Efsane before/after için öneriler tavsiyeler /help

[Lectre]

Selam ^^

Şimdi giriş kısmını çok uzatmayacağım, daha önce bir miktar spor yapmış olsam da hayli uzağım/uzaktım konuya, fakat ortalama 3 hafta önce tartıya çıkmamla böyle radikal bir karar alıp, uygulamaya başlayıp, 3 haftadır devam etmeme ben bile şaşırdım.

boy 1.97, kilo 159 olarak başladım, aradan 3 hafta geçti, kilo şuan 148.7, gidip bir spor salonuna kaydoldum sağolsun oradaki hoca baya kaslı tr birinciliği olan vs bir abimiz, iyi olduğunu düşündüğüm bir program yazdı, 2.5 hafta kadar öyle gittim, son 3 gündür ise bu HIIT denen naneyi okuyorum bir yandan, bir yandan da uygulamaya çalışıyorum, aradaki farkı hissediyorum baya, sporun ilk 3-4 gününün yorucu olacağını biliyordum ama sanırım şuan alıştım ve baya sevdim, bundan sonra hayatımın bir parçası olarak devam edecek..

değerlerden anlayacağınız üzere bildiğiniz obezin obezi olmuş kıvamında falanım, süreçte verdiğim bu 10 kilo az da olsa farkettirdi amacım şimdilik 110 kilo bandına düşmek, bunu yaparkende işte ilk etapta hocaya danıştım, okudum izledim vs derken supplement olarak:

sabah 1/2 ölçü bcaa alıyorum, kahvaltı genelde 1 porsiyon börek şeklinde oluyor işim gereği

öğlen yemeğinde ekmeksiz olarak tavuk ya da kırmızı et tüketiyorum

akşam sportan önce 1 ölçü bcaa, 2 tablet dandik bir carnitine vs karışımı, spor esnasında kardiyonun ilk 30 dksını atlattıktan sonrada animal cuts kullanıp devam ediyorum. spordan ortalama 1 saat sonrada bir cla atıp çorba salata su kıvamında bir akşam yemeğim var.

cardioda normalde 30 dk koşu bandındaydım 6.5 km/h hızda(koşamıyorum fsad) ama bu hiit muhabbetine başladıktan sonra 2 dk hızlı 1 dk yavaş şeklinde 25 dklara düştük,

bisiklet vs aynı.

arada ağırlık katına çıkıyorum işte orada sabit bir programım var şimdilik çok zorlamadan omuz kollar vs toplarmaya çalışıyorum.

özellikle okuduklarımla vs daha efektik çalışılabileceğini öğrendikten sonra tavsiyelere baya açığım, aranızda belki benim kadar olmasa da bu obezite sürecinden geçenler vardır, yani 1 tık bile faydası olacak beslenme/antrenman tüm önerilerinize açığım, troll serbest ama abartmayın :p

birde bu işlere çok yeniyim, salağa anlatır gibi anlatırsak sevinirim, şimdiden teşekkürler.

[Fistan]

160 kilo nedir abi
hala börek diyorsun bi de asdfghh

[Lectre]

napayım olm kahvaltıda işte uygulanabilir fikirlerinizi soruyorum, sabah direk çıkıyorum evden hani evde hazırlayamıyorum :D

[Esh]

Abi sen supplement girmeden once cardio gircen haftanin 4 gunu

[Esh]

2 saat kurek , incline li hizli tempo yuruyus falan.

Yarim saatte pek bisi olacagini sanmiyorum.

[Lectre]

yok toplam cardiom yarım saat değil, bisikletle vs 1 saate tamamlıyorum.

haftanın 4 günü değil zaten geçtiğimiz 3 haftada 2 gün hariç her gün gittim, elimden geleni yapıyorum, inchline beni çok açmıyor bu aralar ölüp kalırım falan fsad

[ginaly]

Yuruyus + karbonhidrati kes yeter

[Rewendor]

Şunu baştan sona oku, çok uzun diye üşeneceksin ama bi okumaya başlarsan zaten yağ gibi gidiyor gerisi, tam 160 kilo olup kilo vermek isteyenler için yazılmış, resmen terzi elinden çıkma ölçülüp biçilerek hazırlanmış anlatım.

https://eksisozluk.com/entry/53051771

[Lectre]

yok abi üşenmem, yani üşenecek lüksüm yok, okuyorum teşekkürler.

[µh]

bu kadar dandik beslendikten sonra supplement kullan istedigin kadar ise yaramayacak, hele duzgunce agirlik calismiyorsan bcaa falan alsan ne almasan ne.

45-60 dakka agirlik
15-20 dakka hiit

en iyisi bu, bu sekilde 18 kilo civari verdim. dedigim gibi beslenmeyi duzeltmezsen unut gelisimi, sabah evden cikmadan yumurta haslayip spordan sonra otoparkta yiyordum ben

saatlerce cardio yuzyilin hatasi bu arada, kilo vermeye calisan yiginla insanin verememesinin sebeplerinden de biri. git onun yerine squat yap,bacak calis daha iyi

[Rewendor]

Bu arada dalga geçiyorum sanma, entry üslubu mizahi ve dalga geçer gibi yazılmış, hatta dalga geçmiş de öyle daha okunur kılıyor, kendim de keyifle okuyarak uygulamıştım zamanında :)

Yazan adam o üslupla gayet bilgili yazmış.

