vücut geliştirme #5

[tiLi]

ben abdülhamiti savundum. affet mal...

[Mal]

tamam yapacak bişey yok artık

[Goering]

kaslı kavgası böyle oluyormuş.

neyse antik yunan'da "Milo of Kroton" var.

onun da anlattigi sadece progressive overload.

 

bir de bu

"Stone of the weight lifter Bybon with inscription "Bybon son of Phola, has lifted me over [his] head with one hand." 316 lbs., sandstone. Early 6th century BC."

 

benim idolum bu dayi

Spoiler

https://en.wikipedia.org/wiki/The_Great_Gama

https://yourstory.com/2015/12/gama-pehalwan

yogaci falan ayni zamanda

 

Nisan 24, 2020 Goering tarafından düzenlendi

[Fili]

hepsi palavra masal. Bizde de seyit onbaşı masalı var, yok 215 kiloluk top mermisini kaldırmışmış. hayatında 100 kilo kaldırmamışlar atıp tutuyor. Bir de halter dumbbell gibi şeyleri tutması kolay bu taşı top mermisini filan tutmak çok zor.

 

 

[deadwoll]

Ben 2005 yılında gittiğim ilk spor salonunda Mal'ın vücut geliştirmenin ABC'si dediği her şeyi kelimesi kelimesine duymuştum. Genellikle bu tarz bilgiler işin eğitimini almış bir profesyonelden bir şekilde duyuluyor, sonra yayılırken evrim geçiriyor.

 

[Goering]

suna basladim sadasdas

 

[Sturgian]

Ufak bir alan yapmışlar arkada gözüküyor çapa yapıyorlar

Tam cilala parlat teknikleri.

[deadwoll]

Abi tecavuzculuk perkini mi acican hayirdir ahahah, muzik de aklima direk Nuri Alco'yu getirdi.

[Goering]

amerika'li koymak lazim illa 

lol, hareket zaten hindu pushup / hindu squat...

baya bilindik bir circuit  

 

sana ceza, alttaki video'yu izle 10 kere  

Spoiler

 

 

Nisan 25, 2020 Goering tarafından düzenlendi

[deadwoll]

Slip don giymis hintlilerin saplama antremanini izletiyorsun bize, sonra ceza olarak bir daha izletiyorsun ;(

 

[Fili]

3 dakika önce, deadwoll dedi ki:

saplama antremanini

ASDASDADADAD

[Xenus]

[Mal]

neyse yani tiLinin biraz sinir yaptığını hissettim o yüzden fazla uzasın istemedim ama tekrar sayısının kas gelişimine etkisi gerçekten bu işin abc si. onun üzerinde durduğu konu başka aslında, dediğim gibi çok tekrarın definasyon gibi algılanıp anlatılması.

deadliftin üst vucuda etkisi, yada bulgur pilavı - pirinç pilavı karşılaştırması neyse bu konu da aynı şey. sonradan okuyan olur kafası karışmasın.

[Cheaz]

Selamlar , senelerdir yakınından geçmiyordum bu sporun en son 68-69 kilo yağlı bi adam olunca tekrar basladım 

6 aylık bi before after bırakayım . sadece serbest ağırlık compound hareketler ile ilerledim su ana kadar , su an 75 kilodayım yaz da geldiği için recomp mantıgında antrenman günleri +200-300 off günlerde -300/400 kalori gibi bi diyet uygulayayım diyorum ama kalori tamamlamakta inanılmaz zorlanmaya başladım. çöp yiyecekler olmadan 2400-2500 bandına cıkmak baya zorluyor var mı önericeğiniz wonder food ( kuruyemiş - yağ dışında )

 

before

Spoiler

 

 

after

Spoiler

 

 

 

[Fili]

iyi gelişme

 

11 dakika önce, Cheaz dedi ki:

çöp yiyecekler olmadan 2400-2500 bandına cıkmak baya zorluyor var mı önericeğiniz wonder food ( kuruyemiş - yağ dışında )

pirinç pilavı :)

[deadwoll]

Ketçap, mayonez falan da sık üstüne. Bir tabakta tamamdır sdf

[Mal]

tam buğday makarnası. yüzde 12 potein var. 

3k kalori için gün içinde yediklerim

70gr yulaf ezmesi 3 kare bitter çikolata ve bir ölçek whey  (antreman sonrası)

4 yumurta 2.5 tam buğday lavaş 12 fındık 3 ceviz 12 zeytin

270 gr bulgur pilavı yanına mercimek yada fasülye gibi bi bakliyat. pilavda bir ölçek pea protein var.

160 gr (pişmemiş hali) tam buğday makarna yanına pişmiş hali 150 gr mezgit balığı. (a101 de satılıyor dondurulmuş)

250gr yoğurt.

makarna pilav ve yumurtaya salça ve nar ekşisi ile sos.

[Mal]

kışın iyi oluyodu da bu, yazın yenmez yani. özellikle bakliyat ve salça çok saçma oluyor yazın, değiştirmek lazım.

[deadwoll]

Zeytinyagli yap yemekleri. Ya da soguk salatalari oluyor hepsinin eksili falan.

[deadwoll]

Yanina da bi kucuk acarsan kalori isi tamamdir.

[Goering]

su herifi takip ediyordum ilk ciktiginda

Spoiler

 

 

 

 baya antipatik biri ama guzel anlatiyor, faydasini gordum 

Mayıs 17, 2020 Goering tarafından düzenlendi

[tiLi]

On 01.05.2020 at 12:01, Mal dedi ki:

neyse yani tiLinin biraz sinir yaptığını hissettim o yüzden fazla uzasın istemedim ama tekrar sayısının kas gelişimine etkisi gerçekten bu işin abc si. onun üzerinde durduğu konu başka aslında, dediğim gibi çok tekrarın definasyon gibi algılanıp anlatılması.

deadliftin üst vucuda etkisi, yada bulgur pilavı - pirinç pilavı karşılaştırması neyse bu konu da aynı şey. sonradan okuyan olur kafası karışmasın.

bak hala abc diyor. ben unuttum bile neydi senin iddan? çok tekrar napıyodu az tekrar napıyodu

[Mal]

tamam senimi kırcam def olsun.

[fresia]

beyler foto atın ne dediğiniz anlaşılmıyor

[Akhlaur]

On 17.05.2020 at 19:38, Goering dedi ki:

su herifi takip ediyordum ilk ciktiginda

  Gizli içeriği göster

 

 

 

 baya antipatik biri ama guzel anlatiyor, faydasini gordum 

Güzelmiş karın idmanını falan yaparım bende evde. Aç karnına yapıştırmalık tam, kısa süreli.