Jump to content
Forumu Destekleyenlere Katılın ×
Paticik Forumları
2000 lerden beri faal olan, çok şukela bir paylaşım platformuyuz. Hoşgeldiniz.

vücut geliştirme #4

AthleT

Son yazan: AthleT
yeri: Spor Genel

 Paylaş

Öne çıkan mesajlar

Litminov Rising Star

Litminov

Mesaj tarihi:
Mesaj tarihi:
Benim birkaç sorum olacaktı.

1. Spora 2 günde bir gidiyorum. İdeali nedir? Her gün gitmeli miyim?

2. Amacım kilo almak ve her kasımı çalıştırmak. Hocanın verdiği spor programı çok kısa ve kolay. Onun yerine ben birkaç dumble hareketi ve mekanik aletleri 3er setten 10 kez yapıyorum. Daha etkili olması için nasıl bir yol izlemeliyim?

3. Esneme hareketleri ve koşma/yürüme şart sanırım. Koşma/yürüme kaç dakika, ne kadar hızda olmalı?

4. Ağırlıkları belirlerken nasıl bir yol izlemeliyim? Kaldırabileceğim en yüksek ağırlıklarda 3'er seti tamamlayamıyorum bu yüzden her sette ağırlığı biraz düşürüyorum. Kaldırabileceğim en yüksek ağırlığı mı yoksa fazla zorlanmadığım ağırlığı mı tercih etmeliyim?

5. Beslenme dışında ek takviye olarak kilo almaya yardımcı ne gibi takviyeler kullanabilirim?

6. Spora gittiğimde her kası çalıştıracak egzersizler mi yapmalıyım yoksa belli günlerde belli hareketlere mi yoğunlaşmalıyım?

7. Ağırlıkları ne kadar zamanda bir arttırmalıyım?
Link to comment
Sosyal ağlarda paylaş
jagd Collaborator

jagd

Mesaj tarihi:
Mesaj tarihi:
Bırak şimdi ciğeri , kokoreç ve işkembe de durum nedir ? Yiyelim mi, gönül rahatlığıyla ?


Soris said:


bencede durum bu. gıdalara baktığınızda nutrient density anlamında şu doğada en kral şey sakatatlar ve kuruyemişler.

Antrenman yaptığınız gün normal yemeğinize ek olarak çiğe yakın ciğer yiyin 2-3 avuç da çiğ kuruyemiş yiyin hiç bir açığınız kalmaz besin olarak.
Link to comment
Sosyal ağlarda paylaş
Kanuni Grand Master

Kanuni

Mesaj tarihi:
Mesaj tarihi:
Benim birkaç sorum olacaktı.

1. Spora 2 günde bir gidiyorum. İdeali nedir? Her gün gitmeli miyim?

bu beslenme ve senin kapasitenle alakali, adam var 6 gun gidiyor bir gun dnleniyor, gunde cift idman yapanda var.. 5 gun benim icin ideal gibi. 2 gun git bir gun dinlen 3 gun git bir gun dinlen. gibi.

2. Amacım kilo almak ve her kasımı çalıştırmak. Hocanın verdiği spor programı çok kısa ve kolay. Onun yerine ben birkaç dumble hareketi ve mekanik aletleri 3er setten 10 kez yapıyorum. Daha etkili olması için nasıl bir yol izlemeliyim?

hoca buyuk ihtimal yeni basladi isen vucudunu alistirmak icin bir program vermis olabilir. gene on goru ana kas grubu (gogus sirt bacak gibi) yanina kucuk bir kas grubu koymak (kol , abs , kalf vs)

ya da tek grupda calisabilirsin tabii. bir gun gogus diger gun kollar, sonra bacak, diger gun omuz kanat vs gibi. sana kalmis acikcasi. baktin vucudunun bir tarafi daha zayif ya da sen belli bir bolgeyi guclendirmek istiyorsun haftada iki gun gir ama aralarinda en az 48 saat olsun. misal pazartesi gogus girdin, cumartesi gir gidip sali girme gogsu tekrar.

3. Esneme hareketleri ve koşma/yürüme şart sanırım. Koşma/yürüme kaç dakika, ne kadar hızda olmalı?

kalbi hizlandirmak icin 5-10 dakika max bir kardiyomsu isinma yapabilirsin, eklemler icin belli basli hareketlervar onlari es gecme, esnetmeyide tavsiye ederim. agirlik sonrasi 15-20 dakika kardiyo tavsiyem.

