Fakat o thumbnail.
2000 lerden beri faal olan, çok şukela bir paylaşım platformuyuz. Hoşgeldiniz.
yani omuzları aşşağı bastırıp geriye itiyoruz. deniyim bakalım yarın.
geriyi biliyordum ve mümkün olduğunca geri itiyordum kürek kemiklerimi ama aşağı olayını bilmiyordum, muhtemelen de omuz yukarda yapıyorum hep hareketleri.
bir de gogus kismini ciddi anlamda isinmadan calismayin. gogus calistigini dusunup triceps calistiran bir yigin insan var sehpalarda.
Dünyanın en iyi formuyla bile triceps/deltoid yetersiz ise göğüsten çok hissedilmesi normal.
ısınmakla ne ilgisi var ki?? benchpress dediğimiz şey göğüs ve triceps değil mi zaten %90? göğüs de davar gibi kas olduğu için zaten yanma hissi çok daha az oluyor her şekilde. beni genelde triceps yarı yolda bırakıyor gibi geliyordu hep yani benchpress'te.
ama konunun ısınmayla alakasını çözemedim. istediğin kadar ısın ne farkedecek?
ama konunun ısınmayla alakasını çözemedim. istediğin kadar ısın ne farkedecek?
kaç dereceye kadar ısınalım
Isınmak mind muscle connection dediğin şey ile alakalı.
Burada ısınmaktan kasıt tutup stretch etmek falan değil. Bazı hareketler özellikle yeni başlayanlar için main liftlerde mind muscle connection'ı kurmak için çok önemli.
Bunlardan ilki floor press mesela. Hatta mümkünse neutral grip one arm floor press. Kasın nasıl çalıştığı ve hareketin directional güç aktarımını sinir sisteminin, beyninin ve kasının anlaması lazım. Çoğu zaman "ağırlığı kaldırmak" temel motivasyonumuz oluyor, özellikle yeni başlayanlar için. Onun yerine kasın nasıl çalıştığıyla ilgilenip bu ve bunun gibi hareketlere eğilmek lazım. (Aynı şekilde one arm db shoulder press, inverted row gibi hareketler de main lift/big 5 için öncül hareketler olmalı)
Bir de bunun yanında bana ciddi anlamda iyi geri dönüşü olan bir teknikten bahsedeyim. Plyo body weight hareketlerin çok faydasını gördüm main liftlerden önce. Yani mesela göğüs çalışacaksam 6x6 hızlı bir şekilde incline push up. Sırt çalışacaksam 6x6 hızlı pull up gibi. Isınmaktan kastımız bunlar.
Bench press için bir çok faktör var. 90% chest ve tricep değil, çok yanlış olur. Sağlam core, shoulder lock, arch edilmiş sırt, ileri aşamada leg drive, eccentric esnasında bicep falan bir yığın etmen var. Yeni başlayan çoğu kişi de ön omuz çalıştırıyor bench esnasında.
Burada ısınmaktan kasıt tutup stretch etmek falan değil. Bazı hareketler özellikle yeni başlayanlar için main liftlerde mind muscle connection'ı kurmak için çok önemli.
Bunlardan ilki floor press mesela. Hatta mümkünse neutral grip one arm floor press. Kasın nasıl çalıştığı ve hareketin directional güç aktarımını sinir sisteminin, beyninin ve kasının anlaması lazım. Çoğu zaman "ağırlığı kaldırmak" temel motivasyonumuz oluyor, özellikle yeni başlayanlar için. Onun yerine kasın nasıl çalıştığıyla ilgilenip bu ve bunun gibi hareketlere eğilmek lazım. (Aynı şekilde one arm db shoulder press, inverted row gibi hareketler de main lift/big 5 için öncül hareketler olmalı)
Bir de bunun yanında bana ciddi anlamda iyi geri dönüşü olan bir teknikten bahsedeyim. Plyo body weight hareketlerin çok faydasını gördüm main liftlerden önce. Yani mesela göğüs çalışacaksam 6x6 hızlı bir şekilde incline push up. Sırt çalışacaksam 6x6 hızlı pull up gibi. Isınmaktan kastımız bunlar.
Bench press için bir çok faktör var. 90% chest ve tricep değil, çok yanlış olur. Sağlam core, shoulder lock, arch edilmiş sırt, ileri aşamada leg drive, eccentric esnasında bicep falan bir yığın etmen var. Yeni başlayan çoğu kişi de ön omuz çalıştırıyor bench esnasında.
Ben 15 dakika koşuyorum sonra 5 ayini yapıyorum. 5 ayin hareketleri vucutta esnemedik kasılmadık kas bırakmıyor zaten. Zorlayıcıda. Sonra ağırlık.
Lift'ten önce koşup sonra whey'i sütle içeyim de kazeinden kar edeyim diye düşünmek işte tam olarak bahsettiğim şey geçen sayfa.
yok ben öyle bişey demedim
şu videoda iyiymiş
https://www.youtube.com/watch?v=SHsUIZiNdeY
dumbelları bar gibi paralel tutuyor. iterken başparmakların bulunduğu uçlar daha yukarda olacak şekilde itiyor. yani öyle anladım ben.
şu videoda iyiymiş
https://www.youtube.com/watch?v=SHsUIZiNdeY
dumbelları bar gibi paralel tutuyor. iterken başparmakların bulunduğu uçlar daha yukarda olacak şekilde itiyor. yani öyle anladım ben.
Sorieno aciklamis isinmakla alakali soylemeye calistigimi. yapmayin arkadaslar, patideyim diye cok ciddi aciklama geregi duymadan yaziyorum, lutfen. :D
Öne çıkan mesajlar