vücut geliştirme #5

[imamizer]

alttaki instagramcı bence

[imamizer]

üstteki almanyadan gelmiş yazlıkçı. kolda saatle yüzmeler fln

[Jaegerjaquez]

üstteki herif random bi adama benziyo ya öyle yüzücü filan bile değil sanki sdfsds

[tiLi]

_Rave said:

gerçi aynı teknikmi oda önemli.serbest 50-1500 metremi?

olm tabii ki aynı teknik. şurda araştırma yapıyorum mal değilim sdfs
freestyle ikisi de. short course ikisi de.

[tiLi]

kaslı olan 50metrede, kırmızı donlu 1500 metrede freestyle dünya rekorunu elinde tutuyo beyler

[_Rave]

abi koşuda falanda böyle zaten.tinerci tipli maratoncular ile bulk 100 metreciler arasındaki kadar fark olmasada

kısa mesafede patlayıcı kuvvet işte kaslının olayı.zaten 50 metrenin 15 metresi suyun altında gidiliyo.sonrada çıkıp allah ne verdiyse gazlıyo adam

[hunty]

Biraz duz mantik olacak ama zamaninda yuzmeye giderken ben dahil kadin erkek cevemdeki herkes kilo almisti :). Kendimden biliyorum Yuzmek hayvan gibi aciktiriyor.

[_Rave]

aynen.

ben ilkokul 2 de antremandan sonra 2 tane double whopper menu + onion rings rahatçana yiyodum.şuan koysan önüme bi double whopper menu patatesiyle full doyarak anca bitiririm

[imamizer]

deniz acıktırır derdi ananem. küçükken denizden çıkınca taze ekmeğin arasına peynir domates biber abanırdım. şu an önüme koysan yine abanırım.

[vivavale]

evet ondan aldığın lezzetide başka bi şeyde bulamassın. karpuz kombosuda varsa efsane olurdu. ekmek de denizden çıktığın gibi yumulduğun için ıslanırdı. nerde o günler.
şimdi havuz kenarlarında viski çukulat yapıyoruz. aynı tadı vermiyore

[Letadres]

bu kıl olayını nabıyonuz gardaşlar ya, traşlıyonuz mu

[axedice]

Lazer epilasyon. Kız arkadaşımın salonuna gidiyorum ben.

[Jaegerjaquez]

arada jilet

[SodomVsGomore]

filips'in model 9000 mi ne vardı tersten girince 0 alıyor temiz alet

[seigen]

1 senedir ağırlık çalışıyorum, hala sol trapez kası sağa göre ciddi büyük. Yıllarca messenger çantasıyla dolaşmanın büyüttüğü kaslar gerçi, eşitlemek kolay değil :D.

[Black_Hand]

6 - 7 kilo kadar verdim son 2 - 3 ay içerisinde.

artık max larımı koruyamaz hale geldim bagzı liftlerde.

ayrıca tartıya çıkmaya korkar oldum , 68.5 - 69 kilo falanım şu an.

68 in altına düşmeyeyim diyorum, boy 174 -175 gibi birşey.

[wastyrx]

68e düştüm bende, ramadan etkiledi biraz :|

[vivavale]

ben de pazartesi başlıyacağım. ramazan nedeniyle biraz hafif giricem. iftardan 1.5 - 2 saat kadar sonra yemeğin etkisi gidince başlayacağım egzersizlere.

muhtemelen bacak ve karın programı yapıcam kendime göbek sarktı bacaklarda güçsüzleşti. araya güzel hareketlerde serpiştirrim. heh

[tiLi]

3 haftadır vücudu size ve arkadaşlara gösterdiğimden beri kafam estetiğe kaydı, badi kafasına kaydım çalışırken biraz. şimdi silkindim şu squatı bi düzelteyim. aman yaz geldi vücudumu görecekler :(:( kafasından çıkayım

http://i.imgur.com/Z0DA52x.jpg
100 kilo bench pressin yanında 80 kilo squat çok orantısız. en çok uğraştığım hareket squat ama artıramıyorum. belimi sakatlayınca 1 ay yerimde saydım, sorun o da olabilir. bir dahaki squatımda ağırlık artmazsa bir şeylerin değişmesi lazım artık.
squatımı 80den 140a çıkarcak bi program lazım. acemilikten beri ilk defa kendim yazmadığım bi program istiyorum.
tüm focus squat üzerine olcak. gereksiz hiç hareket olmıycak 1-2 max. compound ve az sayıda hareketler hep. haftada 3 squat olmalı belki 4.

haftada 3 gün olan starting strength, ice cream 5x5 gibi programlar var her gün squat olan, linear progression. ilk akla onlar geliyor 80kg hala beginner gibi durduğu için. ancak haftada 3 gün yetmez bana. işim gücüm yok haftada 6 gün 2 saat salonda olmayı seviyorum. 5 güne düşürdüm bi süredir. şimdiki squat programında 4'e düşürmeyi düşünüyodum.

haftada 4 olan smolov jr var. yalnızca squat üzerine. geri kalan kısmını ben doldurcam. en akla yatkını bu ama bu da squatını 200'den 210'a çıkaracaklar için falan daha çok. yerimde saymaktansa 3 haftada 10 kilo eklesem baya iyi sonuçta

canditonun programı göz kırpıyodu bi süredir. onda ve 5/3/1'de bütün hareketler dengeli, squata focus yok.

powerlifting başlığı falan yok buraya yazdım artık. pek umudum yok cevap gelceğine dair

[Black_Hand]

tam smolov yazıyordum ki sen yazmışsın zaten.

ben de denemeyi düşünüyorum smolov u, yaz sonu adam gibi bulka basladıgımda büyük ihtimalle deneyecegim.


benchin gerçekten iyi, şahsen ben 95 ten yukarısını görmedim ( denemedim de) ama biliyorum yani 100 basamam şu halimle...

ama gel gör ki; squat 140 - 145 arası deadlift te 165
çıkıyor.

overhead press 55 di sanırım en son (epeydir max denemedim bunda, düşmüş olabilir).


bench i sevemedim ya bir türlü...




dip not: açalım bir powerlifting topici.

[Ayfon]

Tili o hangi program?

[Jaegerjaquez]

benimde deadliftle bench orantılı ama squat çok alakaısz squat rack olmadığı için :DD türklerin genel eksiği squat yeri ya galiba

[hunty]

Hep laf hep laf hic foto yok ortada.

[sostizm]

Arkadaşlar bu konuya hiç takılmadım belki konuşmuşsunuzdur belki ötesine bile geçmişsinizdir. Bisikletforumda gördüğüm bir karın kası setini paylaşmaya geldim:

http://www.youtube.com/watch?v=uUk3x1T2wd4

Günde sekiz dakikada çok fayda görmüş bisikletçi tayfası. Ben de başlamayı düşünüyorum.

[tiLi]

Ayfon said:

Tili o hangi program?

ne hangi program abi?