Koşu Thread

[Narstil]

Haftasonu açık hava koşmayı özledim valla İstanbulda cumartesi yasakları kalktı allahtan önümüzde ki cumartesi bir 10k yapmak lazım

[sipeyskeyk]

Pazar koşamıyoruz tatsız oluyor. Cumartesi 10k yaparım ben de, sanal kapışma yapalım istersen asfknasdf.

Kaç pace koşuyorsun 10k'yı?

Benim son 10K şöyle: 

10,21 km Distance

55:12 Time

5:24 min/km Avg Pace

Baya hamım, 2 ay aradan sonra yeniden başlayalı 2 hafta oldu, pace fena değil ama 5 civarlarına indiririm yakında. 

Mart 15, 2021 sipeyskeyk tarafından düzenlendi

[Narstil]

Bende en son Ekimde koştum. Belgrad orman parkurunda koşuyordum

6 km   00:32:28

12 km 1:05:50  olarak koşmuşum. 

Bende bayadır koşmuyorum , hafta sonu bahçede ip atlıyorum yarım saat ,  haraket olsun amaç.  İnşallah cumartesi ayarlayabilirim.

[Fistan]

fuarda 30dk koşup eve dönüyorum, fazlası insanı eskitiyor

Distance   5,04 km

Avg. Pace  5’57” /km

Running Time   30:01

[sipeyskeyk]

Haklısın Fisto, ben de fazla koşmanın vücuda yararlı olduğunu düşünmüyorum. Ama çok seviyorum, o yüzden koşuyorum. Ne yapalım, en kötü alışkanlığım bu olsun :) 5k iyidir, pace'in de iyi ne hızlı ne yavaş. Sağlıklı bir koşu temposu.

Özellikle 10k'nın sonlarına doğru runners high meydana geliyor hehe. Onun bağımlısıyım belki de.

Benim bir de dizimde problem var, ama yönetebiliyorum. Sol diz kemiğim çıkık, eğer quadriceps antrenmanı yapmazsam ve kaslar zayıf kalırsa kemik tendona sürte sürte tahriş ediyor ve dikkate almayıp düzenli koşmaya devam edersem bir süre sonra iltihap yapıyor. Her sene 1 ay civarı süren bu sakatlığı yaşamak adetim olmuştu.

Yıllarca ortopedi uzmanlarına gittim, hep ilaçla geçiştirip sonra ameliyat dediler. Tendonu kemikten ayırıp kemiği törpüleyip geri sabitleyeceklermiş.. Recovery birkaç ay.. Asla gözüm yemedi, korktum kalıcı bir hasar bırakırsa diye.

En son geçen sene eşimin kuzeni olan fizyoterapiste gittim. Adam dedi ne ameliyatı ya, sen bacak çalışacaksın. Üst bacak kasların gelişince o tendonu yukarı doğru çekip diz kemiğinden uzaklaştıracak ve beygir gibi koşacaksın. 

Ve bu şekilde konuyu çözdüm, uzun vadede sakatlanmadan koşmam için, haftada en az 2 üst bacak kuvvet antrenmanı yapıyorum. 

Bu da böyle bir anımdır. Tüm koşu sevdalılarına selam olsun.

 

Mart 16, 2021 sipeyskeyk tarafından düzenlendi

[sipeyskeyk]

Buraya en sevdiğim koşulardan koyayım :) hep solo koşuyorum, çok az evente katıldım bugüne kadar. En zevklisi de şu ikisiydi. Wings for life özellikle müthiş zevkli, geçen sene yoktu. Bu sene de yalan oldu gibi gözüküyor maalesef

Dalyan da koşmak için muhteşem bir yer, bir İngiliz'in evini kiralamıştık arkadaşlarla gitmiştik, çok keyifliydi. Böyle bir koşudan sonra akşamına mangal keyfi paha biçilemez.

[Narstil]

Bu sene olursa gidilebilir , benim tatilci ekibi ayarlarım hatta onlar deniz kum partileme 3 lemesine takılır , ben ek olarak koşarım iyi olur. Ekim sonu iyiymiş koşu tarihleri.

 

 

[bLackcha0s]

çok istiyorum da asla götümü kaldıramıyorum. Bir de noob soru ama koşu zayıflatır ve ben müthiş kötü beslenen biriyim ama fitim sonra çöp gibi kalmayalım

[sipeyskeyk]

33 dakika önce, Narstil dedi ki:

Bu sene olursa gidilebilir , benim tatilci ekibi ayarlarım hatta onlar deniz kum partileme 3 lemesine takılır , ben ek olarak koşarım iyi olur. Ekim sonu iyiymiş koşu tarihleri.

 

 

Abi ben koşmayan 3 kişiyle gittim. Biri eşim, diğeri çift bir arkaşımız. Cuma gittik, koşu cumartesi idi. Cuma akşam bunlar mangal yaktı yiyip içtiler ben yemek yiyip erken yattım sabah koşu var diye. Sonra koşuda geberdim, Cumartesi akşam dışarda yemeğe gidecektik. Gittim ben de, 2 dubleden sonra kaydım. Nolur eve gidelim duramıyorum dedim bayılacak gibi oldum cidden. Gittik, ben yine yattım. Onlar içip muhabbet etmişler yine. Pazar da kalktık döndük. Dedim iyi bir tatil oldu sizin için laskfjlasjkg.

