spora başlayamayanlar klubü

[elesso]

aynen bi kere gidince daha efektif oluyo gibi

[Ren]

uzmanlık sorusu soruyorum: haftada bir şişe şarap içmeyi yemek currency'si üzerinden örnekleyebilecek var mı?

çünkü editi: 600-700 kalori gibi bir şey oluyor günde 100 kalori bir halt değil gibi geldi.

sevim

According to the USDA, an average red table wine contains 125 calories for every 5 fl oz, or approximately 625 calories in a bottle. Syrah, Merlot and Cabernet Sauvignon have 122 calories in 5 fl oz, or 610 calories per bottle. A Pinot Noir has slightly fewer calories -- 121 calories in 5 fl oz, or 605 calories per bottle.

According to the USDA, an average white table wine has 121 calories in 5 fl oz, or 605 calories per bottle. Riesling has slightly fewer than average -- 118 calories in 5 fl oz, or 590 calories per bottle. If you drink Sauvignon Blanc, you will get 119 calories in 5 fl oz, or 595 calories in a bottle. Chardonnay has slightly more -- 123 calories in 5 fl oz, or 615 calories per bottle.

[sanssizsansli]

bişey olmaz iç

[elesso]

haftada 1 litre civarı kola benzeri meşrubatı düşünmeden içiyorsan bunada hiç kafa yorma...

[bingildak]

kan yapar diyerek uzmanlıktan mümkün olduğunca öteye fırlatıyorum

[Sorieno]

senko said:

kaslılar
set arasındaki ve 2 farklı çalışma arasındaki süreler ne kadar olmalı
set arasındakiler 45-90sn yeterli mi

Böyle bir fiks rakam vermek doğru değil, yaptığın harekete, kullandığın ağırlığa ve rep sayısına göre düşünmek lazım.

Genelde compound hareketleri, STR rep range'inde (1-5) ve yüksek ağırlıkta (85%-95% 1RM) yaparken 2-3 dakika arası tavsiye ediliyor. SS gibi programlarda 4-5 dakikaya varabiliyor bu süre.

Hypertrophy rep range'i ve moderate ağırlıklarda 60-90 saniye arası bu süre. Kol ve omuz gibi ufak kas grupları için 45-60 daha çok tercih ediliyor.

Yüksek rep'li pump set'lerinde 30 saniyeye kadar inilebiliyor.


Tabii en önemlisi senin o durumda nasıl hissediyor olman. Hala kasında ağrı varsa, nefesini toparlayamadıysan tamam kronometre doldu diye saçma sapan formla, ıkına bağıra yeni rep'e başlamamak en önemlisi. Doğru formu, doğru aktivasyonu yapacak şekilde kendi vücudunu dinlemek kişisel tavsiyem.

[Drall]

Çorbadan kavurmalı pilav ayran salataya, ordan baklavaya geçişteki süreler ne kadar olmalı peki? Ben çorba daha bitmeden pilavdan yemeye başlıyorum çünkü bazen

Özellikle çorbanın yanında börek yemek de çok güzel oluyo

[miyaw33]

Öncelikle bütün yiyecekleri masaya dizdikten sonra birbirleri arasında geçiş doğaldır,nasıl olsa midede karsılasıyorlar.Canın ne çektiyse yedikten sonra ,gaz yapmasın diye sodayı daya.En son meyveye geç ama meyve seçimine dikkat,mümkünse bir büyük salkım üzüm olsun.

[Ren]

abi soda dediniz de ben çok deli soda içmeye başladım bir haftadır. günde en az iki soda(limon+sade), en fazla 3(+1 limon/sade) içiyorum. içimde mineral minelamasınlar?

[Akhlaur]

Drall said:

Çorbadan kavurmalı pilav ayran salataya, ordan baklavaya geçişteki süreler ne kadar olmalı peki? Ben çorba daha bitmeden pilavdan yemeye başlıyorum çünkü bazen

Özellikle çorbanın yanında börek yemek de çok güzel oluyo

Sporun bi faydası da şu ki normal insanların bi oturuşta bi boğa gömüyorum lafını göbeksiz bi şekilde dedirtebilmesi. Yakıyosun çünkü lazım zaten.

