spora başlayamayanlar klubü

[KenshinHimura]

İste o yuzden jöle kollusun

[xunn]

Ama çok sert oyuncuyum.

[xunn]

Yine kazandım. :^)

[moriarty]

ulan xunn seni herkül yapacaktık güya bizi de kandırdın ak

[moriarty]

ortamlarda devil may cry dante xunn olarak geççektin

[xunn]

Abi hayat çok sıkıştı birden. Hala browser tabında duruyor verdigin protein markaları falan. ;_;

[tiLi]

protein markaları...
supplement önerdin dimi direk

[moriarty]

yok pdf kaynak galan vermiştim

[dasaaa]

http://greatist.com/live/the-dark-side-of-strength-training-people-wont-talk-about

once kafaniz rahat olacak.
kutu kutu protein ictim falan.

bos isler bunlar.
uyusturucudan daha tehlikeli aliskanlik.
zink kalp duruverir.

[Jaegerjaquez]

abi çok kalitesiz trollsün step your game up son

[Jaegerjaquez]

13 yaşındaki devhochi bebesi senden kat kat kaliteliydi

[xunn]

tiLi said:

protein markaları...
supplement önerdin dimi direk

Yok ya bildigin kitap attı önce, dfg.

[tiLi]

olm o da kötü ki. daha başlayamadan bitmiş spor hayatı

[µh]

bugün başladım tekrar. diyetle 5 kilo verdim ama ilk kilolar sonrası her zamanki gibi yavaşladı progress, ben de topladım çantayı gittim sabah. Bu sezon kaç bölüm sürecek bakalım, 15 kilo daha vermem lazım.

[Marty]

ben de tekrar basladim. bi de biraz az hayvan gibi yiyorum. kac kilo verdim bilmiyorum ama pantolonlar dusuyor. kemerde bir delik daha istiyor su anda. duzenli gitsem cogzel olcak

[dasaaa]

hala spora karsiyim.

[k1nJo]

sporla üreyemiyosn diye spora karşı olman bnce çk ynlş dsaa

[denalir]

Gym'de kendini aşmış biri cevaplasın lütfen, jagger olabilir sanırım buranın ağası o sanırım;

3'lü döngü uyguluyorum;

Day 1: Chest - Triceps

Day 2 : Back - Biceps

Day 3: Legs - Shoulders

döngü bitince 1 gün veya 2 gün recover sonra tekrar başlıyorum.

Problem şu abi: Deadlift

Bu hareketin bağımlısıyım, normalde legs gününde yapıyordum, sonra yavaştan her güne girdi, şuan her gyme gittigimde bunu yapıyorum, kendimi daha iyi hissediyorum. baya bağımlısıyım onu yapmayınca bildigin antremanı eksik yapmışl gibi hissediyorum. 40 kg ile başladım şuan 80 kg. Ve inanılmaz şekil veriyor gibi hissediyorum.

Soru şu: Her güne bunu koymak sakat birşey mi?

[tiLi]

volume ve intensity söylemden cevabın yok

[denalir]

5 x 5

[Jaegerjaquez]

program iyi haftada 2 ye yakın çalışıyo her kas deadliftte bi yerden sonra her gün zor olabilir ama yapabiliyosan devam

[µh]

weight loss için olan workoutta tekrar sayısının yüksek olması gerekmiyor mu, internette baktım adamlar piramit falan yapmış 12X10X8 şeklinde vs. Güzel bir full body workout lazım bana haftada 5 günlük, bodybuilding.coma falan baktım da saçma sapan şeyler var.

[Jaegerjaquez]

çok tekrar hipertrofi az tekrar güç ve myofibrel büyüme kilo alıp verme ise beslenme ile alakalı tamamen

[Jaegerjaquez]

amac yağ yakımıysa idman boyunca kalp ritmini yüksek tutman lazım, set aralarında ip falan atlarsın araya süper setler drop setler eklersin her setin sonu yüksek tekrar yaparsın falan filan

[samaella]

Tabi önce kalbin buna dayanır mı acaba diye bir kardiyoloji doktoruna gidip efor testine gir. Kapakçıklara baktır, anevrizma falan var mı bir emin ol. Kilo verecem diye aortu yırtma sonra :D