Biraz uzun tutmakta fayda var günleri önüne arkasına +1 şeklinde, böyle tadı çıkmıyor koşup dönüyorsun.

[goldbären]

lan hikayeyi okurken bunlar tıkabasa yiyip içmiş maratonun yarısında kustular ben tamamladım asla arkadaşla gitmiceksin abi falan gibi bi hikaye bekliyodum. sipeys narin çıkmış meğer sdf.

[sipeyskeyk]

Abi Ekim ama çok sıcaktı. Geberdim koşuda. Tüm enerji bitti, 2 duble de rakı içince vücut yapacağın işi silkeyim diyerek isyan bayrağını çekti aslşkfjas.

[Narstil]

Dalyana ben en son mayıs sonu haziran başı gittim anca iyiydi havası sonrası ölüm sıcakları. Ekimde iyi olur gibi düşündüm ama sıcak diyorsan iptale giderim kafada

Yeme içmede sıkıntı yok bende , koşu sonrası her türlü danss olmasa bile eğleniriz  10km yeter ....fazlası koşu sonrasına ölüm

[sipeyskeyk]

Ya ben 15k'ya katıldım, bir de gaza geldim hızlı koştum baya. Her şeyin fazlası zarar. Halbuki 10k'ya katılıp sonrasında rakını içeceksin mis gibi.

[sipeyskeyk]

Önümüzdeki dönem için trail run denemek istiyorum. Efes trail vardı mesela geçen hafta, muhteşem rotalar. Başka bir kafa tabi, asfalt / pist koşusuna alışmış birisi için özellikle. 

[Oce4n]

hoplatayım. kışın dışarıda koşuyor musunuz?

soğuktan insanın dışarı çıkası bile gelmiyor ne ekipman kullanıyorsunuz soğuklarda koşmak için?

[reyou]

hayir.

[sipeyskeyk]

Koşuyorum. Underarmour’un heatgear serisini öneririm. Heatgear tayt ve şort, uzun kollu heatgear üst ve bere - eldiven ile rahatça kışın koşabilirsin. Ama bunların fiyatları epey artmış, geçen gördüm de taytlar bile 1000 lira falan. 

[sipeyskeyk]

On 16.03.2021 at 16:30, goldbären dedi ki:

lan hikayeyi okurken bunlar tıkabasa yiyip içmiş maratonun yarısında kustular ben tamamladım asla arkadaşla gitmiceksin abi falan gibi bi hikaye bekliyodum. sipeys narin çıkmış meğer sdf.

Bunu yeni anladım şimdi görünce. Olm onlar koşmadı ki sadece ben koştum ahahshbd. Ben koşacağım diye gittik, onlar biz de gelelim takılırız diye geldiler. 

[Drall]

Yalinayak kosu teknigi

 

ayakkabiyla da kossaniz bakin derim buna, cok güzel anlatiyor nasil sakatlanmadan kosulacagini

[Narstil]

Merrel Barefoot Trail Glove 5 modeli ile koşmuştum.  İlk koşuda alışık olmayınca bir miktar ayağım ağrımıştı asfalt koşuda. Videoya da boş zamanımda bakacağım.

Eğer zemin çakıllı taşlık ise zemini ayağında net hissediyordun acıyabiliyor bazen. Alıştıktan sonra cidden rahat ediyorsun. Bir kere parmakların daha az baskı görüyor.

Ülkede model sıkıntısı çok barefoot ayakkabıda .  SPX getiriyordu bir ara onlarda da stok problemi var. Pandemi de merrel ayakkabı göndermeyi bıraktı falan diyorlardı.

[Gizli]

barefoot ayakkabı nasıl bir oksimoron abi ya ne garip hobileriniz var

[Drall]

ben de merrell vapor glove 3 ve 4 kullanıyorum. Barefoot ayakkabı diyince hemen parmaklılara gitmesin aklın gizli'cim, parmaklılar iğrenç açıkçası. Sanki herkesin ayak parmakları aynıymış gibi, tam bir tasarım faciası. Ama belenka, vivo, earthrunners, merrell falan insan sosyalleşmesine uygun ürünler yapıyor. 

dört senedir falan neredeyse barefoot ayakkabı harici hiçbir ayakkabı giyemez oldum, bence normal ayakkabılar yasaklanmalı, fark o kadar büyük 

[Narstil]

Günlük ayakkabı için keşke bir yerli üretici de olsa. 100 eurodan başlayan seçenekler sıkıntı valla ülke şartlarında.

 

[Drall]

Öyle maalesef. Sen yapmazsan kimse yapmaz bazı şeyleri 
Ben de dandiri sandalet fiyatlarına sinir oldum, ayakkabı yapmalık taban söyledim. Şimdi bi de keçe taban arıyorum, kendi ayağıma göre kalıp kesip sandalet yapmayı denicem. En büyük hayalim, baş parmağımı saçma sapan diğer parmaklarımın üstüne itmeyen bir sandaletim olmas

[Narstil]

Decatlonda ilginç şekilde denk geldim parmak sıkıştırmayan kalın ipsiz olana aldım. Ayakta duruş giyince rahatlık güzel ama hiç durmadan 1 saat falan ayakta kalıp yürürsen ayağı ağrıtıyor.Taban sıkıntılı biraz.

Camper sandaletleri inanılmaz rahat ama ayakta duruşu sevmedim.

https://www.decathlon.com.tr/p/bivak-sandaleti-500/_/R-p-174331?mc=8506214&c=GRİ