[Lectre]

µh said:

bu kadar dandik beslendikten sonra supplement kullan istedigin kadar ise yaramayacak, hele duzgunce agirlik calismiyorsan bcaa falan alsan ne almasan ne.

45-60 dakka agirlik
15-20 dakka hiit

en iyisi bu, bu sekilde 18 kilo civari verdim. dedigim gibi beslenmeyi duzeltmezsen unut gelisimi, sabah evden cikmadan yumurta haslayip spordan sonra otoparkta yiyordum ben

saatlerce cardio yuzyilin hatasi bu arada, kilo vermeye calisan yiginla insanin verememesinin sebeplerinden de biri. git onun yerine squat yap,bacak calis daha iyi

@rewendor yok abi ne dalgası fasd

dandik beslendiğimin farkındayım aslında o konudada önerilere ihtiyacım var biraz, spordan sonra yemek ne kadar doğru, sadece protein almak mı lazım? normalde sabah kahvaltı yapabilen bir insan değilim açlık hissetmiyorum o kısmı nasıl halledeyim, öğlen kısmı doğru mu, bunlar lazım bana, zaten çoğu şeyi yanlış yaptığım ve yardımınıza ihtiyacım olduğu için bu topik var ^^

[k1nJo]

sabah 20 dk erken kalk adam gibi kahvalti yap abi.
2 tane rafadan yumurta gom. domates ye. peynir zeytin ye.

ben gecen sene ne spor yaptim ne yuruyus. gereksiz karbonhidrati kesip oturdugum yerden 23 kilo verdim 5 ayda.

[Lectre]

yumurtayı komple gömeyim mi sabah? beyazını mı mesela? çok zararı var mı sarısının?

[Aiko]

https://www.youtube.com/watch?v=73a92tpzkG0

https://www.youtube.com/watch?v=Nvu3ZknrilM

[µh]

sporla ilgili bir discord grubu veya whatsapp grubu falan mi kursak kendi aramizda ya. takip ederiz hem birbirimizi, tiliyi jaegeri falan da kandirip dahil ederiz, free ptlik yaparlar adjagf

[Akhlaur]

Sabah kahvaltısı için yulaf ve süt götürebilirsin iş yerine. Buzdolabı falan yoksa koyabileceğin şu küçük kutu sütlerden ve porsiyonluk yulafı hazırla bi poşete/kaba iş yerinde laps laps ye hemen. Bir de geçenlerde bi abinin videolarını izliyordum kahvaltı çokta önemli bi öğün değil, kilo vermek istiyorsanız geciktirebilirsiniz bile falan diyordu. Vücudu aç bırakıp yağ yaktırın, kahvaltıda protein yiyin insülininiz yükselmesin yağ depolamasın vücut falan. Bana mantıklı geldi.

[k1nJo]

valla ben sari beyaz diye ayirmiyodum. o kadar detayina girmedim. ama rafadan yumurta cok guzel bi sey gercekten.

[senko]

µh said:

sporla ilgili bir discord grubu veya whatsapp grubu falan mi kursak kendi aramizda ya. takip ederiz hem birbirimizi, tiliyi jaegeri falan da kandirip dahil ederiz, free ptlik yaparlar adjagf

Bak buna +1

[k1nJo]

akhlaur o yontem cok hizli kilo verdiriyor. cok saglikli degil bence. ben 2 hafta o sekil yaptim, yemek yedikten sonra kalbim deli gibi carpiyodu. 2 haftada 5 kilo falan vermistim baya tehlikeli o is.

[Grego]

Rewendor said:

Şunu baştan sona oku, çok uzun diye üşeneceksin ama bi okumaya başlarsan zaten yağ gibi gidiyor gerisi, tam 160 kilo olup kilo vermek isteyenler için yazılmış, resmen terzi elinden çıkma ölçülüp biçilerek hazırlanmış anlatım.

https://eksisozluk.com/entry/53051771

yalnız adam ne güzel yazmış, kıkırdatarak 20 kalori verdirdi bile

[µh]

yumurtanin sarisinda cok kolestrol var, bir tane yiyorsaniz sorun yok ama 4-5 tane gomenler genelde 1 veya 2 sariyi birakip kalanini cikariyor.

ac karnina spor her bunyeye giden bir sey degil, kan sekeri kolay dusen insanlar yamuluyor ac karnina spor yaparken o yuzden olmuyorsa zorlamamak lazim.

[senko]

O yöntem dedigin kahvaltiyi atlamak mi
Bunyeden bunyeye de degisir ama ben yillardir kahvalti yapmiyorum, max kahve + wasa recel flndir
Bir sikintisini gormedim, yıllar icinde benim vucud almismis ta olabilir

[k1nJo]

sirf protein ile beslenmeyi diyorum ya. o sadece kahvalti demis ama bence o da gereksiz. kaliteli karbonhidrat alin iste domates yiyin. vucudun hazir enerjiye de ihtiyaci var.

yumurtanin sarisi da kati olunca daha zararli diye biliyorum ama yamuluyor da olabilirim.

[Glatheros]

Lectre said:

yumurtayı komple gömeyim mi sabah? beyazını mı mesela? çok zararı var mı sarısının?

Abi 160 kilosun, yumartanin sarısının zararını soruyorsun. Sen kim bilir neler yemişsindir. Kimse söylememiş ama sen önce bir kardiyaloğa git. Bi güzel baktır kalbine. Ardından karaciğer enzimlerini kontrol ettir. ardından iyi bir diyetisyene git, organları zorlamadan kilo ver.