vücut geliştirme #4

[Esh]

dizler öne gitmeden eğilmek baya zormuş bi de sdf

[incdarkness]

abi ne kasiyosunuz sdfgh
soyleyin ordaki elemanlara versinler boyun destegi

her studyoda var

[Esh]

var zaten.

dün 2 tane üst üste sardım ona ragman agrıdı yani omur.

yanlış da tutmuyorum yani ne bileyim.

[incdarkness]

sut ic o zaman sdfgh

[Nekro]

olmaz oyle oldschool olcak havluyu sarcan bir kere

[Black-ice]

abi en iyi sonucu şeyden aldım ben hani böle kauçuk gibi yere serip yatmalık pedler varya onu sarıyorum ben biraz kalın oluyo ama iyi çok rahat oluyo fds

[axedice]

Ha işte benim dediğim de o. Kauçuk gibi ve hafif

[Esh]

bacaklar govdeye göre uzun geliyo bende, o yuzden mi denge sorunu yaşıyorum acaba himm.

bugun biraz daha squat deniyim, iki gün üstüste bişi olmaz heralde

[Kanuni]

bel bolgen zayiftir agirlik one arkaya gidiyordur dengeni kaybediyorsundur. bacak uzunlugu ile alakasi yok bence.

kasma bosa squad da squad diye.

bir suru yerine gececek hareket var.. tek hareket yerine 2-3 hareket yap ayni bolgeler calismis olsun.

sakatlanip yatma, boyundan baslamissin zaten :D

[sanssizsansli]

sakatlanmalara karşı hep bir önlem buyuyorsun kanuni. çok çektiğin belli :)

[Esh]

dün zaten baktım 3 set saçmaladım squatta, dedim bi de leg press yapiyim da tam olsun.

daha cok alt sırt ve hamstring e yukleniyomuş gibi hissettim squatta

[incdarkness]

Esh said:

dün zaten baktım 3 set saçmaladım squatta, dedim bi de leg press yapiyim da tam olsun.

daha cok alt sırt ve hamstring e yukleniyomuş gibi hissettim squatta

simdi geldim eve

hmm abi bugun desteksiz 20-20 squad yaptim cok mutluyum

[incdarkness]

Kanuni said:

bel bolgen zayiftir agirlik one arkaya gidiyordur dengeni kaybediyorsundur. bacak uzunlugu ile alakasi yok bence.

kasma bosa squad da squad diye.

bir suru yerine gececek hareket var.. tek hareket yerine 2-3 hareket yap ayni bolgeler calismis olsun.

sakatlanip yatma, boyundan baslamissin zaten :D

iyide abi bu cok sacma oldu

bunun yerine adama bel bolgesine daha fazla odaklan demek mantikli degil mi ? :D

[forgiver]

günde 2x 7kat merdiven inip çıkıyorum

[sanssizsansli]

her gün kendi vücudumda insanity squat çalışıyorum. götüm kalktı resmen.

[PrudenT]

Kanuni said:

bel bolgen zayiftir agirlik one arkaya gidiyordur dengeni kaybediyorsundur. bacak uzunlugu ile alakasi yok bence.

niye olmasın ki ağırlık merkezi değişiyor adamın sonuçta

[Kanuni]

adamin boyu 175 cm .. ne agirlik merkezi ne bu abi. 2 metre olur anlarim.

beli zayifsa yapmasin baska hareketlerle guclendirsin iste.

[tiLi]

güçlenme fantezin yoksa squat şart değil. uzun bacaklılara zor geliyo squat.
ben bara bir şey sarmıyodum ama omzuım çizik geziyodum. alışırsın acımaz.
belki formun yanlıştır. t-nationdan falan bi squat form yazısı oku geçer

[Esh]

tamam stres yok bugun rahat yaptım nedense.

bacakları belki biraz daha actım ondandır.

ama omura biniyo yani yük onu engelleyemiyorum, biraz kaldırıyorum kol gücüyle hafifletiyorum baskıyı.

[Esh]

bugun cardio + vücut ağırlığıyla serbest çalıştım mesela.

barfiks chin up falan yaptım.

sonra abs dersine girdim. 20 dakikada 25 kilo terleyerek dersimi aldım.

sonra bisiklete bindim. buhar odasına girip duş aldım sonra eve geldim.

1.5 saattir hala terliyorum sdfsd

[Black_Hand]

nerden başlasam bilmiyorum..

kısa ve öz yazayım;

bara agırlık takmadan önce yapacagınız hareketi bir ögrenin, pro adamların videolarını izleyin, sonra gidin boş bar ile deneyin, çalışın.

[hunty]

http://www.youtube.com/watch?v=ABnAsTZYCgM
Bunlarin vucut yagi cok dusuk beslenmeyle alakali tamam da derileri de cok ince. Dersi yuzulmuz konu mankeni gibi elemanlar. Bunlar bi b.klar yiyor ama...
http://www.youtube.com/watch?v=Fk_AjIB40LU

[ad3m]

roaccutane kullanıyordur belki:?

[tiLi]

yok abi dayanamıyorum. romanian deadlift ve squat yapıyorum. badi tanrılarına kurban vermem lazım sakatlanmamak için tekrar

[sanssizsansli]

tili başkan ya ben insanity yaparken artık isyanlardayım.
eskiden böyle değildi. motivasyonum tükeniyor lan ağzımı s.kti program.
bana bişeyler söyle inanmam için.
not: 6. haftam bitiyo.