vücut geliştirme #5

[SpiderS_DangeR]

selam,

spor sonrasi (2 gunde bir) 1 olcek sundan kullaniyorum: weider whey fakat kullandigim donemlerde yuzumde ve vucudumda sivilce cikiyor, biraktigimda geciyor.

Bu protein vucuda fazla geldigi icin mi olur yoksa icindeki bir maddeyle vucudum hoslasmiyor mudur? Baska markalar mi denemeliyim?

[Slint]

Süt içtiğinde de oluyor mu?

[Red]

2 günde 1 ölçeğin çok etkisi olmaması lazım. karaciğerim sıkıntılı olduğu halde günde 1 ölçek yormuyordu beni. ama tabi değişiyordur kişiye göre. karaciğere baktır bi. optimum dene bi de.

[Fili]

internetten araştırınca sivilce yapma ihtimalinin olduğunu söyleyen araştırmalar var

sebebi de süt ürünlerinde olduğu gibi wheyde de insulinlike growth factor-1 (IGF-I) varmış bu da vücudun sebum yani derideki doğal yağ üretimini artırıyormus. Bir de bol basit karbonhidrat tüketimi de varsa insülin çok artıp deri hücresinin aşırı çoğalmasınai inflamasyona vs sebep oluyormuş. Bunlar tabii hep sivilce oluşmasına sebep olan şeyler.
Zaten hali hazırda yağlı bir cildin varsa veya insülin direnci varsa da wheyin sivilce yapma ihtimalinin arttığını söylüyorlar.

Eğer whey sivilce yapıyorsa bitkisel protein tozlarına bakabilirsin demişler. Bezelye ve kenevir gibi. Ama onların da var mıdır bir yan etkisi bilmiyorum.

[SpiderS_DangeR]

Son zamanlarda hic duzenli olarak sut icmedigim icin sut icince oluyor mu bilmiyorum maalesef.

Zaten cildim yagli, genelde sivilce cikarip cikarmama sinirinda dolasiyorum. O zaman karacigerimi zorlamadigimi dusunup bu sekilde devam edeyim. Su paket bitince optimumu da deneyeyim bi. Tesekkurler

[Fili]

karacigerle alakası yok ya olayın.

bir de şunu demişler

concentrate olan daha kötü etkiliyormuş. isolate olan daha iyi demişler ama bilmiyorum kullanmadım asdas

[tiLi]

karaciğerle ne alaka lan danalar

[WaNTeD]

sporcu beyler en etkili yağ yakımı için beslenmeyi nası yapıcaz.

şuan sadece spordan once 30 40 gr karb yiyorum. onun dışı 0 a yakın. ogunlerde total 150gr protein tutturmaya çalışıyorum ( whey - caseinle beraber )

sabah yumurta beyaz fındık ceviz badem

spordan once az tavuk - ton - et - bulgur

akşam tavuk balık et

[µh]

WaNTeD said:

sporcu beyler en etkili yağ yakımı için beslenmeyi nası yapıcaz.

şuan sadece spordan once 30 40 gr karb yiyorum. onun dışı 0 a yakın. ogunlerde total 150gr protein tutturmaya çalışıyorum ( whey - caseinle beraber )

sabah yumurta beyaz fındık ceviz badem

spordan once az tavuk - ton - et - bulgur

akşam tavuk balık et

intermittent fasting yapiyorum ben bir suredir cok olumlu sonuclarini gordum

[tiLi]

WaNTeD said:

sporcu beyler en etkili yağ yakımı için beslenmeyi nası yapıcaz.

şuan sadece spordan once 30 40 gr karb yiyorum. onun dışı 0 a yakın. ogunlerde total 150gr protein tutturmaya çalışıyorum ( whey - caseinle beraber )

sabah yumurta beyaz fındık ceviz badem

spordan once az tavuk - ton - et - bulgur

akşam tavuk balık et

kuruyemişe çok abanma. karbonhidratı çok kısmak da iyi değil. karb yemedin diye kilo vermiyosun, az kalori aldın diye kilo veriyosun. ben app tavsiye edeyim FitGenie. bi süre ne kadar yersem ne kadar kalori alıyorum, ne kadar yemeliyim eğitimi alırsın şöyle birkaç hafta. alışırsın sonra göz kararı beslenmeyi de öğrenirsin.
androide çıkaramadılar hala yalnız. ben bakmıyoken daha iyisi çıktıysa görmedim, iteratif olarak macro programı sunuyo güzel

int fastingden ben de yıllardır memnunum bu arada. sabahları iştahsız olmamdan güzel faydalanıyorum. az kalori almayı nasıl başarıyosan onu yapcan fasting şart değil

