vücut geliştirme #5

[Akhlaur]

Azıcık bekleyeydin millet görseydi cevap verirdi.

[Nekro]

Gym brolar birsey danismak istiyorum.
Ben de söyle bir sorun var. Örnek olarak bench press te 100 kiloya ciktim. İlk set 10 rep +2 RIR olarak rahatca yapabiliyorum. Ama gelin görün ki ikinci sete girince(yaklasik 1 dk rest) 4 tekrar a dusuyor. O da 0 RIR la. İlk 3 tekrarda power spike oluyor ve aniden dusuyor gibi hissediyorum. Normalde son tekrarlara kadar hareket yavaslasa bile cikariyorum ama kendime göre agir girince pert oluyorum 2. sette. Siz de nasıl durumlar. Dinlenme arasını uzatsam faydası oluyor ama mantıklı mı emin degilim.

 

Omuzda bu fark cok daha dramatik bir hal aliyor. Shoulder press te 30+30kg da 13 tekrar +2 RIR rahat çıkıyor mesela. Ama bir sonraki set 7 de fail oluyorum. Bugun moralimi bozdu bu.

 

Var mi bir tavsiyeniz?

[tiLi]

dinlenmeyi uzat. kaynak arattırma ama 3 dakkaya çıkar onu bench ve benzeri bunu yaşadığın hareketlerde.

2 RIR yapınca hiç yavaşlamadan mı yapıyosun tam hız?

[Nekro]

yok 10 tekrar dan sonra yavasliyor hafiften. Dinlenmeyi artırmak işe yarıyor deneyecegim bunu.

[Laraken]

bağlaç olan dan... abi dinlenmeyi arttır.

[Black-ice]

orada bahsettiği aikido'daki dan seviyeleri lütfen yerli yersiz insanları eleştirmeyelim laraken

https://www.aikidoistanbul.com.tr/aikido-dan-seviyeleri.html

[Laraken]

aa çok özür dilerim, bilmiyordum bunu. peki dan seviyeleri ayrı ayrı mı veriliyor?

[Black-ice]

sırayla çıkacaksın evet

[Laraken]

hayır anladım onu da, "kendimi durduramadım birdan atladım" mı diyecem yoksa "bir dan atladım" mı ?

[tiLi]

On 15.05.2021 at 23:10, Nekro dedi ki:

yok 10 tekrar dan sonra yavasliyor hafiften. Dinlenmeyi artırmak işe yarıyor deneyecegim bunu.

2 RIR i yavaşlamadan yapamıyo olman lazım? sürünerek çıkmasından bahsetmiyorum da 4 RIRdaki patlayıcılıkla o hızla çıkıyosa 2 değildir o

[Nekro]

13 saat önce, tiLi dedi ki:

2 RIR i yavaşlamadan yapamıyo olman lazım? sürünerek çıkmasından bahsetmiyorum da 4 RIRdaki patlayıcılıkla o hızla çıkıyosa 2 değildir o

yok abi yavasliyor zaten bahsettigim gibi. Omuzda mesela 10 tekrardan sonra yavasliyor 13 ü yarı yarıya daha yavas yapabiliyorum. 14-15 te çıkar ama 16 yı ittirimem hareket basinda fail olurum.

 

Tavsiyelerinizi dinleyip dinlenmeyi artırıyorum tşk.

[tiLi]

en iyi rehab, pain kanalı(tek iyi rehab kanalı). bi yeriniz ağrıyosa bi göz gezdirin

[deadwoll]

Hazir konuyu gormusken sorayim, bel ve boyun fitigim var diye malak gibi yatmaktan baska bir sey yapamiyorum 1 seneden fazladir. Fizik tedavi falan gordum ama hic bir ise yaramadi. İnanilmaz gucsuzum.

Simdi hazir 2 3 ayligina istanbula gelmisken ve elimin altinda yuzme havuzu ve beles macfit turevi varken biraz forma gireyim posturumu duzelteyim istiyorum.

Compound hareketlerin hic birini yapamiyorum fitik yuzunden. Hatta omurgamda stres yaratacak hic bir agirlik egzersizi yapmam net.