4. Ağırlıkları belirlerken nasıl bir yol izlemeliyim? Kaldırabileceğim en yüksek ağırlıklarda 3'er seti tamamlayamıyorum bu yüzden her sette ağırlığı biraz düşürüyorum. Kaldırabileceğim en yüksek ağırlığı mı yoksa fazla zorlanmadığım ağırlığı mı tercih etmeliyim?

amacin kas ve irilesmek oldugu icin her zaman daha agiri kaldirmaya dogru gitmelisin ama bunu en agirdanbaslayarak degil, ornegin, once 20kg sonra 40 sonra 60 sonrada 80 kg olarak yap. 4 set. 1 setin 10 tekrarsa ornegin sondaki 6 olabilir. eger cok rahat cikariyorsan agirlik arttirman gerekiyor demektir.

5. Beslenme dışında ek takviye olarak kilo almaya yardımcı ne gibi takviyeler kullanabilirim?

bazi supplementler var benim tavsiyem, whey protein, multivitamin olur. birde mass arttiran kalorili supplementler var onlarida deneyebilirsin ama ben olsam yemek yerdim. wheyide gymden hemen sonra al.

6. Spora gittiğimde her kası çalıştıracak egzersizler mi yapmalıyım yoksa belli günlerde belli hareketlere mi yoğunlaşmalıyım?

belli kas gruplarina konsantre ol. bu konuda bodybuilding.com da bir cok yazi ve program mevcut.

7. Ağırlıkları ne kadar zamanda bir arttırmalıyım?

buda sana kalmis. senden baskasi cevap veremez buna ama genel olarak hissedersin zaten agirligin kolaylastigini.

bu sorularin hepsini spor salonundaki trainerine sorarsan cok daha iyi cevap alabilirsin hemde karsilikli oldugu icin rahat olur.

not : cok ustun koru oldu cunku tum bodybuildingi sormussun kabaca :D
Link to comment
Sosyal ağlarda paylaş
Ayfon Proficient

Ayfon

Mesaj tarihi:
Mesaj tarihi:
Profesyonel bi beslenme plani hazirlamadim kendime. Ne bulursam yiyorum diyelim. Sabahlari 2sari-4beyazli omlet, öglenleri ya salata, tavuklu wrap yada balik, spor sonrasi whey, sonrasinda bazen protein bar, aksamlari ton baligi, yagsiz peynir, arada bir meyve. Yatmadan önce whey+casein shake. Bu sekilde besleniyorum. Daha fazla protein almali miyim? Yoksa yeterli mi yeni baslayan biri icin? Hani gramaj filan vermedim ama az cok tahmin ediliyodur porsiyonlar.
Link to comment
Sosyal ağlarda paylaş
Wolas Experienced

Wolas

Mesaj tarihi:
Mesaj tarihi:
Bir kaç gün önce öğrenip dün ilk defa bacak ve omuzu 6lı drop set yaptım acayip hoşuma gitti tavsiye ederim.

1.5 ayda 1 kere tüm bölgeleri drop set yapın epey bufflıyormuş. Kas belli bir hacimden sonra büyümesi yavaşlıyormuş bu şekilde ona şok etkisi yaratıp bu yavaşlamayı bir nevi kırabiliyormuşsun. Arnoldun taktiğiymiş. Herif birde bunu 9 saat boyunca yapıyormuş.

Drop set nedir?

örnek lateral yapacaksın
bu ağırlıkları hazırlıyorsun ara vermeden hepsini yapıyorsun

15*4kg
12*6
10*8
8*10
6*12

1dk mola verip bu sefer aşağıdan yukarı gidiyorsun ve bitiyor. kendi kaldırabildiğin ağırlığa göre bunu düzenleyebilirsiniz örnek burda 5 li set yazdım senin gücün yetiyorsa 6 ya çıkartabilirsin veya yetmiyorsa 4e indirebilirsin.

Düzgün yapıp yapamadığınıda şöyle anlıyorsun tersi de bitince kolunu boş kaldırırken zorlanıyorsan hakkını vererek yapmışsındır aksi taktirde biraz daha ağırlaştırabilirsin :)
Link to comment
Sosyal ağlarda paylaş
Misafir
Bu konu yeni mesajlara artık kapalıdır.
 Paylaş
Konu listesine dön
×
×
  • Yeni Oluştur...