vücut geliştirme #5

[deadwoll]

Ağırlığı var tabii ki, omzuna aldığın zaman ray üzerinde serbest kalıyor bar. Ağırlık takmadan denersen anlarsın :P

[senko]

tabii ki de agirligi var
demek istedigim o degildi de
20kg den az olduguna eminim
cunku ilk saf agirlikla aldim omzuma cok cok hafif geldi
normal barbell'i aldiginda bile bi agirligi oluyor cunku

[Stringray]

gerçek erkekler sadece yana taktıklarını sayıyor zaten bu bahsi açmayalım lütfen sdfsdfs

[deadwoll]

Ha olimpik bar değildir. Dandik bar kullanmışlardır. Benim çalıştığım salondaki smith machine'de olimpik bar takılı.

Bir de 20kg'yi sayarım ben arkadaş sdfk

[Sorieno]

Smith machine'deki barda ne kullanıldığı önemli değil, yer çekiminden aynı şekilde etkilenmediği için o 20 kg'lık barın gerçek ağırlığı 16-17 kg civarında oluyor zaten.

[ad3m]

Senko yalnız o program smith machine programı değil free yapacaksın, selametle.

[senko]

hmm ne farki oluyor ki
free de squat yalan zaten saga sola kayiyo bar :)
becht'te de kafama dusururum diye korkuom

[ad3m]

Vücudun naturel pozisyonda ilerlemiyor uzun süreçte özellikle dizler için çok tehlikeli bunları geçersek en önemli işlevi olan dengeleyici/stabilizatör kaslar çalışmıyor.
Kısaca sen o hareketlerin yapılmasının sebebi olan kasları çalıştırmıyorsun.

Squatta bar sağa sola gidiyorsa dengesiz tutuyor,barın merkezine konumlamıyorsundur kendini ya da aşırı saçma bir bacak kısa/uzun orantısı vardır.
Bench de neden kafana düşürüyorsun oğlum sıkıntılımısın epilepsi nöbetlerin yoksa boş barla başla her hafta ağırlık arttır.Standart ağırlıklara varınca birçok denge problemin ortadan kalkmış olacak zaten.

Bench ve squat rack dışında birşeye ihtiyacın yok en basic training işte bahane üretme.Boş bar kaldırmakta ayıp değil doğru beslenirsen 3-4 aya oha ne ağırlık basıyorum lan ben diye gizli sevinirsin hatta.

[ad3m]

Gerçekten bütün ağırlıklara boş bar ile başla.

Üst için ilk 2 hafta ohp 1-4 bench 3-5 squat 4-6 deadlift 6-8 kg ekle sonra normal ağırlıklara (ya da hafif gelmeye devam ederse az zorlanana kadar bu şekil ekle) kadar dön.Çünkü gslp ss/sl gibi programlara göre çok daha yavaş ağırlık arttırıyor boş barın seni zorlayan moda sokması gereğinden uzun sürecek çünkü.

[Dragonfire]

omuzu harbi almışım elime ama fizyodaki doktorlara anlatamadım derdimi. birtanesi azeri idi. kadın muscoflex verip yolladı. sonra haydarpaşa numuneye gideyim dedim sıra imkansız gibi. yine esnaf hastanesinde fizyoya göründüm bu sefer diğer doktora o da egzersiz ve iğne verdi ama iğneyi ancak cumaya vurdurabilirmişim. o zaman kadar ağrı ile yaşamaya devam.

[jacabo]

pazartesi ilk defa 4km yüzdüm
son 200 metrede omuzda ağrı başlamıştı, salı çarşamba devam etti ağrı yüzerken. tırstım elime almıyım diye ama dün sıkıntı çıkmadı, rahatladım ^^

[senko]

4km ciddi bir mesafe
gratz!

omuz dediğin direk omuz mu yoksa boyunla omuz arası mı :)

bi süre sonra bende de boyunla omuz arasında ağrı başlıyor ama sadece sağ tarafta, sanırım nefes almak için dönerken çok kasıyorum kendimi, tam o esnada ağrı yapıyor çünkü.

[Dragonfire]

dün gece ilk defa uyudum rahat bir şekilde. balattaki musevi hastahanesine gittim baya iyi çıktı. MR çekileceğim işte ama büyük ihtimalle omuzdaki kaslarda yırtık ve ödem var. Ağrı kesicilerle kafam güzel şekilde uyudum. şimdide buz koyuyorum iyi geliyor. bu meret gerçekten yırtıksa beni ne kadar etkiler ne kadar sürede geçer birde spor olayını artık nasıl yapmalıyım?

[senko]

jacabo said:

pazartesi ilk defa 4km yüzdüm
son 200 metrede omuzda ağrı başlamıştı, salı çarşamba devam etti ağrı yüzerken. tırstım elime almıyım diye ama dün sıkıntı çıkmadı, rahatladım ^^

elinde bir workout/plan var mıydı 4km^ye ulaşana kadar
yoksa kafana göre 400m serbest yüzeyim, 400m kurbağalam yüzeyim diye mi gittin?

[jacabo]

baktım planlara ama uygulamadım. sadece serbest yüzüyorum. antreman harici de boş günümde veya enerjim kaldıysa bacak ve speedo dragsterla güç çalışıyorum.

özetle her yüzüşümde mesafeyi arttırıp süreyi kısaltmaya çalıştım.

2. ay dün bitti


bayramdan sonra daha sıkı tutcam işi

[senko]

ben de pullbouy ile paddle aldim bakalim
paddle bayagi gelistiyor deniliyor, hem teknikte sikinti varsa rahat ortaya cikariyormus

pullbuoy'u da core daha dengeli olsun diye aldim

bi de biri bana butterfly ogretisn, cok kotu teknigim sdf

[Black_Hand]

senko günümüz ''fitness industry'' sinin hedef kitlesini gururla temsil ediyor.

zaman zaman bir elinden tutasım geliyor, ama sonra bu topicte olan önceki postların, takıldığın şeyler, sorduğun sorular, içinde bulunduğun duruma arada sırada isyanların...

'yok'' diyorum,

bakıyorum öyle arada şu topice, en çok sana üzülüyorum senko.

[ad3m]

Adam programmer herşeye bi shortcut / fix / patch araması gayet normal 5 ay sonra cycle sormaya gelecek misal :D

[sanssizsansli]

Ve milyon kere konuşulan şeylere şahit olduğuna emin olduğum halde hala tekrar aynı soruları soruyor. Ya taşşak geçiyor ya da ümitsiz vaka.

[incdarkness]

Dota oynadiktan sonra protein tozu icince boyle oldum
Uyumadan bide süt ictim

[sanssizsansli]

protein tozu içme abi öldüüyormuş

[Remus]

vucut dediğin bu

[incdarkness]

sanssizsansli said:

protein tozu içme abi öldüüyormuş

Pilav yiyim mi abi bol bol
Tavukta yiyom ama kilo alamiyorum :(

[incdarkness]

Remus said:

vucut dediğin bu

Adam full abs calismis skdbdks
Sirt yok gibi bisey yazik lan futbolculuk zor is

[Remus]

karşıdan daha güzel gözüküyor da bulamadım foto.