Bisiklet sursem, yuzsem, hyper extension, crunch, bench press, farmer's walk, barfiks vs. serpistirsem ne yapabilirim?

 

[TheGreatWall]

Sabah aksam yuz. Yuzmek inanilmaz iyidir boyle sikintilarin varsa. Benimde bel boyun sikintilarim var. Arka taraftaki kaslarini baya calistirir yuzmek ve agrilarini azaltir. 

[Black-ice]

1 saat önce, deadwoll dedi ki:

Hazir konuyu gormusken sorayim, bel ve boyun fitigim var diye malak gibi yatmaktan baska bir sey yapamiyorum 1 seneden fazladir. Fizik tedavi falan gordum ama hic bir ise yaramadi. İnanilmaz gucsuzum.

Simdi hazir 2 3 ayligina istanbula gelmisken ve elimin altinda yuzme havuzu ve beles macfit turevi varken biraz forma gireyim posturumu duzelteyim istiyorum.

Compound hareketlerin hic birini yapamiyorum fitik yuzunden. Hatta omurgamda stres yaratacak hic bir agirlik egzersizi yapmam net.

Bisiklet sursem, yuzsem, hyper extension, crunch, bench press, farmer's walk, barfiks vs. serpistirsem ne yapabilirim?

 

boyun fıtığına bişey diyemem ama bende de bel fıtığı var. 3 pırt. çok dikkat ederek araştırarak athlean x falan izleyerek 1 sene her türlü hareketi yaptım. baya bi dertlerim falan bitti. sadece bi deneyim olarak söylüyorum tabi yatırım tavsiyesi değildir.

[deadwoll]

Benim belimde bir tane var da, etkisi cok acayip. Siyatik sinire denk geliyormus sanirim, boyle tetiklendigi anda iptal oluyorum. Bazen yururken falan basliyor agrimaya hic bir sey yokken, gunlerce topalliyorum.

PT falan mi tutsam diyorum ama hakkiyla o isi yapan adam sayisi İstanbul'da bile bir elin parmagini gecmezmis gibi geliyor.

[tiLi]

abi tek istediğin fıtıklarına ağrılarına çözümse yürümeyle ağırlık aynı kapıya çıkıyor, şimdilik en azından araştırmalar bu yönde.

başka hedeflerin varsa ağrılarına kötü gelmediğini bildiğin her şeyi kafan rahat yapabilirsin. ama ben deadlift yapmak istiyorum dersen biraz okuma yapman lazım, ne kadar ağrı normaldir, ne kadar yüklenmek lazım adaptasyon sağlamak için vs

şimdi ben de unuttum biraz yarım yamalak yazmak istemiyorum

Haziran 16, 2021 tiLi tarafından düzenlendi

[Black-ice]

valla abi bana 2 kere vurdu. ikisinde de 15-20 gün kadar ayağa kalkamadım. direk iptal abartmıyorum söylerken. anca tuvalete gidiyodum ayağa kalkmak derken oturamıyorum da sadece yatabiliyorum. bu iki süreç dışında ise sürekli bi ağrı var orada ama hiç elden ayaktan düşürmedi.

fizik tedavi gördüm dedim badi yapsam? yap dedi gittim yaptım. badi yaparken de hemen iyileşti diyemem ama karın çalışmalarına önem verdikçe, bir de işte athlean xdeki lower back hareketlerini falan yaptıkça baya geçti.

bi tek deadliftten kaçtım bu arada. çok pro hareket ufacık bi yanlışlıkta kaçar diye korktum. arada hafif ağırlıklarla yaptım sadece. onun dışında ne varsa girdim ama.

