biraz yüksek proteinli fıstık ezmesi de katabilirsin.

[pascalnouman]

feverfeverray said:

teşekkürler bu arada, vazgeçmek yok. 60 kiloya düştüğüm gün ankaradaki patilerin hepsine bira ısmarlıcam.

:)-D

[dasaaa]

goldbären said:

abi kaslısın ama güçlü değilsin bence

sen kossan bile yakalayamaz olm.

rahat soyleyin yani.

[eregorn]

TheGreatWall said:

eregorn said:

Birbirine karıştır da, nasıl? Muzu püre mi edeyim? Yulafı suda bekleteyim mi? İkisini blendera mı koyayim? Süt eklesem mi? Karıştır kolay cevap, bana detay lazım. Üşeniyorsan linkde olur. Okuruz dert değil (madem üşenme konusu açıldı, google kullan lan der gibisin ama olsun, bir bilene danışmak daha iyi bazen googledan)

Yulaf ile süt içine de muzları dilimle.
Çok istiyosan içine biraz yüksek proteinli fıstık ezmesi de katabilirsin.

sonra blender mı?