Jump to content
Forumu Destekleyenlere Katılın ×
Paticik Forumları
2000 lerden beri faal olan, çok şukela bir paylaşım platformuyuz. Hoşgeldiniz.

vücut geliştirme #5

AthleT

Son yazan: AthleT
yeri: Spor Genel

 Paylaş

Öne çıkan mesajlar

µh Veteran

µh

Mesaj tarihi:
Mesaj tarihi:
Ankarada olup da belese DEXA taramasina girmek isteyen var mi? lean body orani, yag orani, kemik yogunkugu falan her seyi baya iyi hata oraniyla olcuyor. gerci 18-25 yas arasi ariyorlar arastirma icin ama ben 25den buyuk olmama ragmen kabul ettiler, isteyen varsa bir email atip deneyebilir.
Link to comment
Sosyal ağlarda paylaş
deadwoll Grand Master

deadwoll

Mesaj tarihi:
Mesaj tarihi:
Eve ufak çaplı bir spor salonu kurdum fakat bir türlü program ayarlayamıyorum.

Elimde bir adet power rack, bir adet bench, 205cm bar, 40kg ağırlık, 25kg'lik stres bantı ve ağırlık takılabilir dumbell barı var şu anda.

Her sabah kalkıp 2-3 tane barfiks çekiyorum, akşam gelince aklıma geldikçe ve gücüm yettiğince barfiks çekmeye devam ediyorum, iyice yorulunca asılı falan duruyorum. Sayı artıyor gibi yavaş yavaş.

10x3 + 8x3 + 6 + 4 + 2 ... gibi bir bench press rutini uyguluyorum iki günde bir; ağırlıklar az olduğundan anca kesiyor sdf.

Yine gün aşırı squat yapıyorum ama sol dizim iyice gitti artık ve 40kg squat yaparken bile boşanacak gibi oluyor. 10x3 falan çıkartabiliyorum ass to grass.

Military Press, arms extension (bu 25kg'lik bantla olduğu için sabaha kadar yaparmışım gibi geliyor sdf) ve barbell curl yapıyorum bench press ve squat yapmadığım günlerde.

Bel fıtığı başlangıcı var bende, deadlift yaptığım zaman ağırlıktan bağımsız olarak göte geliyorum. Fakat romanian deadlift yapabiliyorum, haftada bir gün 5x3 yapıyorum onu da.

Böyle sikimsonik bir programım var şu anda. Bunu nasıl düzenleyebilirim? Her gün tek bir bölgeyi tek bir hareketle bol setle çalıştırmak mantıklı olur mu? Ya da aynı hareketi sabah ve akşam yapmak? Şu an belli bir saatte çalışmıyorum, sıkıldıkça gidip abanıyorum.
Link to comment
Sosyal ağlarda paylaş
deadwoll Grand Master

deadwoll

Mesaj tarihi:
Mesaj tarihi:
deadwoll said:

Eve ufak çaplı bir spor salonu kurdum fakat bir türlü program ayarlayamıyorum.

Elimde bir adet power rack, bir adet bench, 205cm bar, 40kg ağırlık, 25kg'lik stres bantı ve ağırlık takılabilir dumbell barı var şu anda.

Her sabah kalkıp 2-3 tane barfiks çekiyorum, akşam gelince aklıma geldikçe ve gücüm yettiğince barfiks çekmeye devam ediyorum, iyice yorulunca asılı falan duruyorum. Sayı artıyor gibi yavaş yavaş.

10x3 + 8x3 + 6 + 4 + 2 ... gibi bir bench press rutini uyguluyorum iki günde bir; ağırlıklar az olduğundan anca kesiyor sdf.

Yine gün aşırı squat yapıyorum ama sol dizim iyice gitti artık ve 40kg squat yaparken bile boşanacak gibi oluyor. 10x3 falan çıkartabiliyorum ass to grass.

Military Press, arms extension (bu 25kg'lik bantla olduğu için sabaha kadar yaparmışım gibi geliyor sdf) ve barbell curl yapıyorum bench press ve squat yapmadığım günlerde.

Bel fıtığı başlangıcı var bende, deadlift yaptığım zaman ağırlıktan bağımsız olarak göte geliyorum. Fakat romanian deadlift yapabiliyorum, haftada bir gün 5x3 yapıyorum onu da.

Böyle sikimsonik bir programım var şu anda. Bunu nasıl düzenleyebilirim? Her gün tek bir bölgeyi tek bir hareketle bol setle çalıştırmak mantıklı olur mu? Ya da aynı hareketi sabah ve akşam yapmak? Şu an belli bir saatte çalışmıyorum, sıkıldıkça gidip abanıyorum.


Altinayi araya girince arka sayfada kalmis sunu upliyim.
Link to comment
Sosyal ağlarda paylaş
µh Veteran

µh

Mesaj tarihi:
Mesaj tarihi:
ya bu workout maksimum 45-60 dakka olmali geyiginin bir gecerliligi var mi? tum turkce kaynaklar oyle demis, yok kortizol salgilaniyor bilmem ne de ben 90 dakka calisiyorum ve gayet mutluyum. yabanci kaynaklar da genelde ne kadar calismanin gerektigine inaniyorsan o kadar calis demis. baya 2 saat calisanlar var.
Link to comment
Sosyal ağlarda paylaş
 Paylaş
Konu listesine dön
×
×
  • Yeni Oluştur...