Haziran 16, 2021 Black-ice tarafından düzenlendi

[tiLi]

31 dakika önce, tiLi dedi ki:

abi tek istediğin fıtıklarına ağrılarına çözümse yürümeyle ağırlık aynı kapıya çıkıyor, şimdilik en azından araştırmalar bu yönde.

böyle kesin yazmamak lazım. genelde aerobik egzersizle ağırlık aynı kapıya çıkıyo ama bazı araştırmalar ağırlığı 1 tanesi ağırlık ve yüzmeyi öne koyuyo mesela. malak gibi yatmak dışında her şeyi yapabilirsin iyi gelir. malak gibi yatmak ise kötü gelir.

gene araştırmalara göre ağrıyı geçirmek için özel bi hareket yok. ama insanların tecrübeleri böyle demiyor ve ben bilimin yok öyle bişi dediği bi stretching sayesinde tekrar squat yapabilir hale geldiğim için artık tecrübeleri yabana atamıyorum.

ama bilimin de dediği şu var: ağırlık çalışınca vücuduna ve hareket kabiliyetine güvenin artıyor. sakat, kırılgan bir şeyim ben demeyi bırakıyosun ağırlıkları kaldırdıkça. bu da bel ağrısında önemli bi faktör. ağrı doku hasarıyla korelatif değil

[Black-ice]

aynen çok relate ettim yazdıklarına

bahsettiğim athlean x videosu bu arada şu. şurada anlattıklarını antremanlarımın önüne koymuştum. bi zaman sonra bel ağrısına en sıkıntısız seviyelerime gelmiştim. hala arada evde çok ağrım olunca yaparım. 3 hareket. sonra pandemi happened. 1 senedir spora gitmiyorum bel tekrar çok kötü oldu. neyse ki biyontek olduk başlıcam hemen.

 

[DoGMeaT]

Bazı hareketler benim bel-sirtima instant relief veriyor, misal hyperextension, ağırlıkla yaparsan hele, sonrasında tam bel gamzemin olacağı yerlerde güzel yanma hissi oluyor ve gerçekten belim güçlenmiş gibi hissediyorum

Ama

 

Asıl relief, yoga vb açma germe egzersizlerinde oluyor.  Daha önce 20 kere konulan meşhur bı vidyo var, 

 

https://youtu.be/4BOTvaRaDjI

 

Şunu haftada 2-3 kere yapıyorum, yapmazsam çöp adam gibi ortadan 2ye kirilcam gibi hissediyorum

Bazı yerleri zor ama full workoutu yapmak zorunda değilsiniz, ve bel-sirt için kritik yeri " the founder" diye adlandırdığı bı poz var, full vidyo zor geliyorsa kanalda o pozu anlattığı daha kısa vidyolar var, onlara da bakin

 

 

[deadwoll]

https://youtu.be/4BOTvaRaDjI

Sunu yaptim bastan sona ama oldum net sdf, direk rahatladim placebo mu bilmiyorum. Yaparim ben bunu her gun ciddi ciddi.

Uzerine de yuzme eklerim, 1 2 ay goturur en az.

 

[Quo-Vadis]

Ben bel ağırısndan şu amcamın dediklerini yapıyorum. Baya rahatlatıyor.

 

[Law]

Bel ağrısı bende de vardı hatta bir ara acaba fıtık mı oldum diye düşünürken üstteki linke benzer hareketler ile daha iyi oldu. Akabinde ip atlama ve koşu rutinime burpees ekleyince bel ağrısı kalmadı ilginçtir. youutbe daolanırken şu abinin kanal denk geldim https://www.youtube.com/channel/UCBUo6dgGR82QOfidtpNRQww/videos başta ayakları geri çekip doğrulma hareketini yaparken belde bir gerilim oluşuyordu. Artık ağrı falan kalmadı.

Kasım 24, 2021 Law tarafından düzenlendi

[DRaGoN_SLaYeR]

Hort

Salona yeni başladım, ilk defa düzenli spor yapıyorum aşırı keyifli bi şeymiş umarım hiç bırakmam fsd

Bi şey sormak istiyorum, alettir halterdir sıkıca tuttun indirdin kaldırdın derken avuç içlerinde nasırlar oluşmaya başladı. Gençlikteki ameleliklerden kalma az bi şey vardı zaten ama yok gibilerdi, şimdi ayyuka çıktılar tekrar. Spor eldivenleri gördüm de kullananlar çok bi skime yaramıyor da diyor, kararsız kaldım. Var mı böyle bi sorun yaşayan ve çözebilen?