[WaNTeD]

tabi canım az kalori alıyorum diye veriyorum da, spor + protein tamamlama ve spordan onceki karb la efektif olarak kütlemi koruyabilir miyim acaba, verdiğim kilodan gayet memnunum. yediğim kuru yemiş sabah 3 badem 3 fındık 1 ceviz :d bulursam yarım avokado kuruyemiş yerine.

IF e benziyomuş benim yaptıgım da kısmen

[SpiderS_DangeR]

µh said:

WaNTeD said:

sporcu beyler en etkili yağ yakımı için beslenmeyi nası yapıcaz.

şuan sadece spordan once 30 40 gr karb yiyorum. onun dışı 0 a yakın. ogunlerde total 150gr protein tutturmaya çalışıyorum ( whey - caseinle beraber )

sabah yumurta beyaz fındık ceviz badem

spordan once az tavuk - ton - et - bulgur

akşam tavuk balık et

intermittent fasting yapiyorum ben bir suredir cok olumlu sonuclarini gordum

16:8 mi yapiyorsun? Nasil sonuclar?

Ben de gobegimden biraz sikayetciyim. Pek yok ama beni rahatsiz ediyor. O yag olcen aletlerde yag orani 6 7 falan cikiyor ama yanlis yani oyle bi durum yok.

Acaba leangains ile kas kaybetmeden su yaglardan kurtulabilir miyim? Biraz okudum simdi mumkun diyorlar, spor yaptigin gunler maintenance'da yiyip fasting olan gunler kaloriyi azaltirsan olurmus. Ne diyosunuz?

[WaNTeD]

sana gore degil o. devam et aynı sen

[SpiderS_DangeR]

6 aydir devam ediyorum hala gobek var nasi olcak

[SpiderS_DangeR]

adonis lazim bana

[WaNTeD]

kızartma yiyosun 6 ayda gobek dediğin de giden hali aynı sanki

[RamsesII]

Kilo vermek kolay da kas kitlesini arttırırken yağ kaybetmek çok zor.Bunun için nasıl beslenmek lazım bilmiyorum.

[Jaegerjaquez]

öyle bişi yok abi 16 yaşında değilsen dsfgdasgad

[Nekro]

ilk defa spora basliyorsan yada cok uzun aradan sonra basliyorsan yag yakip kas kazanılır da, diğer türlü aas lerle falan ancak.

[µh]

yağ oranı 20'nin üzerindeyken hiç sorun olmuyor da zaten o kısım vücut geliştirmeden çok normal insana dönme kısmı xd

[RamsesII]

Jaegerjaquez said:

öyle bişi yok abi 16 yaşında değilsen dsfgdasgad

nası bişey var üstad?

[Jaegerjaquez]

belli bi süre spor yaptıktan sonra biraz oturdumu vucur artık tek seçeneğin kalıyor ya anabolik evreye gircen ya da katabolik, anabolikte max kas yapıp min yağ yapıcan, katabolikte min kas kaybı yapıp max yağ kaybı yapıcan her katabolik ve anabolik evre sornası net kas kalcak elinde yani ben böyle yapıyorum aynı anda yağ yakayım kas yapayım 16-18 yaşlarında oldu bi de bi ara azcık ara vermiştim spora o dönem, bi de yarışma sonrası aşırı sert dietten çıkınca vucut yağ yakmaya devam ediyor kas yaparken 2-3 hafta kadar falan

[senko]

Aldigin ve verdigin kaloriye gore mi anabolik veya katabolik evreye giriyorsun?

[µh]

omuz-göğüs-back-biceps-triceps-ön kol

bunları art arda 3 güne dağıtacak olsanız nasıl dağıtırdınız?

[Jaegerjaquez]

senko said:

Aldigin ve verdigin kaloriye gore mi anabolik veya katabolik evreye giriyorsun?

aynen harcadığından fazla alıyosan anabolik harcıyosan katabolik