[Drall]

Ben zaten zayıfım ama. Hani yese de kilo alamayıp güçsüz güçsüz takılıp 30undan sonra zayıf bedende gittikçe göbeği büyüyen adamlar olur ya, muhtemelen onlardan biri olma yolunda ilerliyorum. Hadi biriniz bana gaz versin de zaten zayıfsın bak süper atletik olursun şu sporu yap desin. Ya da en temizi ben bugün okul çıkışı beşiktaştan ucuz kavurmalık et alayım da akşam bi kilo kavurma yapayım, kavurmalı ve köz patlıcanlı gül böreği ve tarhana çorbası yapayım haftasonu. Sonra nasılsa yiyip yiyip kilo alamıyorum sporun acelesi yok derim onu bitirip damar yoluma küçük yağ parçacıkları bırakıp

[Aluriel]

birak sporu falan ya takilmana bak. durduk yere ne is aciyorsun basina

[senko]

bırakma bırakma
bugün bi leg press yaptım cayır cayır yanıyor bacaklarım hala.

beslenmeyi oturmadım maalesef hala
sabahları imamcığımın dediği gibi fıstık ezmesi + kepek ekmek yiyip gidiyorum spora.

ordan direk işe geçtiğim için kahve + eti form tadında bişiler ile kahvaltı yapabiliyorum

öğle yemeği iyi yine et/tavuk illa bişiler buluyorum yemekhanede.

ama akşam yemeği yok. ya şu wasa mıdır nedir onlardan atıştırabiliyorum kurs başlayana kadar. kurstan çıkışta direk yatış zaten eve gider gitmez.

şu whey - toz olmadan tutturmam imkansız gözüküyor günlük protein alım miktarımı. sadece öğle yemeğindeki et ile alabiliyorum çünkü.

[RamsesII]

protein tozuna başla abi sen, güzlük kullanırsın

[senko]

ona da şöyle bir ay geçsin de öyle başlayayım
daha dün bismillah dedik bugün toza girmeyelim.

[pascalnouman]

bas qanqa acıma whey de al gainer da al yaza kadar kollar 45 olmazsa girme hiç foruma

[imamizer]

bugün denize 0, komple camekanlı böyle bantta koşarken denizi izliyorsun, havlu duş malzemesi fln götürmüyorsun, havuzlu, saunalı, hamamlı, içinde her türlü en yeni ve teknolojik aletin olduğu, tertemiz salona yıllık 1000 tl gibi komik bi rakamla yazılıyorum. bahsettiğim yer dedeman otelinin spa center'ı.

şu alttaki camlı yer.
http://r-ec.bstatic.com/images/hotel/840x460/439/43985068.jpg

bunun gibi 2 bölüm var, yan taraftada ağırlık istasyonları benchler alet edevatlar var.
http://r-ec.bstatic.com/images/hotel/840x460/146/14622782.jpg

havuzu
http://q-ec.bstatic.com/images/hotel/840x460/146/14616204.jpg


küçük şehir burası. tinderda hatun fln yok ama arada böyle avantajlar procluyor işte asdffs

[senko]

yıllık 1lira müthişmiş lan

[axedice]

Zonguldakta ne işin var lan?

Dedi mersinden axedice. Ben 6 aylık 400 veriyorum za

[Soris]

Cidden müthiş.

[bingildak]

axedice said:

Zonguldakta ne işin var lan?

Dedi mersinden axedice. Ben 6 aylık 400 veriyorum za

http://3.bp.blogspot.com/-jsC-v6SYFSo/Tz0e6lq-f8I/AAAAAAAAA0M/9cDcSK2I5Gw/s1600/lol-guy.png

anadolu kaplanları

[samaella]

ulan maslakta 2k üzeri istiyolar. İlla mahalle arası badici yerine gidecem ha.

[senko]

erenköy'de yıllık 3k
+ otopark aylık 600tl.

[samaella]

ooo senko daha zengin çıktı :D

[imamizer]

valal salon çok iyiydi ya. girişte zaten güzel kızlar hoş geldiniz diye karşılıyor, otel oldugu için salonda sürekli müşteriler haricinde çıtır turistler, iş kadınları asdfg

otellerde hamam zaten unisex, ben tesisi gezerken havlulu ıslak genç kızların içinde buldum kendimi.